1樓：匿名使用者
早上吃一個雞蛋，一天的營養不夠，連早上的營養都不夠。
食物營養搭配如下：
1、穀類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素
4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克
5、油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
早上是吃一個雞蛋好，還是吃兩個雞蛋更有營養？
2樓：虔誠的圖騰
建議吃一個，而且不要每天都吃。
營養學專家認為，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成有毒的化學物質。
如果不怕長胖、不怕增加一點點糖尿病風險、不怕飲食太單一、吃不膩，可以隨便吃。不過這樣就太任性了。
3樓：匿名使用者
正常的情況下早晨吃一個雞蛋就可以了，因為一個雞蛋營養我們就已經夠用了，如果吃兩個的話只是為了填飽肚子
4樓：匿名使用者
雞蛋中含有比較齊全的氨基酸。
要看你早上有沒有吃其他的穀物食物，如果就單獨吃雞蛋，雞蛋基本上全轉化為能量供給身體活動所用。
如果雞蛋配著其他穀物，身體就能吸收雞蛋中的各種氨基酸，儲存起來。但是，人體一天 吸收的氨基酸是一定的，其實一天吃個雞蛋就足夠了。多吃一個也沒關係。
5樓：匿名使用者
早上一個雞蛋足夠了，同時記得，雞蛋+牛奶的早餐是最不科學的早餐。早餐的90%以上的營養物質會轉化為熱量消耗掉，雞蛋和牛奶中你攝取的優秀蛋白質沒有修復人體，而是變成熱量白白的消耗掉了，這樣非常的可惜。所以，早餐蛋白質食物一定要配合穀物食用。
而且，蛋白質轉化為熱量的分解過程會產生對人體有害的氨類化學物質，所以，雞蛋的攝取要適量。
6樓：我是人眾人
一個就夠了，吃兩個雞蛋有大量的蛋白質，人體能夠吸收的蛋白質是有限的，也就是說另一部分不能被消化的蛋白質會轉化成脂肪，儲存起來
7樓：匿名使用者
吃一個，，研究說人每天吃一個雞蛋所需營養就夠了，，多了也沒用
8樓：米迦勒的眼球
最好是早晚各一個有利於均衡吸收
9樓：吳銘楠
吃一個 生雞蛋加牛奶 超營養的說
10樓：走在奔波的路上
一個最好不過了，這樣可以充分吸收
一個雞蛋是否可以滿足人一天的營養需求？
11樓：可愛大花貓
雞蛋的營養是非常豐富的，每天早上去吃一個雞蛋的話大多可以保證差不多一天的營養需求，健身人士除外，雞蛋會給我們帶來非常多的好處呢，首先雞蛋中有著我們身體所需要的鈣元素，而且這個鈣元素是天然的鈣元素，吃雞蛋比吃鈣片兒強很多很多倍，因此每天我們只要去吃一個雞蛋就可以補充很多的鈣元素了。
還有就是雞蛋不是適合所有人去吃的，比如說那些有膽固醇的人，他們就不能再吃雞蛋了，因為雞蛋中含有非常高的膽固醇，要是因為補鈣患上其他的病，那真是不好了。雞蛋的吃法有很多因此我們不必擔心只吃一種做法的雞蛋，那是是非常膩的，這給我們保證了吃雞蛋的條件，就算是不一樣的做法，雞蛋中的鈣元素還是可以得到的，特意對別小孩子來說，每天讓他們吃同樣的東西，並且一直堅持下去，就是對他們的折磨，這樣會使他們更加厭惡吃雞蛋，然後一些家長想要自家的孩子吃雞蛋的話，就每天給他們變著法的去做，然後可以看一些菜譜，然後去做雞蛋。
12樓：360度有死角
不可以，如果可以滿足的話，人一天吃一顆雞蛋就夠了，為啥我們還會餓呢？因為一顆雞蛋根本就滿足不了我們一天的營養需求。
13樓：chenjxia射手
一個雞蛋是不可以滿足人一天的營養需求的。人的日常營養需求不僅需要蛋白質，也需要維生素和其他微量元素。
14樓：天下
一個雞蛋可能滿足早上的營養需求，而一天的營養僅靠一個雞蛋是無法滿足的，不然為什麼我們一日三餐都要吃呢，
15樓：天涯談國際
一個雞蛋只能滿足人一天的蛋白質需求，但是人除了蛋白質外，還需要微量元素以及維生素
16樓：想不出來了
不可以，雞蛋雖然含有豐富的營養，但一個雞蛋的營養是有限的，達不到我們每天應該有的營養度，除了雞蛋還應該吃一些其他食物來補充營養。
17樓：
當然不可以，雞蛋雖然營養豐富，但是一個雞蛋太小了，不能提供全天的營養需求。
18樓：勤奮的大聖
雞蛋可以滿足人的日常需求，但是也要補充一樣的維生素，沒有維生素，就會顯得沒有活力。
19樓：匿名使用者
我覺得是不可以的，一個人一天至少需要吃兩個雞蛋，和其他肉製品來補充蛋白質，一個雞蛋的蛋白質是不能滿足人體一天的正常需求的
20樓：如花二毛
不行吧，雞蛋的營養就那點，被人體吸收才多少啊，再說了其他蔬菜水果可以補充多種營養，你不想吃麼？
