1樓：匿名使用者
至少2個月。
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。
當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。
在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。
在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中。
在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以**、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。
2樓：陳新淼
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能
成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
**中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
3樓：匿名使用者
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計劃。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鍾保持就好了。
4樓：口木灬
晚飯儘可能吃素，而且吃少，飯後少站，這樣不會讓你的腹部有太多的脂肪
160斤的男人練腹肌要練多久才會有腹肌
我不知道你腹部脂肪多不多 如果肚子大 你練多久的腹肌也不會看出來 練腹肌之前先 把肥肉減下去才能看見肌肉 多做些有氧運動 跑步 跳繩 游泳 都行。如果肚子沒有什麼贅肉 每天做仰臥起坐 30個 天天做 每天增加5個 增加到你的極限為止。做仰臥起坐也有要求 1 腳不能勾著東西 2 雙手交叉放在肩膀上 3...
鍛鍊多久才會有肌肉，每天要鍛鍊多長時間才能練出肌肉
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧 如果反過來，一個星期只練一兩次，...
當兵要多少年才會有光榮之家的牌子
從農村從農村走的兵一走就有人發下來了，慰問金好像沒有誒 我的那個 已經到的是發到什麼地方，是發到家長這個地方 我家是誇省從大學當兵的，過幾個月兩年了，沒有光榮之家牌 為什麼我兒子快滿三年了還沒有光榮之家牌 義務兵和戰爭年代的老兵是有區別的 當了多久才有光榮辶家 今天領到了光榮之家牌子 2年義務兵有光...