1樓：匿名使用者
1.健康成年人每天應食用谷薯類250-400克,蔬菜水果300-500克,動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各佔30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能飽一頓飢一頓,也不能偏食。
2.主要為人體提供熱量的食物為碳水化合物,也即是我們常說的糖類,包括:米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。
所以三餐不要忽略了吃主食。適當的優質蛋白質蛋白質是構**體組織的基本物質,能調節人體生理活動,人體的免疫功能的維護需要蛋白質的參與,肉、蛋、奶、豆類及豆製品是蛋白質的良好**。
3.補充抗氧化維生素維生素c可以有效清除體內有害自由基,有助於增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等),紅色水果(草莓、楊梅、山楂等),新鮮蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)等都含有大量的維生素c。
4.注意微量元素的攝取微量元素可以調節、改善體內的酸鹼平衡,它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等,廣泛存在於肉類、魚類、奶製品、水果、蔬菜及豆製品中。鐵的最好**是動物血液、肝臟、紅肉類、等。
2樓：莎諾維
現代人全營養
均衡飲食有辦法---健康更簡單！
純素食、全營養、植物主義生活！莎諾維全息營養餐，每天一袋，就能吃到一百多種天然食物。全方位均衡營養，原來可以如此簡單！
身心靈用來表達一個完整的系統，相當於汽車、執行程式、和駕駛員，許多修行心靈提升的人，一直誤以為靠心靈的力量，就可以避免疾病，實際上是個誤區。一個駕駛員，無論駕駛技術有多高，他可以減少和避免汽車的損耗，但是無法通過駕駛，把桑塔納變成寶馬賓士。
均衡的飲食，提供身體構造和運轉所需的每一個原材料，如同每一個零件都可能影響汽車的質量和使用壽命。
除了科學家明確的人體必須的四十種營養素之外，人體實際上還需要許多來自各種植物的各種特殊營養物質，一些抗氧化劑和一些可以提供免疫水平的營養物質，在現代社會，被證明對於保護健康至關重要。
實際上，我們很難真正瞭解每一天究竟消耗了多少種營養素，但是可以肯定的是，各種保護健康所需要的營養物質的減少，將加速身體的衰老和疾病的發生。
一旦某種營養素缺乏，人體會首先會重新對體內的營養資源進行分配，那些重要的內臟器官會優先獲得營養，而諸如頭髮、指甲、肌肉、**等器官則會被用來做代償犧牲，以確保核心組織器官的健康，這也是為什麼多數的衰老都從這些器官組織開始的原因。
全營養食物，正在成為美國及歐洲人的營養研究明星，人們越來越深刻地知道，即使已經進行營養的補充，現代人依然難以通過日常飲食達到營養均衡！食物的品質下降、烹飪的破壞、生活習慣的變化，都將影響每日的養分攝取。
食物在不同地域生長，將呈現全然不同的特質，比如冬蟲夏草多取自嚴寒乾燥的地區，例如**、青海、九寨溝，而西瓜，則來自新疆的酷晒，是最美味清熱的。
在不同氣候、環境條件下生長的食材，分別形成了各自獨特的生命力，這些源自大自然的生存智慧，記錄在每一種食材的內部，均衡的營養不僅包括食物的種類，更包括食物的不同地域產地，如同古老的中醫，向來都知道，不同地域氣候的藥材，作用完全不同。
從東西南北中，從熱帶、**帶、溫帶、寒帶、亞寒帶，從地下、地面、樹上、高空，從高溫和低溫、高壓和低壓、潮溼和乾燥、甚至水中，採集100餘種不同的食材，以最嚴格的方式，做最簡單的脫水研磨製粉，採納歐洲最先進嚴苛的生產管理，這樣就誕生了莎諾維全息營養餐這個神奇的產品，100餘種食物，每一種分別含有數十種不同的營養，結合在一起，什麼都不多，一個都不少，提供現代人最便利的營養代餐，和均衡營養的強化，對於各種不同人群及健康需求者而言，實在是非常可貴的。
早上一袋，晚上一袋，等於吃遍大自然的精華，均衡營養策略，變得如此簡單。
生命如此珍貴，誰也不該拿它去冒險，每一天的均衡營養，維護著我們每一天的新陳代謝，隨著年齡增長，我們的經驗和社會價值其實在日益提高，如果可以始終保持極好的健康狀態，那麼活著，才不是一種折磨，而是一種幸福。每日的一份投資，換來更長遠的健康保障，換來更幸福的生活感受，其實，很值得。
