1樓：土豆馬鈴薯
先熱身，充分跑開，最好10公里以上，然後找個高處壓腿
拉韌帶一般橫叉能下去的豎叉是不是也下去了？ 50
2樓：高興就好
不一定的，有可能橫叉能下豎叉不能下，下豎叉要先一隻腳跪在地上腳背放平，另一隻腳往前面伸，而且兩隻腿最好是一條直線。
3樓：煙火
應該是，我就可悲了，只能下豎的，橫的還差那麼十幾釐米
成年人壓韌帶兩個月橫叉能下去嗎？（屬於天生韌帶比較硬的）
4樓：剛哥肉夾饃
你好好壓韌帶兩個月可能會下去豎叉。橫叉有點太快了這樣練。
拉韌帶只壓橫叉壓下去了是不是豎叉也能下去了呢？？？ 5
5樓：lelouch紫櫻
不一定。
我以前壓完豎叉後橫叉沒壓下去哦。。。
6樓：匿名使用者
不一定。不過橫叉比豎叉難多了。你可以壓下去豎叉對你來說是小菜一碟
如何簡單有效的拉韌帶、使橫叉豎叉可以下去
7樓：匿名使用者
豎叉兩腿蹦直把壓的那條腿向前腳尖向上鉤，用嘴試著去咬腳尖，一定要兩腿蹦直
如何拉橫豎叉，快速拉韌帶
8樓：福州禪武
拉橫豎叉最快的辦法是熱身後加迫壓。
橫豎叉對胯要求較高，練習前一定要先充分熱身，這版樣權不會受傷，最好的辦法是找個經驗豐富的教練幫你硬拉，自己壓分兩種，一是慢慢往下壓，到一定程度後保持這個極點，儘量消耗時間，這對柔韌肌鍵的靜態等長有幫助。另一種是彈性的上下壓，沒有那麼疼，主要對收縮性動太有幫助。
怎樣才能快速的開韌帶。 橫叉。豎叉都需要。 自己一個人練。 練習趴青蛙一週了。一直沒有效果。
9樓：摩羯愛拼
找個單槓壓腿，然後踢踢腿，注意踢腿時後腳跟不能離地，還有就是先熱身，最好跑兩圈。（我在體操隊就是這麼練的）
10樓：向北 去南
弓布壓腿，下腰也可以找一個橫向的柱子（矮一點你能把腿放下邊的）然後拉，反正拉韌帶是很痛苦的，親加油啊。。。
11樓：匿名使用者
我可以豎叉，天天挺直腿，兩腿併攏，彎腰用手掌著地
快速拉韌帶的方法
12樓：跆拳少年小李
拉韌帶來
不能急的，不能強拉源硬拉，硬拉這樣非常容易造
bai成韌帶du拉傷，在拉韌帶前要充分zhi做好熱身，出汗之後在拉dao韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！
13樓：匿名使用者
個人覺得韌帶的拉伸不能是劇烈的，不能是快速的，這樣會弄傷韌帶。應該是循序漸進的。如果你想使韌帶及時得到舒展，建議你多安排些時間提前熱身
14樓：
拉韌帶要每天堅持，循序漸漸，每天多拉一點點，拉的太猛韌帶會受損，慢慢來
15樓：匿名使用者
每天早上起來輕微壓腿，然後跑步，然後再壓，有空的時候就壓，如果你上了25歲，建議不要急。
16樓：裝個吊毛lj裝
關於來這個問題我也糾結了很久！
於是源每天下班回家洗完bai澡就做練習！
把腳du搭在窗臺
上、（我zhi家窗dao臺還蠻高的）另只腿伸直、搭在窗臺上的腿也伸直、雙手抱頭、壓到臉碰到小腿**、就這樣反覆、感覺也沒那麼疼！然後再劈劈看、劈不下去在壓、反反覆覆除了壓腿什麼也沒做、半個月居然壓下去了、所以你也試試吧！
17樓：匿名使用者
熱身，熱身，熱身，猛拉，養傷，搞定。不建議這樣做。
18樓：呼呼
拉韌帶女生和男生拉韌帶都不容，易，只要肯吃苦，就一定可以把韌帶拉開，加油！
19樓：匿名使用者
找專業教練 幾天就下去
20樓：匿名使用者
跑完步壓腿當過兵都知道
21樓：匿名使用者
每天壓2小時 1個月 就行
22樓：犟驢的寶貝
怎樣拉韌帶才會減輕疼痛
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