1樓：久屹文化
現在人們的生活條件好了，越來越多的人都開始注重運動了！以前我在上大學的時候，每天下午大概五點到六點的時候，操場上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！
他們一跑就是一個小時左右，情緒特別高漲，幾乎每天都在堅持！四年大學時光以後我就去上班了，我發現我的同事中也有很多人特別喜歡跑步，而且每次都在下午跑！
每次我們也會形成一個小團體，每天下午下班以後跑步一個小時再回家，幾乎可以說是風雨無阻，每天都在堅持，真的是結交了不少朋友，是跑步讓我們走在一起的！
其實現在很多人還沒有去跑步，他們還不知道，每天下午慢跑一小時對身體的好處，他們也不清楚我們應該注意的問題！其實這些問題我們都應該弄懂，弄懂之後我們會更瞭解，也會愛上跑步的！
每天下午慢跑一小時對身體好嗎？該注意什麼問題？今天我來跟大家詳細的說一下！
每天下午慢跑一小時對身體好在**？
1. 排除疲勞感
現在很多人工作上班一天之後，身體真的很疲勞，天天坐在那裡真的是受不了，腰疼，腿疼，頸椎疼，脖子痛，這些都讓我們的健康受損，所以我們得想辦法排除疲勞感！
下班以後在下午跑步一個小時，你就可以很好的趕走疲勞感，提振精神，放鬆心情，排除心理上的壓力，暫時告別工作，讓你有好心情去休息，這樣你的心情會更好！
2. 養成好習慣
人就是一種擁有習慣的動物，如果你能夠養成一些好習慣吶，你的身體健康，你的生活質量將會大大提升。跑步就是一種促進我們養成好習慣的方法！
每天跑步，你就會按時睡覺，保持良好的睡眠狀態，這樣你的身體會更好！而且跑步之後你會不自覺地接受健康的飲食習慣，偏愛健康的飲食，均衡的飲食，這樣你的身體也會更好！
3. 全方位增強身體功能
每天下午跑一小時，流汗排毒，血液流動通暢，血管通暢，身體不容易衰老，心情更好，肌肉會更多，身體素質更好，免疫力會提升，做事有精神，身體會向一個好的方向發展！
那我們該注意什麼問題呢？
1. 有效的熱身
跑步一小時對身體的衝擊是很大的，尤其是對於關節，韌帶和肌肉的損傷！預防他們的損傷有一個很好的辦法，那就是進行有效的熱身！
拉伸熱身，環繞熱身，動態熱身，這樣可以拉開肌肉，降低肌肉粘連度，讓韌帶保持彈性，防止韌帶拉傷，並且預防關節損失！
2. 補充能量
跑前我們可以吃一片面包和兩片面包，保持基本的能量**！跑步後我們一定要及時的補充營養物質！補充碳水，蛋白質和維生素！
蔬菜沙拉，一定的雞肉，牛肉和蝦肉，吃一點粗糧，牛奶燕麥，或者是紅薯，玉米，這樣可以取得良好的恢復效果，讓你的身體更好。
最後希望大家一定要堅持，養成終身的跑步運動習慣，一天一小時真的不算很多，希望大家捨得付出。
2樓：阿祁生活日記
每天早上六點5公里慢跑
3樓：靈素閣
每天慢跑半小時，堅持3月後，身體會有哪些奇妙的變化呢？主要有這4個變化，貴在堅持。
4樓：匿名使用者
當然沒有壞處咯! 你不知道運動是健康**的最好方法嗎?再說了,這樣的話,保證你自己每天都有充足的運動量,也保證你的關節靈活性.對身體是有很大的好處的哈
5樓：白鯨熊熊
這年頭還是瘦一點比較好，最好是在樹多的地方跑步，有氧鍛鍊是很重要的，慢跑不會有啥問題的
6樓：匿名使用者
每天跑？沒那個必要吧，跑步是一種習慣，慣性鍛鍊就鍛鍊唄。
壞處有，運動量超標的話，可能造成關節軟組織損傷！
7樓：享受四葉草
沒關係的，有人還說傍晚的空氣比早上更好呢！
8樓：健康皇家
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對症散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？ 5
9樓：浙江衛健科技****
大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。