如何做到合理營養，平衡膳食？
3樓：中國農業出版社
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是穀類和薯類，穀類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。
第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他幹豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。
第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質汙染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造**體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。
成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
4樓：匿名使用者
平衡膳食應滿足下列條件：
(1)一日膳食中各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。
(2)各種營養素必須滿足兒童生長髮育需要，不能過多，也不能過少。
(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。
三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。
(4)食物容易消化吸收。
合理營養要求三大營養素供熱佔總熱能的百分比為蛋白質10％～15％、脂肪20％～30％，糖類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質是構**體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質可促進生長髮育，維持毛細血管的正常滲透性，並供給熱能，缺乏時可致生長髮育遲緩、體重減輕、容易疲勞、迴圈血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創傷和骨折不易癒合、病後恢復遲緩，嚴重缺乏時可致營養不良性水腫。
脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。但脂肪攝入過多可致肥胖和動脈粥樣硬化。動物性脂肪中含飽和脂肪酸較多（魚類除外），植物油含多不飽和脂肪酸較多（棕櫚油、椰子油除外），飽和脂肪酸可使血清膽固醇量增高，多不飽和脂肪酸可降低血膽固醇及甘油三酯，減少血小板的粘附性。
所以膳食中飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比例（s／p）以1∶1為宜，這樣既照顧到必需脂肪酸的**，又可預防一些與脂肪營養有關的疾病（如冠心病、肥胖症等）的發生。碳水化合物是熱能的食物**，有節省蛋白質的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。碳水化合物攝入不足可導致熱能不足，生長髮育遲緩，易於疲勞，攝入過多可致肥胖。
膳食纖維為人體健康所必需，為人體內物質代謝所必需，不能由人體合成，只能由食物供給。鈣、磷、鎂、鉀、鈉等無機鹽是組成機體的必要成分，具有重要的生理功能。在人體組織中含量少於體重的0.
01％的鐵、碘、銅、鋅、錳、鈦、鉬、硒、鉻、氟、鎳等為人體必需的微量元素，與酶、維生素、激素、核酸有密切關係。
若按每日3餐的熱能分配，以早餐佔25％～30％、午餐佔35％～45％、晚餐佔30％～35％較為合理，當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。
要達到合理營養，必須合理調配膳食，滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和**情況，提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量（rda）。
5樓：匿名使用者
