1樓：我是劉翔
健身前一到兩個小時吃點麵包可以，鍛鍊的時候有能量，儘量不要空腹進行劇烈運動，這樣鍛鍊效果也不好。鍛鍊後休息半小時多吃高蛋白食物最好，鍛鍊後肌肉是飢渴的，進行營養補充可以得到很好的增加肌肉。
晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
2樓：匿名使用者
晚上鍛鍊應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
3樓：絔依渃雪
晚上運動是先bai吃晚飯
運動，還是du運動完再zhi吃晚飯，要看個dao
人體質和健身目的。
一、如回果想要增肌，那答麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
4樓：星空
網上鍛鍊應該是先鍛鍊後吃飯的。因為吃了飯以後鍛鍊會出現血液**不上的情況。
5樓：sam小哥在世
你可以先回家吃點點心(蛋糕什麼的),等半小時消化了去運動,回家洗澡後吃飯,因為一般都是先運動再補充營養. 樓下的..專家都說了早上跑步是不科學的,不相信可以去問醫生,最好的是下午和晚上鍛鍊
6樓：匿名使用者
我覺得先吃飯比較好，否則鍛鍊之後胃口大開，或者就是晚上8點鐘出去跑跑步也不錯。
7樓：烹茶煮雪
吃完飯至少半個小時後才能運動喲~~
8樓：匿名使用者
你看的太麻煩了
鍛鍊不需要，非要晚上來鍛鍊，那樣是不科學的。早上鍛鍊最好的，晚上散會步就行了，
9樓：匿名使用者
可以在飯後半bai小時開始散步
從慢的du來，慢慢的加快速度
zhi就可以慢跑了，dao飯後到睡前
版最好不要有劇烈的運動權，若是想飯前跑的話，也不是非要吃點東西在跑啊，可以下班後就跑會，慢慢的放慢速度，然後回去吃飯，也不一定非要是飯後4小時睡覺的，可以在飯後兩小時內就行了，晚上你也不會吃的非常多，吃的非常多的話，是要久一點才睡罷了
10樓：黑色森林
飯後15分鐘就可以訓練的 我知道 打聽過！！
11樓：匿名使用者
吃完飯半個小時後再跑
12樓：周大俠周祥
建議吃過飯再去鍛鍊，強度不要太大哦
13樓：匿名使用者
晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
並且晚上鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時內候活動不要太劇烈容，循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，準確的說就是要適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊。
至於晚上鍛鍊的專案就要看個人喜好了。具體的專案有：跳舞、打太極拳、散步、快走、慢跑等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等等。
中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
大家是先吃飯後跑步，還是先跑步後吃飯
14樓：集美石材的加
跑步後吃飯比較好。因為一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份,比兩小時後才進食,,對糖份補充更有效。及早的進食的糖份(飲食),越有效地用作機體修復。
15樓：匿名使用者
如果你晨練的目的是**，建議運動之後再吃早餐。但注意運動量不專要過大，一旦出現頭暈
屬眼花等低血糖症狀，需要立即停止並及時補充能量。
如果起床以後實在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麥麵包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之後過一段時間才能開始運動。
如果是為了塑型美體，備戰體育考試或運動比賽，那麼運動前一定要吃好早餐，且早餐與運動的間隔時間不要少於30分鐘，不然會影響鍛鍊效果。http://ttyl.
tiqiu.***/qita/95367.html
16樓：匿名使用者
不餓也不飽的時候跑步最好
17樓：匿名使用者
早上一般是跑完步再吃早餐，晚上一般是飯後
18樓：竺景明赧辛
先跑步再吃飯.
如果先吃飯,後跑步,血液都在體內迴圈,胃部幫助消化的血液迴圈質量就受到影響,不利於食物消化和胃部健康,長期還引起胃潰瘍和胃下垂等病症.
