1樓：設計
一個朋友和我住一起 之前是155斤 過來我這邊一個月減了10斤 就是您說的那樣 每天晚上鍛鍊 晚上不吃飯，吃一個兩個水果
2樓：匿名使用者
體重的變化本質上是攝入熱量與消耗熱量之間的差值。因此，想減重量，從根本上講是控制飲食加適量運動。
單純不吃晚飯不是減重的好辦法。如果中午吃了太多肉、油炸食品，那已經攝入了太多熱量。所以，建議您先了解一下主要食品的熱量構成。此外，運動其實消耗的熱量不是特別多。
幾點小建議：
1，平時吃飯定時定量。吃飯時要專注，細嚼慢嚥。這樣其實只需要比平時更少的食物就會感覺吃飽。
2，少吃含油多的食物。吃菜不要喝菜燙。燙裡面太多油。
3，慢慢就自己適應清淡飲食。做些太極、瑜珈之類的運動，讓 性情溫和下來，自然對食物就慢慢的適應簡單的飲食。
4，體重不是問題的關鍵。關鍵是你的心。
3樓：聚雅樂
能減10斤 條件是：1不能增加零食2不能增加營養3鍛鍊不能中斷
4樓：匿名使用者
這種方copy法我不知道能減多少斤，但對你的身體是真的一點好處都沒有的。首先，現在代人生活節奏快，身體消耗大，晚上不吃飯是錯誤的，晚飯應吃些高纖維低熱量的食物，不必吃太飽；其次，運動最好在飯後半小時以後進行，切忌空腹運動，這樣對身體的傷害是最大的，可能還沒有**成功，身體先出問題了。希望這些能夠幫到你，本人更傾向於健康飲食的方法**。
5樓：陳
不建議你這樣做，身體健康最重要！！！
晚上不吃飯一個月能瘦幾斤？
6樓：全球播報大師
不吃晚飯可以**嗎？
7樓：易禾侯英飆
即使真來的瘦了點也沒意義，難道一自輩子都不吃晚飯嗎bai？那麼多美
du食怎麼忍心拒絕
zhi，**不是不能吃而是吃dao的科學，晚飯過後運動量比白天少了所以容易堆積脂肪，只要把每天吃下去的熱量消耗掉就不會胖，當你的運動量超過吃下去的能量就瘦了，還是多運動吧，總之吃的越多運動就要越多才能消耗掉，什麼都不吃也能活一段時間然後面黃肌瘦變成教科書上的小蘿蔔頭最後像賣火柴的小女孩一樣餓死。我就屬於吃貨天天吃很多，運動只要跟上去就沒必要擔心會胖，祝好運！
8樓：123瘦起來
我試過，基本沒啥效果
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
9樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
10樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
11樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
12樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
13樓：匿名使用者
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
14樓：公西孝犁甲
看你具體多大的運動量了，就像吃飯一樣，有些人一碗就夠，有些人得兩碗
每天保證五公里，一個小時的運動量，一個月下來最低減10斤
15樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
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