1樓：點點在心
一、動物肝臟
動物肝臟富含豐富的維生素a，是構成眼睛感光物質的重要原料，維生素a缺乏會引起眼部疾病。
如果長時間盯著手機，維生素a的需求將大大增加，體內極容易缺乏。
雞肝、鴨肝、豬肝、羊肝、牛肝、魚肝等動物肝臟，是食物中最豐富的維生素a**，且吸收率極高。
二、蛋、奶
蛋黃和全脂奶也是維生素a較好的**，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素a的日需求。
三、深色蔬菜、水果
1、深綠色蔬菜：
如菠菜、芥藍、小油菜等。
不僅富含維生素豐富的維生素a，且其中的葉黃素含量也十分豐富，可以阻擋傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，防止眼部黃斑病變。
2、深黃色蔬菜：
水果，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等。
富含豐富的b-胡蘿蔔素，可以轉化為為維生素a，保護眼睛健康。
3、深紫色蔬菜：
如紫捲心菜、藍莓、桑葚等。
富含豐富的花青素，可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管, 並增強微血管的迴圈。
擴充套件資料
傷害眼睛的食物：
（1）、甜品助長近視
過量甜食可使體內大量的鹼性物質、維生素b1消耗掉，從而造成幼兒視力下降，甚至會引起視力發育不良。過量的糖會導致體內微量元素鉻的儲存減少。
在平時最好是少吃一些甜品類食物，特別是對於已經患有近視的人群，這個時候更應該禁止吃一些甜品。
（2）、食蒜對眼睛有害
大蒜具有抗菌殺菌的功效，但是如果長期過量吃大蒜的話，特別是對於一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來說，就會出現不良影響。
民間有「大蒜百益而獨害目」之說，因此患有眼部疾病的人，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生薑、辣椒類食物。
（3）、辣味傷眼
如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，並且眼球血管也會由於充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發生結膜炎、乾眼症和視力減退等老年性的疾病，因此北方人長期吃辣對眼睛的傷害會較大。
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人民健康網-什麼食物傷害眼睛 7大對眼睛最好的食物
2樓：陰沉沉縷創
日常保護眼睛除了要養成好的養眼習慣以外，還應注意補充眼睛的全面營養，這樣才能更好的保護眼睛。
一般需要補充的營養有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素e的50倍。研究證明，花青素能強化微血管彈性，促進微血管血液迴圈，維繫正常眼球壓力，消除眼睛肌肉疲勞、水腫，改善血管型黑眼圈；能活化和加速視紫質的再生，促進視覺敏銳度，改善夜盲症；能有效抑制破壞眼部細胞的酶；能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在暗處的辨識力，更能保護眼睛少受自由基的傷害，預防眼部退化性疾病產生。
2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養素。現有研究證明，前花青素是當今人類發現的最有效抗氧化劑，它的抗氧化效能比維生素e高出50倍，比維生素c高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是，前花青素能通過血腦屏障，直接保護大腦和視神經系統。
服用後20分鐘就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外還能夠輔助**近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。
3、葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種類胡蘿蔔素。在我們日常飲食當中，食物所含的類胡蘿蔔素種類高達50多種，但只有葉黃素及玉米黃素會聚積在視網膜上的黃斑部，故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度，日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它，如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素，就會影響視力；症狀嚴重者，甚至有可能失明。
4、蝦青素 蝦青素，是從河螯蝦外殼中發現的一種紅色類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護**健康，促進毛髮生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，能有效地防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷；對中樞神經系統，尤其是對大腦，也能起到保護作用。除此以外，還能防紫外線輻射，預防心血管疾病等。
而樂睛視力營養素就富含以上成分，是專門為孩子研發，最適合孩子的視力營養素。
5、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
6、多吃富含維生素a的食物：維生素a直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素a易引起乾眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿蔔素的食物。
胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素a,富含胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
7、多吃富含維生素b1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉米、魚、肉類，即可補充維生素b1。
8、多攝入含維生素b2的食物：缺乏維生素b2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
3樓：匿名使用者
美國自然之寶葉黃素軟膠囊60粒 保護眼睛,延緩眼部老化葉黃素是一種重要的抗氧化劑，為類胡蘿蔔素家族（一組植物中發現的天然的脂溶性色素）的一員，又名「植物黃體素」，在自然界中與玉米黃素共同存在。
1）視網膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區域*的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。
2）保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變：太陽光中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基，導致白內障，黃斑區退化，甚至癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。
黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化傷害，因此這個區域極易發生退化。
3）抗氧化，有助於預防機體衰老引發的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病
4樓：匿名使用者
以下食物對保護眼睛十分有利：
蛋白質缺乏它會引起夜盲症、白內障等眼疾
維生素a
素有「護眼之神」之稱，缺乏它回引起夜盲症、白內障、近視等症維生素b1
[ad] 如果缺乏或不足，易使眼睛乾澀、發癢，甚至使視神經產生炎症。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物
維生素c
是晶狀的重要營養成分之一，若攝入不足，常使晶狀體混濁，並是導致白內障的重要原因之一。
鈣鈣是神經中的信使，視神經卻鈣，容易出現視力批來和注意力分散。
鋅能夠增強視神經的敏感度，缺鋅會影響維生素a在體內的吸收硒是維持視力的重要微量元素。所以，日常生活中應多攝入以上營養速，才能長期保持眼睛健康。
眼睛所需要的營養(—)
（a）維生素
維生素a＆β胡蘿蔔素
*可維持上皮組織的形態和功能(結膜和角膜上皮細胞)*淚液和黏液的正常分泌
*幫助視紫的形成，維持正常視覺
*缺乏時會:乾眼症、夜盲症、角膜軟化症.
*以β胡蘿蔔素補充最安全
維生素b
*在體內細胞代謝中，擔任「輔脢的角色
*缺乏bl:視神經炎
*缺乏b2:眼睛紅、癢、灼痛、光敏感
維生素c&e
*可降低自由基在水晶體內形成，降低白內障罹患的機會*水晶體內的維生素c含量隨著年齡增加而減少*抗氧化劑（維生素a、c、e、硒）:保護視網膜及水晶體維生素d&鈣
缺乏時會導致:角膜及鞏膜的水腫、軟化
（b）礦物質:
鋅*幫助視網膜醇轉換為網膜醛來產生「視紫
*幫助視覺的形成，改善視網膜退化的現象
硒:*年紀大的人通常會缺乏硒
*可以中和自由基
錳:*多酵素系統的活化因子
*sod的組成成分
（c）脂肪：
卵磷脂是膽鹼的**，膽鹼可合成對視神經功能重要的乙醯贍鹼高密度脂蛋白:
*改善體內血液迴圈、預防眼內出血及血管栓塞dha(多元不飽和脂肪酸、魚油)有助於胎兒視力健全的發育為視網膜的主成份之一，可保護視網膜缺乏時：周邊視神經炎、視力模糊銀杏:可改善&促進視網膜的血液迴圈
5樓：匿名使用者
如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，含有維生素a的食物對眼睛也有益，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素a還可以預防和**乾眼病。維生素a的最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素c的食物對眼睛也有益。維生素c是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。
因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。
6樓：小美和嘟嘟
想給孩子預防近視、防止視力下降，可以給孩子補充富含維生素a的食物，如：胡蘿蔔、動物肝臟（豬肝、羊肝等），但不能直接補充維生素a。
7樓：西域阿川
我的認為是 吃點粗糧如玉米 粳米等 其次是多吃蔬菜 菠菜很好的 還有胡蘿蔔 魚肉對眼睛也有很好的營養
8樓：意·殤
吃黑豆，黑豆有明目的功能，還有鯽魚，包括鯽魚湯。還有茉莉花，拿來泡茶是最好不過的了。
9樓：問1xiao問
胡蘿蔔，魚，還有動物肝臟，當然，動物肝臟膽固醇很高，三高人士慎吃。胡蘿蔔要切成小顆粒，用植物油炸著吃，這種吃法對眼睛特好。
10樓：匿名使用者
對眼睛好的食物有:枸杞、胡蘿蔔、白菊花
11樓：安妮公主小寶貝
蛋黃，動物的肝臟等，富含維生素a的食品。
12樓：開心找樂樂
不需要去講究什麼營養素之類的，生活當中可以適當的吃一些胡蘿蔔、紫菜、藍莓這樣的一些深顏色的食物或者是蔬菜，尤其是紫色的東西可以更好的補充你的眼睛所缺失的營養！
13樓：還不知道名字
豬肝,不過,我覺得眼睛的保護,還是要有一個較好的做息時間,早點睡,再好的眼睛也禁不住熬夜
有助於預防近視的食物有哪些，吃哪些食物可以預防近視？
健康眼睛食物 1 豬肝 鴨肝 鵝肝 羊肝等動物肝臟，每月吃3 4次，可補充維生素a防止夜盲症 眼睛乾澀 2 菠菜，胡蘿蔔 需要用油 等蔬菜瓜果經常吃 3 廣柑 橘子對眼睛有好處 4 小魚 小蝦 尤其對眼睛有好處 5 食物品種豐富多樣，經常食用粗糧 甘薯之類 6 愛吃甜食，可用紅糖 含微量元素鉻和礦物...
吃什麼食物有助於肌肉的增大，吃什麼食物有助於肌肉增長？
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，樓主您好，一般情況之下，吃一些牛肉之類的肯定可以。真的！吃什麼東西可以長肌肉 30 肌肉不是吃出來的，是鍛煉出來的，當然你也可以去吃一些特殊的藥來增加肌肉，不過我覺得那些都是虛的。所以還是勤鍛鍊，一定會有強健的體魄的。加油 想練出肌肉主要是靠...
聽哪些英文歌有助於提高英語口語，求有助於提高英語口語的英文歌
記住要聽慢歌，歌曲青春1 1 start of something new 2 get cha head in the game 3 what i ve been looking for 4 stick to the status quo 5when there was me and you 6 b...