1樓：冷嘲熱諷
我爸爸也是中年大叔級，一般這個年齡段的人都開始注意自己的身體。因為年輕的時候忙於工作，也不經常對自己的身體過多關注，人到中年，一切都開始穩定，就又迴歸生活，開始關心自己的身體。我爸媽現在常常看一些養生節目或者沒事就去公園或者小區逛逛。
他們也不太愛健身，所以活動也僅限於在公園和小區裡逛逛。如果這個年齡段的人選擇健身的話，還是有很多方式的，例如跑步、騎單車。之前的毛概老師老和我們說他的健身經歷，每到週末就和幾個朋友去附近的山頭騎車，騎一會兒歇一會兒，和同事們嘮嘮嗑，中午在山上找農家樂吃一頓美美的飯，下午再折回家。
統計學老師在週末的時候則選擇跑步，跑幾公里沒什麼問題。路上也會遇見很多好玩的事情。身體真的是革命的本錢，我現在老和我爸媽說讓他們注意身體，真的害怕他們忙於工作，把自己的身體搞垮，所以說，要早一點兒關注自己的身體，留意身體不正常的反應，多去醫院體檢，多鍛鍊身體，錢買不回健康，買不了幸福。
所以，我覺得如果中年人不喜歡健身房那個環境或者不願意在健身房浪費錢的話，找三五個朋友或者加入一個組織，和朋友一起健身是一個很棒的選擇。還有一種鍛鍊身體的方式就是爬山，爬山真的很鍛鍊身心的一件事情，堅持下去一定會有好處的。
旅遊也是一個鍛鍊身體的方式，不要選擇跟團遊，用自己的節奏去旅遊，既能起到鍛鍊身體的作用，又能感受中華文化，陶冶自己的情操。
2樓：啥啥啥新鮮
人到中年，肌肉的增長就會
變得緩慢，年輕人鍛鍊兩三個月的效果，中年人往往需要付出一年以上甚至更多的時間來達到年輕人輕而易舉達到的健身水平，所以如果到了中年才想要一個好身材，說實話是晚了，但如果你選擇堅持，付出的時間和精力比別人多，想要一個好身材雖然難，但還是可以達到想要的目標。
中年人的身體素質是在慢慢下滑的，所以這個年齡段的人想要健身應該以保養身體為主，跑步是個萬能的運動，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉一起動，中年人健身我覺得還是以跑步為主，如果想要練肌肉，跑步之後練練就好，不能像年輕人一樣太拼，身體會吃不消，只要堅持合理的健身習慣，好的身材和健康的身體一樣都不會少。
每天跑步讓自己流汗，在流汗之後身體的機能才會發揮更好的狀態，這個時候選擇鍛鍊肌肉是最好的，但同時要注意鍛鍊時間，鍛鍊時間過短基本上沒什麼效果，鍛鍊時間過長又會增加身體的消耗，而達不到鍛鍊想要達到的效果，最好的鍛鍊時間是一個小時左右，年輕人在兩個小時是最佳的，所以中年大叔每天抽出一個小時來鍛鍊身體還是非常科學的。
肌肉的鍛鍊是需要有週期性的，不管年齡段在哪，每個人都一樣，年輕人可以連續鍛鍊兩三天休息一天這樣搭配，中年人的身體素質一定比不上年輕人，最好是鍛鍊兩天就能休息一天，讓身體有一個放鬆的時間，同時也有助於肌肉的增長。
3樓：抽屜相片
人到中年
身體各方面的機能有所下降，很常見的是中年大叔有發福的啤酒肚，這種情況下如果想健身，就應該著重對腹部、腰部、臀部以及背部的訓練。
通常來說，可以通過做有氧運動的方式來消除啤酒肚，達到健身的目的。由於是中年人，相對來說就不適合做過於劇烈的有氧運動，所以選擇強度較低，慢速以及符合身體素質的有氧運動就好，比如慢跑、慢速游泳、騎自行車等等。
如果身體條件不允許，或者想達到隨時健身的狀態可以選擇仰臥起坐或者是俯臥撐等方式進行訓練，這些運動不僅可以很好的鍛鍊腰部及腹部的肌肉，並提高肌肉力量，而且也能達到**的效果，如果說身體素質較差或者是啤酒肚過大不方便運動時，可以用輔助一些器械來協助鍛鍊。
在選擇器械類鍛鍊的時候，一定要注意安全。比如啞鈴和壺鈴，可以在網上找到一些啞鈴操系列的健身課程，這樣就可以在有空的時候隨時健身不必非要到健身房才可以。
像啞鈴這樣的器械，操作難度比較小，特別是適合剛剛接觸健身的中年人，同時也能促進肌肉的新陳代謝，消耗過多的能量，以達到健身的目的。
如果是選擇特別專業器械的話，比如坐姿下拉器械等等，最好是有相關經驗的人在旁跟隨，一是為了保護人身安全，二是為了能夠在運動時得到良好的施力發力指導，以免傷及肌肉關節，提高健身的質量。
值得注意的是，中年人在鍛鍊之前，一定要做好熱身運動，讓身體慢慢進入到狀態，以免造成運動傷害。
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不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，多吃點有益的水果，蔬菜。多喝茶。1.有穩定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款 收入後，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這裡的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的 中老年人的身體狀況...
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