人體所需要的各種營養素，主要靠膳食來提供，因此，膳食構成合理與否，直接關係到青少年發育成長的好壞、體質的強弱，乃至壽命的長短。 世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養。要使膳食構成合理化，就需要科學搭配，充分利用各種食物的營養互補作用。
青少年對營養素和能量的需求較**多。一般情況下，青少年每日需能量io500～1255o千焦耳，這些能量46％來自糖類，4o％來自脂肪，14％來自蛋白質。糖類主要來自一日三餐的主食。
有的人不吃早餐，或只吃很少一點，這樣每天上午身體都處於能源短缺的情況下，不得不動用體內的蛋白質。而蛋白質是長身體的最佳建築材料，如此這般的拆東牆，補西牆，就會造成蛋白質的缺乏，影響生長髮育。蛋白質由20多種氨基酸構成。
蛋、奶、魚、肉、大豆等幾乎含有全部氨基酸；米、面、玉米等植物蛋白質僅含有部分氨基酸。礦物質和維生素是維持生命活動和身體生長髮育不可缺少的物質，它們主要來自蔬菜和水果之中。 為了生長髮育的需要，青少年的食譜應該是五花八門，多種食物混合著吃，相互補充，以獲得充分而全面的營養。
我國人民的膳食，吃穀類過多，動物性食品過少，熱能的**80％以上是糧食；蛋白質也有70％來自糧食，糧食中蛋白質的含量比較低，且缺乏某些人體必需氨基酸，這就使得我國人民的平均身高、體重的年增長數不如日本和瑞典高。針對這種情況，青少年要適當多吃些魚、肉、禽、蛋、奶，以保證營養。同時，要使膳食中糖類、蛋白質、脂肪三大營養素的比例趨於合理和達到平衡。
與此同時，也要防止片面追求高蛋白、高動物脂肪、高糖膳食，因為這是動脈硬化、高血壓、冠心病的致病原因。大豆的蛋白質含量很高，在膳食中應有適量大豆製品。吃飯前後和進餐時應當注意些什麼首先是吃飯前要有個準備時間，剛剛乾完活或者剛做完體育鍛煉，不能馬上吃飯。
因為這時血液主要分佈在活動器官、胃腸道等消化器官的血液很少。 如果飯前稍事休息，使大腦有個準備時間，血液在消化道分佈增多，消化道也有時間分泌出大量消化液，這樣，吃起飯來，就會津津有味，而且容易消化。同樣道理，飯後也不能馬上做劇烈運動，飯後胃腸道正加緊工作，血液也加速流動以給予加油，如果再去做劇烈活動，血液又重新從消化道趨向運動器官，留給胃腸道的血液勢必減少，食物就不能被很好地消化吸收。
然而飯後也不能臥床不動，最好是散散步、稍稍活動活動，使血流加快，幫助消化。有人說：飯後百步走，能活九十九，就是這個道理。
其次，吃飯前後不宜大量飲水，因為那樣可使消化液沖淡，影響食物的消化和吸收。吃飯的時候，不要大聲說笑，要集中注意力，細嚼慢嚥。有實驗證明：
進食同樣的食品，細嚼慢嚥對蛋白、脂肪的吸收率分別為85％和83％，而粗食則分別為72％和77％，粗食者較細嚼慢嚥的吸收率大約減少了1o個百分點，可見細嚼慢嚥對食物的消化有多麼重要！進餐要定時定量，不要碰上好吃的就貪嘴；或者是隨隨便便，想吃就吃，不想吃就不吃，時間長了，都會影響消化功能，有損於身體健康。一日三餐，合理的安排應該是早吃好，午吃飽，晚吃少。
如何做到均衡飲食，如何做到均衡飲食？
做到在飲食中所含的營養素種類齊全 數量充足 比例適當，飲食中所提供的營養素與機體的需要兩者能保持平衡。怎樣做到飲食均衡？什麼是均衡飲食，怎麼讓孩子吃得健康 吃得開心，相信每位家長都有自己的想法，可為什麼沒有執行呢，因為太難了，很多規劃根本不具備可操作性，那有沒有些簡單可行的辦法。1 膳食中應當有多樣...
如何做到飲食的合理搭配
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全 數量充足 比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養 促進健康 預防疾病的膳食。其基本要求如下 第一，提供種類齊全 數量充足 比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類 第一類是穀類和薯類，穀類包括米 面 雜糧，薯類包括馬...
在生活中我們如何做到合理消費,綠色消費
答 主要從以下四個方面做起 一 量入為出，適度消費 二 避免盲從，理性消費 三 保護環境，綠色消費 四 勤儉節約，艱苦奮鬥 什麼叫學習生活？學習，是指通過閱讀 聽講 思考 研究 實踐等途徑獲得知識或技能的過程。學習分為狹義與廣義兩種 狹義通過閱讀 聽講 研究 觀察 理解 探索 實驗 實踐等手段獲得知...