21樓：韋喜燕
其實雞蛋也不能吃多了，一週兩到三個雞蛋就可以了，吃多了人體的膽固醇會增加，對身體不好。
每天吃一個煮雞蛋，好處和壞處是什麼？
22樓：筆中從沫
每天吃一個煮雞蛋的好處
1、補充優質蛋白質：蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
2、增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。
3、有助**：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，並且他們的精力也更充沛。
4、提高記憶力：雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助於提高記憶力，使注意力更集中。
因此，對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
每天吃一個煮雞蛋的壞處
1、雞蛋與白糖同煮。很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣。其實，雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸結合物。這種物質不易被人體吸收，對健康會產生不良作用。
2、雞蛋與豆漿同食。早上喝豆漿的時候吃個雞蛋，或是把雞蛋打在豆漿裡煮是許多人的飲食習慣。豆漿性味甘平，有很多營養成分，單獨飲用有很強的滋補作用。
但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵鬆蛋白相結合，會造成營養成分損失，降低二者的營養價值。
3、雞蛋與兔肉同吃。雞蛋還不能與兔肉同吃。雞蛋同兔肉同食會刺激腸胃道，引起腹瀉。
23樓：善良的
每天吃一個煮雞蛋，好處是一天的營養可以滿足了，壞處就是經常吃雞蛋要防止膽固醇升高。
24樓：匿名使用者
好處是雞蛋營養豐富，每天吃一個蛋可以補充各種氨基酸還有蛋白質等。 我覺得沒有壞處，雞蛋是營養均衡的食品也很少是致敏源，壞處可能就是時間久了可能會膩。
25樓：飛龍攔月
消化不良，便祕，膽固醇升高引起心腦血管疾病等等。長期高蛋白飲食易導致腎衰。
26樓：匿名使用者
如果每一天吃一個煮雞蛋的話，傳統意義上說你不會營養缺失，其實就是你不會缺乏蛋白質。
27樓：啊
挺好的，補充營養讓你身體健康，這是非常好的哦
28樓：星辰
幾乎沒有什麼壞處，，每天吃會增加蛋白質
早上吃一個饅頭和一個雞蛋營養夠嗎？
29樓：涅槃飛鴿
要**的話~夠了，否則營養差點，中午多吃點唄早上吃好 中午吃飽 晚上吃少；一日三餐加兩茶，粗茶淡飯飽即休看**那些領導，一天5次吃飯，不過都是一小碗流食，一點蔬菜和粗糧事實證明，精米白麵並不是好東西
注意：牛奶不能和n多水果同食，容易變質的
早：喝豆漿、糝、牛奶、小米粥(有核桃附帶吃一個)，吃2個雞蛋、一點粗糧製品(玉米小米豆麵高粱等做成的饅頭等)、一點油菜(綠菜類)，飯後1小時再吃個蘋果
吃雞蛋能補充營養，那人一天到底能吃幾個雞蛋呢？
兩個。因為雞蛋裡含有膽固醇，吃多了就容易變胖。建議老年人每天吃1 2個，青年人和兒童吃2 3個，孕婦可以吃3 4個，需要根據每個人的身體狀況決定攝入的數量。人一天吃一個雞蛋，因為吃太多的雞蛋，人體也不會吸收。每天吃一顆雞蛋能夠給身體提供哪些營養呢？我覺得可以給身體提供維生素，蛋白質，鈣，鋅，鎂，鐵鉀...
一天吃橘子維生素夠了嗎還是還要吃水果
秋冬是橘子大量上市的季節 因為其酸酸甜甜口感佳，又含有豐富的維生素和營養素，受到很多人的喜愛。但是再好的東西也不能多吃，那麼，橘子一天可以吃幾個？橘子吃多了會怎麼樣？橘子一天吃多少合適？1 3個比較合適。而想補充維c的話，3個橘子最好。營養專家表示，一天吃三個橘子即可滿足每人每天對於維生素c的需求。...
吃雞蛋有營養，，一天吃幾個就行了呢？什麼時候吃最好呢？謝謝
吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1 2個雞蛋，就可以滿足需要。由於身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉化為脂肪堆積體內或當作熱量被白白浪費掉。而且多吃進去的那些雞蛋，其蛋白質分解代謝產物會增加肝臟的負擔，在體內代謝後所產生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外...