我想把肌肉練得很壯,要練多久,不輸給老外的

1樓：肌肉好處多

其實大部分老外是很容易被超過的（除非對方也很執著的健身，那中國人就很難比），

不過你的健身計劃有問題：

同一部分的肌肉不可以每天練，這是原則，每天練同一部分就等於沒有給肌肉休息生長的時候，所以在一部分肌肉痠痛完全消除之前，千萬不練這一部分，初學者常犯的錯誤就是冒進，以為頂著痠疼練這才是吃苦，才有效果，實際是錯誤的，健身是科學，不是蠻幹。

還有，啞鈴怎麼會沒合適的？？各種重量的啞鈴都有啊。

還有，你說的健身內容，看起來只有手臂、腹肌和腿，而且訓練動作不夠全面，那胸肌，後背呢？如果沒有胸肌和後背，那人就不可能很強壯，因為這些是大肌肉，大肌肉強，即使小肌肉一般，那人也很強，但如果一個人，大肌肉不強，那完全不能算強壯。

建議還是找個健身會去練，和會員之間之間都可以相互學習，自己在家，器械有限，經驗有限，光靠偶爾問幾個問題，比較難很快的出效果

2樓：匿名使用者

可以一邊練一邊吃點蛋白質粉和肌酸，不過要經過專業諮詢師營養師和健身教練的指導，這樣練得很快。施瓦辛格他們都吃的。

3樓：匿名使用者

多走走、跑跑鞥能減重。