1樓：
我以前就胖 198斤最高的 （小時候哈） 現在183cm 136斤了 我就是跳繩**的 不知道樓主想過沒有跳繩來**呢 但是我有個朋友也胖 她是跑步**的 她是快走 然後跑跑 覺得累了再快走 一定要40分鐘以上才行 我是上網看了好長時間 都這麼說的 他現在也瘦了 快走和慢跑 快跑的話會長肌肉的 樓主要注意一下 至於飲食一定要控制 餅乾熱量高 最好不吃 樓主可以晚上吃吃西紅柿 樓主可以去查查 那裡面有番茄紅素 燃脂的 早飯中午飯一定要吃 但是不要和以前一樣吃的太飽
最好說一下 一定要堅持 開始兩個月吧 都不會**的這是平臺期 但是樓主這麼想 別胖就行 然後開始** 我是8個月吧 所以樓主要堅持 偶爾哪天累了話 也可以偷懶哈 採納哈 可追問
2樓：匿名使用者
你應該以時而慢跑時而快走，迴圈進行，這樣下去的話，第一個月就能有效果，不過記得運動前後1個小時內不要進食，運動完一定要記得拉筋，要不然小腿肌肉就會很難看的一坨~~
3樓：匿名使用者
**的話，最好還是不要吃餅乾了。看似小小的一塊，但是熱量很高。不管是慢跑還是快走，運動完後，要做一定得放鬆和拉伸，不然會長肌肉的。
我每天跑步一個小時，多久能有效果啊
4樓：釔鍶銣年
。。。。吃飯儘量少吃米飯。。因為大米是主要提供的是糖類。。
而身體的脂肪大部分都是有攝入糖分多少決定的。。還有少吃肉類。多吃蔬菜水果，一天只能三餐，不能加餐，至於僅僅跑步時不夠的，要想減腰必須得做仰臥起坐，如果你想效果更好的話，配合跳繩，跑步的話，。。
我建議你這樣跑，一分鐘急速跑，加12秒的慢走，這樣燃燒的脂肪會比單純的跑步百分之6，仰臥起坐分組做，一組做20~30個，一天自行安排做多少組，但是組與組之間間隔不能超過30秒，跳繩一組50到100個，一天最少要跳200~300個，分為多少組由你自己決定，還有一個很重要的事，在運動完後一個小時內，絕對不能吃高熱高糖的食物，而且跑步的話在傍晚5點到七點，效果比早上好百分之五左右。至於效果的話。。。要看你堅不堅持了，一般一個月，。。。
減10~20斤應該是可以的
5樓：都市紅塵醒
我三個月減了40今，你的方法對了一半，運動只是保證不會再胖，**主要靠飲食，早餐可以不變，午餐吃清淡點，但是剛開始要吃7、8分飽，晚飯不吃，改吃蘋果，蘋果幾個無所謂，餓了就吃，幾天之後就不覺得餓了，我感覺很好。。。
6樓：包龍星
跑步適合隔天進行，避免對膝蓋和腿關節有磨損的現象。
一般跑前跑後充分熱身拉筋20分鐘，之後在進行慢跑40分鐘的話。合計1小時剛好。
堅持1周能有效果了。
7樓：cherry福音英語
如果想**，15天達到效果
每天晚上晚上慢跑半小時一個月會瘦多少
8樓：匿名使用者
每天晚上堅持慢跑半個小時，一個月下來瘦2-3斤是問題不大的。
想要**出了堅持運動，還要結合飲食。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶****應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3.對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
9樓：匿名使用者
如果想健康的**需要關注飲食結構、營養補充、運動、心情幾方面，如果只關注一方面，效果一定很有限，不會長期保持，一定會**的。
10樓：匿名使用者
慢跑的話最起碼得40分鐘以上，不然根本沒有在消耗脂肪只是在消耗水分，至於一個月瘦多少這得看個人體質了不一定的，**時一定要注意控制飲食不然再怎麼運動都沒用，晚飯儘量少吃吧
每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼變化
11樓：靈素閣
每天慢跑半小時，堅持3月後，身體會有哪些奇妙的變化呢？主要有這4個變化，貴在堅持。
12樓：匿名使用者
您好。如果，現在身體狀況確實是可以進行跑步運動的話。建議最好每次堅持至少連續四十分鐘，最多一個小時的時間。
推薦隔日進行適當的慢跑運動為宜。每天只堅持慢跑半個小時，基本上對身體狀況是沒有**作用的。注意：
跑步前做熱身運動和活動手腿腳的肌肉運動。跑步後緩步前行五六分鐘和做一刻鐘的全身伸展拉伸運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
每天晚上跑步1小時，一個月能減多少？
13樓：冷小月
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
運動後注注意事項
1、運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
2、運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
3、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
14樓：匿名使用者
分人吧，我開始是天天早上5點起來跑一小時，一週跑五天，發現一點不瘦（早上一小碗小米粥一個畫卷，中午一飯米飯加一份菜，不食肉，晚上不吃），後來就改成晚上跑一小時，時速在7.5到8.2之間，曾經也試過時速為9到10，發現跑三五分鐘心率就上到180了，估計跑一會就得死了，所以一直保持在8左右，一週跑五次，已經堅持快兩年了，一點沒瘦，身高175cm，體重之前都是在190斤，今年2到5月份有事，三個月沒跑，直接漲到快210斤了，5月中旬恢復開跑，跑到現在兩個半月了，尤其最近三伏天，跑的熱成狗了，跑到30分鐘以上，渾身就像剛從浴盆裡鑽出來似的，路了n多人不是好眼光看我，心想這個傻13這麼熱的天還出來跑腦子裡肯定灌的都是前列線液.........
