1樓:匿名使用者
給你一日三餐的營養食譜,你可以根據當地的物產,靈活掌握。
人體每天需要七類營養素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
七類營養素存在於以下五大類食物。
1. 穀類薯類及雜豆;
2. 蔬菜類和水果類;
3. 畜禽肉類和魚蝦類;
4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果;
5. 油和鹽。
成年男性一日三餐食物量如下。
不同性別、年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據具體情況加以調整。
一、早餐:
a. 穀物100克;
b. 雞蛋50克;
c. 豆漿300毫升;
d. 蔬菜100克和水果100克。
(說明:早餐包括以上4類食物,則為營養充足;只有3類,營養較為充足;只有2類或者以下,營養不充足。中餐和晚餐除此之外,再加畜禽魚蝦共5類食物。)
二、中餐:
a. 穀類薯類及雜豆200克;
b. 畜禽肉45克;
c. 魚蝦50克;
d. 蔬菜200克和水果150克;
e. 豆腐乾75克或者豆腐150克。
三、晚餐:
a. 穀類薯類及雜豆100克;
b. 畜禽肉30克;
c. 魚蝦50克;
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚間零食:堅果20克。
臨睡前:牛奶250毫升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫升。
日活動量不少於步行6000步(相當於中等步行速度,耗時1小時步行6公里)。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南(2007)》。
2樓:錦瑞小區
多吃瓜果蔬菜和米飯。少吃垃圾快餐和零食。
3樓:千蕊清鶯
若想健康成長,必須攝取均衡的營養,各種肉類、青菜、奶製品、豆製品等,缺一不可,另外儘量少吃或不吃油炸食品,因為裡面有致癌物,含鉛量高的小食品更是不能吃,它對身體的危害極大。適當的運動也是保證健康的重要條件喲
吃什麼有助於孩子健康成長
4樓:匿名使用者
人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響,身高有兩個突增期:一是出生期,在0至2歲;二是青春期,男性約在13至15歲,女性約在11至13歲。人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。
經常參加體育鍛煉,能改善長骨兩端骺軟骨的血液**,提高骨細胞的生長能力,還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間,延長身高生長期。同時,適量運動能改善睡眠質量,促進生長激素的分泌。尤其是春天,多進行戶外運動,多接觸陽光,能使人體**中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素d,有利於鈣的吸收,促進身高發育。
根據孩子的興趣和實際條件,選擇合適的專案,尤其是跳躍性、伸展性專案,比如慢跑、跳(摸)高、跳遠、投擲、懸垂等素質專案,籃球、排球、足球、羽毛球等球類專案。要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動,比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動專案。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說,能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話,你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動 不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫生和體育工作者的指導下,調整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒;
2.生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。
兔子要吃什麼食物才能健康成長
5樓:歐碧詩祛斑
按理來說吃乾草安全些,兔兔是食草動物。以草為主食。
如果你給它吃的草水份含量多,比如蔬菜那樣的水分。就不用給它喝水了。
兔兔吃苜蓿草,提摩西草,有條件可以自己種~~~~常見的野草,我奶奶說可以吃漿草,(我們那兒是這麼叫的,不知道你們那裡是怎麼叫,而且有沒有這種草)這草有白色的漿,苦的,紫色,
三葉草也可以。
兔糧為輔,小麥 玉米 可以,不過最好炒了給它吃。
小孩七個多月要吃什麼東西對他的身體健康成長最好呢
6樓:陳璇
當然喝母乳最好
以下資料僅供參考.
一般來講,寶寶從四個月開始,除了母乳或牛奶,還要逐步給寶寶新增餵養一些蔬菜泥、蘋果泥、香蕉泥等。寶寶出生4個多月後,體內貯存的鐵、鈣等已基本耗盡,僅餵母乳或牛奶已滿足不了嬰兒生長髮育的需要。因此需要新增一些含鐵、鈣、維生素豐富的食物。
寶寶10個月時可以完全斷奶(母乳)了,飲食也大部分固定為早、中、晚三餐,並由稀飯過渡到稠粥、軟飯,由肉泥過渡到碎肉,由菜泥過渡到碎菜,到快一歲時,可訓練寶寶自己吃飯,並必須斷奶(母乳),如果還繼續用母乳喂孩子,孩子可能既不喝牛奶,食慾也差,而且各方面的營養都跟不上寶寶生長的需要,但同時不得不遵循循序漸進的方法給寶寶新增輔食,從少到多,由稀到稠,從細到粗,習慣一種再加另一種,在孩子健康,消化功能正常時新增,出現反應暫停兩天,恢復健康再進行。讓寶寶慢慢適應從奶到食物的過度,也相信寶寶一定會適應的。
一般寶寶4個月以後可以開始新增輔食,比如米粉,果汁,菜汁。
輔食新增原則:
(1)從少到多,如蛋黃從1/4開始,如無不良反應2-3天加到1/3~1/2個,漸漸吃到一個。
(2)由稀到稠,米湯喝10天左右--稀粥喝10天左右軟飯。
(3)從細到粗,菜水--菜泥--碎菜。
(4)習慣一種再加另一種。
(5)在孩子健康,消化功能正常時新增,出現反應暫停兩天,恢復健康再進行。祝寶寶健康快樂 !
