1樓：白米糰子
首先我要糾正的是人體要鍛練3個月以後才會開始長肌肉，你感覺上胸和兩臂有輪廓是因為鍛練完後，肌肉受刺激衝血的原故！ 要想要好看健美的肌肉最還是去健身房鍛練，不過不是專業運動員，咱們就因地制宜在家鍛練也可以，精神可嘉！你主要想鍛練胸股和腹肌，那就做一個簡單的計訓練計劃吧！
星期一：胸肌 亞鈴飛鳥 4組 每組8—12個，最後2組做到極限。 亞鈴推舉 4組 每組8—12個，最後2組做到極限。
窄距俯臥撐 兩掌之間一拳距離 4組 同上 感覺多或不夠刺激肌肉可以適當增減。 寬距俯臥撐 下撐時肘關節成90度 姿式就對了，組數同上。 星期二：
腹肌 仰臥起座 5組 每組20—30 看自身情況增減 元寶兩頭起 組數同上 左右亞鈴拉腰 左手握亞鈴右手抱於後腦，雙腿站直同肩寬向右邊下腰，然後返回，每組12—18個，完後換右手握亞鈴，方法同左手。4組！ 星期三：
有氧運動 跑步 跳繩 都可 星期四同星期一 星期五同星期二 星期六同星期三 星期天休息 要有好看的胸肌或腹肌得用不同的動作和訓練方法來刺激，單一的方法會使肌肉大小和線條不一樣，也不能很好的鍛練到肌肉，每隔72小時鍛練，肌肉才能很好的休息，不要急於求成。 飲食上多少吃多餐，訓練完後1小時後進餐 少吃高脂肪的食物和碳酸飲料。加強營養，多吃蛋白質高的食物，肉類、蛋類、魚類 充足的休息，鍛練的最佳時間是下午15：
00——18：00 祝你寒假愉快，取得進步~
2樓：十一有愛
其實很簡單，脂肪燃燒最快的可以減掉多餘的脂肪，最簡單的辦法就是跑步讓自己出汗，然後每天做俯臥撐3組每組做到你起不來為止，組與組的休息間隔時間是1-2分鐘，堅持一個月看效果
滿意請採納
怎麼樣才能快速，簡單減去小腿部的脂肪
減去小腿贅肉來適合在室內做的自。方法有 1 後踢小腿 單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20 30次為一組，重複做3組。2 坐著抬小腿 身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。儘量...
脂肪肝是怎麼回事怎麼導致的呀，脂肪肝是怎麼回事
脂肪肝主要是由於長期肝內脂肪沉積，主要是脂肪酸和甘油三酯，尤其以甘油三酯居多。主要原因是 1 從肝細胞外來的脂類或肝內合成的脂類增多，而在肝臟不能將這些脂類全部氧化。2 營養不良等原因造成體內脂肪分解後不能裝配極低密度脂蛋白造成。只要注意日常飲食然後 可以使用 贛維槺茶 的，主動排脂就可以了。1 減...
脂肪的形成，人體脂肪是怎麼形成的？如何去消耗它？
二寶教你認識脂肪到底是什麼？人體脂肪是怎麼形成的？如何去消耗它？形成原因 大部分的食物含有七種營養物質 糖類 脂肪 蛋白質 水 碳水化合物 澱粉 礦物質 這些營養物質在吃入體內經過胃腸消化吸收後所產生的能量，可以幫助人體發育成長以及維持健康的生命力，依據 能量不滅定律 七種營養物質中的糖類 脂肪 蛋...