1樓：蝦酸牛肉
晚上才是鍛鍊最佳時間。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
專家建議，晚上跑步最好堅持一週3次以上，每次30～60分鐘。運動強度掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過快必須減少運動量；如鍛鍊時還能與旁人交談，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可從每天散步20分鐘做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週散步慢跑並重，達到最終跑起來的效果。跑完步用溫水洗腳15～20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人容易入睡。
2樓：匿名使用者
飯後小時後在運動。吃到7成飽。你**的話晚上6點後什麼都不要吃，除了白水。每次跑的時候不要太快，步子邁小一點，每次至少跑30分鐘。跑晚後要走一會，放鬆。
3樓：枕上雪柳如煙
我也開始傍晚慢跑，儘量跑45分鐘，然後做拉伸。
腿就不會粗的。
晚飯吃水果，酸奶。
希望能減5,6斤我就滿意啦。
我這一個多月狂肥 6斤哪，都是吃夜宵吃的！
千萬不要晚上跑步
晚上慢跑每天跑好嗎
4樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
熱身一般是怕運動太劇烈容易出現受傷，慢跑也是熱身的一種。
祝您有個好身體！
5樓：樂事方便麵
晚上慢跑比白天效果好，不但可以健身，而且有助睡眠。
夜跑其實比白天跑步有更多需要注意的地方，夜跑的注意事項都有哪些？
6樓：沒結婚呢
在夜跑的時候一定要做好相應的熱身活動，夜跑的時候宵夜不宜吃的太多，避免出現嚴重的胃部反應，而且夜跑的時間不能超過半個小時，避免太過興奮，導致出現失眠的情況。
7樓：愛仕達各色
需要注意的就是在晚上的時候一定要注意好安全的問題，不要在吃完飯之後去跑步，要注意時間不要太長，控制在20分鐘，還應該注意做到適度，在跑步之前要熱身。
8樓：番茄味雞腿堡
一定要注意安全問題，注意周圍的環境，一定要注意自己的身體狀況，需要放鬆心情，要注意路面的情況。
9樓：帳號已登出
注意自己的衣服穿搭，自己跑步的速度，跑步前要做好熱身運動，注意自己身體缺水情況，跑步的距離。
夜晚跑步好嗎
10樓：植物塑身一對一
夜跑好處。1. 夜跑不管是對於哪種身份的人來說都比晨跑要方便許多，學生下課回家之後，上班族下班回家之後，花一點時間去跑步，既不會影響學習又不會影響工作。
2. 在經歷了一整天的學習和工作之後，特別是久坐的情況下，晚上進行適當跑步鍛鍊，能夠緩解一天的壓力，讓自己身心得以放鬆。
3. 夜晚是一天當中氧氣含量最高，空氣質量最好的時候，這個時候出去跑步呼吸一下外面的空氣，如果說是在綠化條件比較好的公園，那對我們的健康是更有利的。
4. 夜跑可以提高人的睡眠質量。夜跑之後，出了一身汗，休息一會兒之後，再去洗漱，這個時候身體會感覺很放鬆，就很容易入睡。
夜跑的壞處。
1. 夜晚光線很暗，不安全的因素比較多，所以在夜晚跑步危險係數比較大。
2. 夜晚溫度比較低，在跑步出汗之後，身上的毛孔都是張開的狀態，夜晚如果長時間受到涼風吹拂，就很容易感冒。
總的來說，不管你是選擇什麼時間段跑步，都有其利弊，但你也不能因此就放棄跑步了，只要在夜跑的時候注意保溫，注意安全，還是沒多大問題的，你要做的就只是把跑步的危害降到最低，跑步的益處升到最高。
晚上跑步好嗎??(長跑)
11樓：0001夸父
運動與鍛鍊，是一個習慣性的問題，作為一般性的健康訓練，任何時候都是可以的。
只是需要注意運動的方式、方法，注意與後續的生活結合好。
晚上跑步必須在晚飯後一小時以後，跑步時間不用太長，一般每次30分鐘左右，就可以很好的達到有氧代謝的狀態了。
晚上跑步，強度不要太大，不要太過劇烈，以免影響睡眠。一般跑到身體發熱，輕微出汗就可以了。
跑完後，充分的放鬆，最好能洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，有助睡眠。
每星期跑4---5次，為最好。
12樓：z何處是歸途
嗯 很好 我就是喜歡晚上跑步 或者下午五六點鐘。
13樓：帳號已登出
不是很好。
1空氣不夠新鮮影響血液中氧氣攜帶量影響體能和身體潛能的發揮（相對早上而言）
2晚上跑完步離睡覺也不遠了，不利於身體各部機能的應用，跑完步應該使得能夠做做俯臥撐之類的輔助運動，充分消耗體能激發身體潛能。
14樓：匿名使用者
不好，晚飯後運動量不宜過大，散步即可。最後運動時間在上午9-11和下午4—6點。
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