1樓：最後天使毀滅
**方法有飲食**和運動**等方法之分，要想讓**取得明顯效果，建議大家可以趁著夏天涼爽的早晨進行晨跑，在有氧運動中慢跑是一項**消脂的不錯選擇，那麼慢跑加節食**效果好嗎? 對身體有傷害嗎?
提起**很多人都會先採取節食這種方法，但節食**效果不大，而且如果方法不當，很容易損害身體健康。相比節食**，運動**則是效果明顯的一種**方式。慢跑則是有氧運動中的一種，慢跑**能讓全身肌肉會得到舒展活動，令身體脂肪燃燒，進而取得**的功效。
但慢跑必須堅持20分鐘以上才能燃燒脂肪，所以每次慢跑最好堅持30分鐘。
運動後的瘦肌肉組織代謝比較強，運動**也比節食**不容易復胖。**大業貴在堅持，持之以恆的精神長存在**過程中，要知道欲速則不達。慢跑的計劃科根據個人情況而定，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘。
慢跑這項有氧運動適合各類人群，不論你是年輕人，白領，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
2樓：中國好聲音
三個月能看的到效果，12個月穩定基礎。
3樓：匿名使用者
一個月就能看出來了，堅持
每天慢跑一小時加節食一個月能瘦多少
4樓：akimto賬號被盜
1.先說下我自己，175,83kg 花了一個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？
5樓：文字框
因人而異吧。
一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
建議參考：
1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。健身是一個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
6樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃米飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
7樓：vicky子澈
注意，短時間節食可以，但是時間一長對腸胃不好，你就這麼一個胃，健康**，慢跑一小時消耗的卡路里應該能抵上晚餐的熱量了，應該效果不是很大，晚上7點之後不要進食，三餐後散步，慢運動20分鐘也有成效，控制食量也是個不錯的辦法，畢竟人得胃一般都是撐大的，希望幫助到你，望採納~
8樓：匿名使用者
每天多吃一點高纖維製品，一個月大概能減十到二十斤
每天跑步一小時 加上節食 半個月能瘦多少
9樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃米飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
10樓：賭客先生
這個要看個人身體情況的，關鍵是要堅持，半個月效果不會那麼明顯的。油炸的別吃，碳酸飲料別喝，晚飯只吃一點。堅持有氧！
跑步加節食能快速**麼？
11樓：陽光小櫻
根據切身經歷，跑步加節食確實能夠達到**的目的。現在我就談談我在**的過程中遇到的幾點問題，希望能對你有所幫助：
1、當你減到一定的程度時，例如減掉十斤或是八斤後，無論你怎麼加強運動節食體重都有可能不在繼續下降，根據個人體質而言。
2、當達到你的理想體重後，你如果放棄跑步或是節食在一段時間內，一個月或是兩個月體重會有**，但不會恢復到原來的體重。
3、在**過程中你的**會發黃，乾燥，鬆弛，應該注意**的保養。
以上三點是從我的個人真實經歷中總結出來的！
12樓：石家莊
食譜一：
早餐 豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗晚餐 素炒西胡蘆、番茄冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 豆腐蘑菇湯，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯1碗晚餐 紅燒素雞，炒土豆絲，涼拌白菜心 米飯1碗食譜三：
早餐 醬豆腐、大米粥1碗、1個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、涼拌豆乾、青椒冬筍丁，米飯1碗晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、什錦泡菜
中餐 紅燒素鴨、涼拌菠菜，素炒芥蘭，1個饅頭晚餐 冬瓜番茄湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 米飯1碗**食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個蘋果，一杯豆漿
中餐 素菜面，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗豆腐湯，素炒絲瓜，烤甘薯1個
食譜六：
早餐 豆漿一杯、煎餅1個
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌胡蘿蔔，香菇炒油菜晚餐 蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉絲湯
食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，什錦豆腐，1碗米飯晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶等一大碗