19樓：叢樂芸愈澍
一般運動量的話可以空腹跑，要是大運動量的話還是吃了飯，七分飽，30分鐘後再跑。
下午5點半下班後是先吃飯再健身好還是先健身再吃飯好？
20樓：中力健身學院
先健身在吃飯。
先鍛鍊完之後，休息一會，吃完正好補充能量沒有利於肌肉的增長。
如果先吃完飯，在去鍛鍊，那麼吃完飯之後要休息一個多小時才可以去鍛鍊的，浪費時間，而且在等一個多小時就到晚上了，晚上鍛鍊對身體是不好的，而且晚上要睡覺的，鍛鍊會讓神經興奮，會影響睡眠的質量。
因此還是先鍛鍊，在去吃飯是比較好的。
21樓：匿名使用者
我覺得你應該先健身在吃飯，鍛鍊完後覺得很餓，會吃的多，再加上你吃晚飯後也不活動，這樣會達到你的預期效果。
22樓：匿名使用者
吃完飯以後休息1小時比較可靠，另外別太劇烈，要麼容易得闌尾炎。
23樓：匿名使用者
建議先吃飯，後鍛鍊。否則容易導致低血糖。對身體健康不利
24樓：匿名使用者
wla三天時間還不夠，脂肪代謝需要一定時間才能看出體重的變化，至少要以2周或一個月為基準來衡量。還有飲食要注意吃低脂肪低碳水化合物的食物。儘量還是不要吃，就是每餐少吃些，多做運動就可以xzv
下班回家 是先吃飯 後健身 還是先健身 後吃飯呢？
25樓：娛小冰
應該先健身後吃飯，因為飯後不宜做劇烈運動。如果只是簡單的散步或者其他活動，那麼順序可以倒過來。
26樓：gine小晶
健身前吃飯或健身後吃飯，哪個成效更好呢？
問題，六點半下班是應該先吃晚飯還是先健身
27樓：幸福de甜麵醬
先吃飯，後健身，健身都是需要飯後進行的，不能在飯前鍛鍊，那樣不但沒鍛鍊效果，還對身體有傷害。
是先吃晚餐再鍛鍊還是先鍛鍊了再吃？
28樓：一宿更名
吃完鍛鍊有助於**，鍛鍊完再吃有助於增肌。增肌鍛鍊前吃也回不是不行，
答把握好運動消化時間，強度大的鍛鍊完再吃一餐。鍛鍊前吃一點有助於鍛鍊過程中保持體力。
輕量運動在飯前後30分鐘，劇烈運動飯前後1-3小時。
29樓：小林子
晚上鍛鍊最bai好是先吃飯，然後2小時du後再鍛鍊。
指zhi導意見：
晚dao間鍛鍊最佳時間是晚
專餐屬後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：
00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
30樓：匿名使用者
最好在公司吃後回家在鍛鍊！由於飯後一個小時能夠開始鍛鍊身體和肌肉效果會更好。而回家後鍛鍊晚飯又吃得晚對胃不好。
31樓：
你先吃飯吧 少吃點6:30吃完然後你7:30下班你消化了一個小時了就可以鍛鍊了。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
32樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
33樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
34樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
35樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
36樓：匿名使用者
---深圳市領域健身
飲食注意事
項1. 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
2. 酒後禁止到健身房訓練，酒精本身加速血液迴圈，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
3. 在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料。
4. 鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。
5. 初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。
6. 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足蛋白質
7. 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
8. 配餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
9. 膳食的組成 ： 每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量 的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為 25∶20∶55左右。
10. 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非 常高，可作為首選。
11. 蛋白質是肌肉增長最重要的營養素。
12. 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
我是晚上6點半左右出生的雙子座。上升星座是什麼？月亮在什麼星座上？謝謝了
生日 1998年06月11日18時30分 行星 太陽 月亮 水星 金星 火星 木星 土星 天王星 海王星 冥王星 上升 星座 雙子座 魔羯座 雙子座 金牛座 雙子座 雙魚座 金牛座 水瓶座 水瓶座 射手座 射手座 宮位 第七宮 第一宮 第七宮 第五宮 第六宮 第三宮 第五宮 第二宮 第二宮 十二宮 ...
大家好我是28歲的女人，大家好我是一個28歲的女人
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你好，為害倒沒有，主要是你這樣子費電啊，關燈做惡夢狠多人遇到過，一般怕黑的人這樣，其實黑點也沒啥啊對吧，正常現象，主要是黑了之後你怕的是什麼，所謂日有所思夜有所夢，白天多做點運動，躺下睡覺前不要想任何事情，多看點搞笑的電影啦，聽聽輕 啦都能幫助你，建議直接用耳機聽著歌關燈睡覺，一段時間後聽不聽的隨便...