即使這樣，我今天早上一稱還是203斤！！！！！！！！！
15樓：菜土土
晚上跑完步不吃東西 堅持一個月 能減10-20斤
16樓：
不會傷膝蓋的。晚上7天左右運動是最好的，建議你每天慢跑40分鐘左右就可以了。運動前後2小時不要進食，這段時間的吸收能力是平時的2倍。
如果堅持不下來，也可以每晚吃晚飯後2小時出去散步1小時，這也是健康的**法，但是效果不明顯。
你一米七，63kg也不胖，不需要太可以的**，不過運動健身保持好身材也不錯
祝你永遠健康！
17樓：匿名使用者
不是劇烈的跑動，一般情況下是不會的。
晨跑一般是為了舒展筋骨，要慢慢的跑，時間10分鐘左右就好了，太長會引起身體疲憊，一天都沒有精神。晚跑是為了鍛鍊身體，**之類的，可以跑30分鐘，速度可以稍快一點，跑完之後有充分的時間休息。跑步注意穿上合適的減壓好的鞋子，最好在塑膠跑道上跑，遮陽會緩解脊椎和足弓的壓力。
選擇空氣好的地方，最好的公園或者校園的操場，以免吸入太多的有害氣體。
如果要鍛鍊，游泳或散步要比跑步更好一些。
18樓：匿名使用者
還有，跑步多快合適？
每天堅持快走一小時，一年後會有什麼效果？
19樓：默默她狠傷
每天快走一小時對降低患乳癌的風險、保持身體健康舒適有效。
1、法國一項最新研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走一小時能使患乳癌的風險降低12%。研究結果發現，運動防癌的效果同腫瘤型別有很大關係，但總體而言，堅持運動預防乳腺癌的功效還是非常明顯。教授表示，考慮到運動，特別是走路能夠對包括乳腺癌在內的許多疾病有預防作用。
2、研究也發現，每週散步7小時的女性比那些每週散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果女性在每週散步7小時的基礎上，再做一些 大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。
該研究負責人、美國癌症協會阿柏·帕泰爾博士表示，研究結果清楚地證明了，體育運動和絕經後乳腺癌之間的關聯，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每週要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。
20樓：中周的世界
不要小看步行鍛鍊，每天堅持「走路「一小時，身體會有哪些變化？
21樓：匿名使用者
心肺耐力更好，提高基礎代謝，每天更有活力
22樓：wbb大彪
身體棒棒噠，身材苗條，少生病
23樓：匿名使用者
體重應該減輕，身體變好了。
24樓：匿名使用者
減重10公斤，神清氣爽
每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤？
25樓：小懂聊情感
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以**最有效的辦法就是要堅持。
這恰恰是很多人**失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到**成功了。
一、每天運動一小時比不運動強多了。不知道有多少人每天都喊著要**，但卻管不住自己的嘴，邁不開腿。每天運動一小時已經比很多人強太多了，堅持下去肯定可以**的。
**一方面是燃脂，一方面是塑形。先把體重降下去，再塑形，效果會好很多。
二、每天要控制自己的飲食，不要吃太多高熱量的東西。既然要決心**了，自然吃的也不能馬虎，雙管齊下效果更好。高熱量的東西最好都不要吃，一旦吃了，可能好幾天的運動都白做了。
**真的是一生的功課，年紀大了，脂肪太多也會影響身體健康的，所以運動是最好的**的方式。
三、運動不僅可以**，還能讓身體健康。經常運動的人一般都是紅光滿面的，看起來身體很健康。不經常運動的人，臉上都沒有什麼氣色，看起來特別的亞健康。
所以不管要不要**，如果能把每天運動一個小時的好習慣堅持下來，絕對是受益終身的。伊能靜五十多了看起來這麼年輕，就是因為經常運動。
所以，每天運動一個小時絕對是可以達到燃脂的效果。每天減一點點，時間長了就能看見效果。**沒有捷徑可以走，無非就是管住嘴，邁開腿而已。
說的很簡單，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下來是早晚的事。
每天慢跑一小時對身體好嗎，每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？
現在人們的生活條件好了，越來越多的人都開始注重運動了！以前我在上大學的時候，每天下午大概五點到六點的時候，操場上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！他們一跑就是一個小時左右，情緒特別高漲，幾乎每天都在堅持！四年大學時光以後我就去上班了，我發現我的同事中也有很多人特別喜歡跑步，而且每次都在下午跑！每次...
慢跑加節食多久有效果，每天慢跑一小時加節食一個月能瘦多少
方法有飲食 和運動 等方法之分，要想讓 取得明顯效果，建議大家可以趁著夏天涼爽的早晨進行晨跑，在有氧運動中慢跑是一項 消脂的不錯選擇，那麼慢跑加節食 效果好嗎?對身體有傷害嗎?提起 很多人都會先採取節食這種方法，但節食 效果不大，而且如果方法不當，很容易損害身體健康。相比節食 運動 則是效果明顯的一...
每天花一小時健身，多久能追上史泰龍拍電影的狀態
永遠不會，還要補充足量的蛋白質才可能到他那種狀態，不過那樣看起來也不健康啊。只是單純的健身的話，兩三年的時間到達李小龍那樣的狀態還是現實的。只花時間是達不到那個效果的，肌肉需要大量蛋白質才能出來，如果需要那樣的身材，健身房教練會建議你吃一些蛋白粉 你知不知道那些肌肉男每天吃的什麼食物嗎？都是經過專門...