13樓：娜娜身材管理
**首選hiit運動無需節食與跑步
14樓：宇宙外的三道題
跑步加節食當然是可以**的，至於快慢每個人都不一樣的。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
但是如果體重正常，身材健碩，再加上平時本來就有大量的運動習慣，那麼即使經常跑步體重也可能維持不變的。
15樓：w緣分天空
沒問題，可以作到。但你不能過了兩個月就照樣隨便吃東西，如果那樣做了 體重還會**的。
16樓：費可苔
長跑可以減腿部，但是要長跑。跳繩也是可以的。
17樓：
不要這樣誒,身體吃不消的襖
還有就素哦
這樣快速減了不度過平臺期會反談的
所以要堅持類
結實 最好不要拉
只要少吃就好了
每天運動就已經很好了呢
18樓：
讓我來談談我的切身經歷吧，我的**方法是：
多喝水，早餐一杯酸奶，在9：00—10：00間吃個蘋果中午飯糰兩卷，各種青菜（記住要綠色的蔬菜），要吃9.5分飽晚上吃蘋果， 如果餓了就喝水吧
這樣就行了，輕輕鬆鬆地**是就沒問題了，大概要1個月的時間吧。
我就是這樣輕鬆地減掉了15斤左右吧。
（這方法對我個人有效，不知你有沒有用，不過值得你一時的。）你的方法是讓肉變得結實的方法，也算是好辦法吧。
19樓：佳霞霞旅行錄
節食加運動真能**？萬能**公式，做到這幾點**很簡單
每天慢跑40分鐘再加適度節食,一個月能瘦多少斤
20樓：光芒與音符
絕對能瘦，每天跑步一個小時，慢跑快跑都可以，堅持、、、我曾經體重180斤，是個大胖人，後來我幾乎每頓都是青湯寡水，吃水果，吃蔬菜。肉類、油我都戒了。1個月20天我瘦了46斤，跟原來相比，好看多了，人也精神了、、、朋友，加油
21樓：
慢跑，簡單的輕重量的器械運動，最重要的是少吃，控制飲食，但不要偏食
22樓：匿名使用者
好好鍛鍊身體，早餐吃好，晚飯吃少
23樓：太天真了吧
多久開始瘦的 我跑了五天了 慢跑四十五分鐘 先走路 再跑 再走 共一個半小時左右 正常飲食 飯量減小點 不懂一個月這樣堅持能不能瘦
每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤？
24樓：勝噠噠噠
堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，儘量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
25樓：昨莜
53天，跑步加控制飲食瘦了四十斤，從202到162，現在想怎麼瘦慢點，別掉太快了。
26樓：南夏高招高地
一個月10-15斤應該沒有什麼問題，但請您謹慎用節食**
27樓：揚風
不知道我知道這一個月肯定能瘦下來
下一個月就不好說了
把跑步養成習慣，不僅鍛鍊身體，而且可以保持好身材(推薦：《跑步聖經》)
素食是最健康的飲食方式，並且不會長胖（推薦：《救命飲食》）祝你快樂
祝你幸福
28樓：
我這樣跑了半個月 胖了兩斤。。。
29樓：
因人而異，我試過，六斤，看你的體質了
每天堅持原地慢跑一個小時，加上節食一個月可以瘦多少斤？
30樓：匿名使用者
堅持原地慢跑一個小時的話消耗400多大卡
加上你的基礎代謝1338大卡 加上日常運動500大卡節食就是每天吃1200大卡
樓主每天可以消耗1038大卡 一個月是31140大卡7700大卡就是一公斤
如果你能堅持的話 應該可以瘦8斤左右。。
如果樓主不懂卡里路 推薦薄荷網 那裡會教給你很多**的知識！
31樓：匿名使用者
看你怎麼節食，嘴好每餐都吃個5分飽，在保證胃不會受到傷害的前提下還運動的話至少6斤，我沒運動瘦了6斤，謝謝！
32樓：咖啡y魚
節食貌似就不太好了，你可以多做一些其他有氧運動。比如說攀巖了。爬山了等等，當然慢跑也是不錯的選擇，總之解釋的話是不太有利的
33樓：馬召秋
瘦個5、6斤肯定沒問題的，如果是118斤的話，沒準就110了呢。
34樓：燕碩王
你不是很胖啊，應該可以減去5斤左右吧……
快走比慢跑有效果，為什麼百度上說慢跑有效果。我慢跑兩個小時都不及快走半小時瘦的多
快走可以的，我瘦了11斤120到109，說沒效果的可能想賣 藥?先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法 1 快走的優點 步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。2 快走的缺點 快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。3 快走...
每天慢跑一小時對身體好嗎，每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？
現在人們的生活條件好了，越來越多的人都開始注重運動了！以前我在上大學的時候，每天下午大概五點到六點的時候，操場上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！他們一跑就是一個小時左右，情緒特別高漲，幾乎每天都在堅持！四年大學時光以後我就去上班了，我發現我的同事中也有很多人特別喜歡跑步，而且每次都在下午跑！每次...
關於傍晚慢跑的一些問題，晚上慢跑每天跑好嗎
晚上才是鍛鍊最佳時間。美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體 荷爾蒙水平 對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩...