1樓：匿名使用者
我不知道你腹部脂肪多不多 如果肚子大 你練多久的腹肌也不會看出來 練腹肌之前先**把肥肉減下去才能看見肌肉 多做些有氧運動 跑步 跳繩 游泳 都行。
如果肚子沒有什麼贅肉 每天做仰臥起坐 30個 天天做 每天增加5個 增加到你的極限為止。
做仰臥起坐也有要求 1 腳不能勾著東西 2 雙手交叉放在肩膀上 3 身體起來時不要完全起來 否則會讓腹肌有休息時間 減少鍛鍊效果 4 身體躺下時不要接觸地面 讓腹肌一直處於鍛鍊狀態。
以上方法 大概有3周 就會出現腹肌。
2樓：偉大李
我就是80kg,。分怎麼練習的方法，仰臥起坐，單槓上抬腿，平地推獨車輪都可以，最好的辦法，就是平地推獨車輪這種，初學時，前面一定要有「擋」，不然，會趴下的，會拉傷的，一個月就會有腹肌。
3樓：爽朗的
我就是80kg,。具體要看怎麼練習的，仰臥起坐，單槓上抬腿，平地推獨車輪都可以，最好的辦法，就是平地推獨車輪這種，初學時，前面一定要有「擋」，不然，會趴下的，會拉傷的，一個月就會有腹肌。
不知道你腹部脂肪多不多 如果肚子大 你練多久的腹肌也不會看出來 練腹肌之前先**把肥肉減下去才能看見肌肉 多做些有氧運動 跑步 跳繩 游泳 都行如果肚子沒有什麼贅肉 每天做仰臥起坐 30個 天天做 每天增加5個 增加到你的極限為止做仰臥起坐也有要求 1 腳不能勾著東西 2 雙手交叉放在肩膀上 3 身體起來時不要完全起來 否則會讓腹肌有休息時間 減少鍛鍊效果 4 身體躺下時不要接觸地面 讓腹肌一直處於鍛鍊狀態，先打點基礎，再用平地推獨車輪鍛鍊。以上方法 大概有3周 就會出現腹肌。
降脂增肌是需要堅持的， 還要有效的搭配飲食。
一般男生練腹肌要多久
一般男生練腹肌要多久
4樓：血刺熊貓
男生練腹肌肯定是需要一個過程，最起碼也要堅持1個月以上才能看到效果，想要效果明顯可能需要花費的時間更長，下面來給大傢俱體介紹一下。
男生練腹肌最少需要1個月，堅持半年以上，腹肌線條會更加好看。此外可以通過空中踩自行車、卷腹、交替兩頭起種運動來進行腹肌訓練，這樣效果會比較好。
通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月，因此，切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。
如果想要自己的腹肌線條比較好，建議要堅持半年以上。同時鍛鍊腹肌的過程中，一定要控制自己的飲食，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。
空中踩自行車：這個動作可能很多女性朋友比較熟悉，詳細內容是仰臥在地板上或者是瑜伽墊上。然後將自己的手肘彎曲撐地，前臂緊貼地板，保持自己的頭部肩部背部上方都是離地的狀態。
將自己的雙腳伸直，然後做踩腳踏車的動作。這個動作需要做大概15次到20次左右，重複3~5組，可以很好鍛鍊腹部的肌肉。
卷腹：對於鍛鍊腹部肌肉的朋友而言，卷腹是經常需要用到的動作。但是需要強調的是全副的過程中一定要減輕肩膀的用力，靠自己的腹部發力。
交替兩頭起：顧名思義就是雙手雙腳要頭10釐米，用自己的雙手儘量觸碰自己的雙腳。在做這個動作的過程中，一定要保持雙腿伸直，依靠自己的腹部發力。
體重140斤，身高170 男21 每天堅持鍛鍊大約多久能練出腹肌？
5樓：宇宙內的三道題
脂肪偏多，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
170左右158斤能練出腹肌嗎
身高180，體重170斤，能練腹肌嗎？
6樓：風月浪人
這是非常棒的一個身材，但是小心長得更加肥胖。否則你的身體會很難看的，就像一個大冬瓜一樣。
要練出好看的腹肌，首先你腹部的脂肪一定要過多。後經過反覆的操練，燃燒脂肪。最後你會發現，即便你把脂肪全都消耗掉，但是你的體重還是增加了。
7樓：匿名使用者
當然能鏈，只要你堅持住，你也可以擁有你的馬甲線。
8樓：匿名使用者
這身高真是很不錯啊，這體重只要有毅力肯定會成為一個型男！
腹肌怎麼那麼難練？需要練多久才成形
按照下面練，3個月小成。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量...
練腹肌需要練多久才有，練腹肌一次要多長時間才有效
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
健身幾年能練出肌肉，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
認真鍛鍊半年就有了，三個月小成，一年就可以練的很不錯了，但是要達到健美先生的水準是要很多年的，而且基本都是外國人才能練到那種塊頭。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不...