慢跑對人的身體好處的確是很大的，有些人養成了慢跑的習慣，所以身體素質越來越好。慢跑對人體有什麼好處，相信這個問題是很多人都非常感興趣的，因為自己雖然一直在堅持慢跑，但是害怕身體不會有太大的改善。
每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？
1、體內油脂減少。每天慢跑半個小時，堅持一個月之後，整個人的身體素質會有所提高，雖然說有些人可能感覺不到自己的身體體重在下降，但是體內的油脂已經被消化，由於人們平時吃的高蛋白質食物相對較多，很多人其實都有比較嚴重的脂肪負擔情況，脂肪的油脂比較多，造成了新陳代謝速度相對較緩慢，一旦出現了任何疾病症狀都很難治好，而如果平時養成了慢跑的習慣，體內的脂肪已經被消耗掉了，這個時候就不會有多餘的脂肪被存留下來。
2、增強唿吸系統功能。每天堅持半小時的慢跑，對於唿吸系統來說也是非常有好處的，有部分人的身體素質相對較差，只要稍一運動就會出現上氣不接下氣的這種情況，其實就是唿吸系統比較脆弱。在慢跑的過程當中，人可以放慢自己的唿吸，逐漸的適應運動的環境，過一段時間之後，自己的唿吸系統的功能也會變得越發強大，不會再因為一些輕微的疾病，病菌或者是真菌而導致嚴重疾病。
3、加強各器官的協調性。人們都在說慢跑好處多，但是真正知道慢跑好處的人其實卻並不多，在慢跑的過程當中，人體不僅可以消耗熱量，而且還可以促進各個器官的相互協調運作。
快跑相比於慢跑來說，其實不太適合一般人來運動，專業的運動員一般都是直接採取快跑的方式來鍛鍊，但是對於一些非專業的人士來說，慢跑則更適合自己。在慢跑的過程當中，應該要儘量調整自己的唿吸，慢跑的時間應該在半小時以上，這樣才能夠達到鍛鍊身體的效果。
如果有幫助到你，希望能採納！
10樓：靈素閣
每天慢跑半小時，堅持3月後，身體會有哪些奇妙的變化呢？主要有這4個變化，貴在堅持。
11樓：私人教練
第一個星期你會感覺肌肉痠痛，尤其是腿部。
然後在這一個月你的身體機能開始喚醒，腰圍腿圍也開始發生變化。
瘦人則腹肌更明顯，胖人則腰腿圍開始縮小。
精神狀態也開始逐漸改變。
不過運動是一份長期的工作，希望你不只是單單練一個月就此罷休。
12樓：小姐貴姓
會有改善的，如果能一直堅持下去，體質會變還不說，身材也會哦
13樓：城湃
1.肺部功能增強。2.
全身抵抗力增強。3.人感覺更有精神和活力。
4.更有耐力和毅力。5.
消化吸收功能增強，食慾更旺。6.能有效**，身體更輕便靈活。
14樓：匿名使用者
可以變瘦 身體變強壯
慢跑加節食多久有效果，每天慢跑一小時加節食一個月能瘦多少
方法有飲食 和運動 等方法之分，要想讓 取得明顯效果，建議大家可以趁著夏天涼爽的早晨進行晨跑，在有氧運動中慢跑是一項 消脂的不錯選擇，那麼慢跑加節食 效果好嗎?對身體有傷害嗎?提起 很多人都會先採取節食這種方法，但節食 效果不大，而且如果方法不當，很容易損害身體健康。相比節食 運動 則是效果明顯的一...
每天晚上堅持慢跑一小時，多長時間能看到效果啊
我以前就胖 198斤最高的 小時候哈 現在183cm 136斤了 我就是跳繩 的 不知道樓主想過沒有跳繩來 呢 但是我有個朋友也胖 她是跑步 的 她是快走 然後跑跑 覺得累了再快走 一定要40分鐘以上才行 我是上網看了好長時間 都這麼說的 他現在也瘦了 快走和慢跑 快跑的話會長肌肉的 樓主要注意一下...
每天早上起來慢跑1小時好嗎
1全部肯定好的,但慢跑不能太劇烈,跑前喝一 杯涼開水對你身體很有好處的 經常性的慢跑會對身體有益的，而且可以改善體制，加速新陳代謝，也有助於 不過要量力而行，循序漸進，堅持才會有效果 慢跑有益身心健康，有哪些好處呢？增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工...