7樓:匿名使用者
還是主要是母乳,可以加蔬菜湯。
幼兒園小朋友冬天吃什麼蔬菜利於身體健康成長
8樓:海綿丶沒寶寳
不挑食才利於成長,,有的蔬菜都可以讓他吃,這樣才營養均衡,,實在挑食,只能多做他喜歡吃的咯,吃得下去才好
吃什麼有助於拉屎
9樓:大野瘦子
1、香蕉:每口空腹吃,對大便乾結有效,一定要熟了的香蕉,不熟的可導致反作用。
2、蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的維生素,礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化,吸收並加強新陳代謝。
3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物:身體中缺少鎂攝取量就會引起便祕,鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。
很久拉一次的話平常要注意堅持參加適當的體育鍛煉,有意培養良好的排便習慣,合理飲食,注意補充膳食纖維。此外,應培養良好的心理狀態,均有利於便祕防治。
10樓:涼風與約
黑木耳、純天然的蜂蜜、純天然的檸檬水、徹底熟透的香蕉(外皮帶斑點的那種)、火龍果(滑腸效果很好)、西紅柿、麥片、糙米、紅薯、南瓜、玉米這些,含有豐富的膳食纖維,可以促進我們的胃腸蠕動,有效的緩解便祕問題,都可以促進排便。多喝水,多運動,飲食要均衡清淡,太甜太辣的都要少吃,對身體負擔重,另外,不要過度節食,不吃自然就沒得拉。
擴充套件資料:
1、麥片
麥片含有豐富的膳食纖維,可以促進我們的胃腸蠕動,有效的緩解便祕問題,讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便,當你每天都堅持吃麥片,你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗糧了,我們現在很多人都容易便祕,多是因為吃的太過精細了,其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的,糙米含有豐富的粗纖維,雖然口感上可能略差些,但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
紅薯就是我們俗稱的「苕」,有的地方稱之為地瓜,這紅薯不僅味美,而且還能夠健胃益脾,促進身體消化吸收,幫助我們潤腸通便,像排便困難的朋友,就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧,這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量,還可以改善我們的便祕問題,如果你想要天天都可以排便的話,可以試著在吃完飯後,隔一陣子,再吃點香蕉,每天養成習慣,自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等,不僅具有防癌抗癌的功效,還可以促進消化吸收,幫助我們解決排便問題,南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物,大家都可以試試。
11樓:匿名使用者
其實,很多可以生吃的蔬菜都有利於排便,蔬菜含有大量纖維和人體所需物質,要想蔬菜起到通便作用,烹調最好以涼拌和清炒為主,儘量不要爆炒或者油炸,持續的高溫會破壞蔬菜結構,從而,不能使蔬菜起到最好的效果。
12樓:檸檬愛美
便祕對人體健康是有很大危害的,如果你長期便祕還會誘發各種腸道疾病的出現,有便祕傾向的人,可以在日常的時候經常吃一些疏香蕉,香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能,經常吃熟香蕉對於改善便祕現象具有不錯的效果,同時還可以,並且還能夠幫助補充人體所需要的一些營養物質,也可以達到**的目的。
如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
13樓:頑童吉安娜
多吃粗糧、蔬菜、水果等。
對酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品減少食用。
必要的時候可以服用潤腸通便的藥物**。
另外每天早飯前,晚飯後飲一杯涼白開有潤肺,健胃,治便祕等功效。
多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便於排洩。
大便乾燥,蹲大便困難或每天不能排便屬於便祕,多由於生活不規律、飲食不均衡等導致。
吃什麼有助於排洩,吃什麼有助於拉屎
1 香蕉 每口空腹吃,對大便乾結有效,一定要熟了的香蕉,不熟的可導致反作用。2 蜂蜜 蜂蜜中含有豐富的維生素,礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化,吸收並加強新陳代謝。3 芝麻 杏仁等富含鎂的食物 身體中缺少鎂攝取量就會引起便秘,鎂元素具有輕瀉 軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。很久拉...
冬天吃什麼有助於健康
第一飲 黃酒 黃酒是世界上最古老的酒類之一富含人體必需的氨基酸,這在世界營養類酒中是少見的,黃酒還含較高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒和啤酒無法比擬的。黃酒性熱味甘苦,有通脈 溫脾胃 潤 散熱氣等功效。第一水果 梨 梨因鮮嫩多汁,含有85 的水分,酸甜適口,富有維生素和鈣 磷 鐵 碘...
怎樣才有助於排便,吃什麼有助於拉屎
不知道你是什麼原因導致的排便困難。簡單和你說說吧!要是你想知道吃什麼食物可以有助於排便的話,那就推薦你早上起來後,空腹要喝溫開水,蜂蜜水或者淡鹽水,潤潤腸子,也補充身體水分。平時飲食合理一點,不要吃太多辛辣的食物,多吃富含纖維的蔬菜,香蕉和火龍果都潤腸,有助於排便。另外從生活習慣和體育運動上,也要多...