1樓：匿名使用者
最簡單的方法，繞肚臍，順時針36圈，逆時針36圈，睡前躺著揉就行。
揉腹也是老中醫最愛的養生祕笈，揉腹有哪些好處呢該如何正確揉？
正確的揉腹方法是怎樣的？
2樓：默默她狠傷
揉腹的正確手法：
bai1、第1步：雙手du自然重疊，從巨集瞎旦左胸神慧至小zhi腹緩緩下推
dao內10~30次，再
從右容胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
2、第2步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
3、第蔽擾3步：用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。
注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
3樓：桃子姐說養生
經常揉腹中則銀好處多，多種疾病都能通過簡單的揉腹來賣宴改善，但是很多朋友，並不瞭解正確的手法，手法不對，當然盯磨揉了也白費。下面給大家分享，不同的揉法，收穫不用的功效。
揉腹養生應該怎麼做？
4樓：劉鵬
隨著時代的進步，人們的養生意識也逐漸提高。而我們傳統的中醫養生方法，如拔罐、鍼灸、食療也受到越來越多人的好評。很多人在養生方面更偏向於中醫的方法。
而我們古老的中醫流傳下來的養生方法也是多種多樣，其中有一個「揉腹治百病」的說法，在中醫上看來，人體的腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，所有有效的按摩腹部也會具有一定的養生作用。有甚者稱每天揉腹三次，勝過吃一支人蔘。所以總體上人們覺得揉腹能幫助養生還是可信的。
那麼揉腹真的有養生作用嗎？具體有哪些好處？
首先我們要知道，腹部是寒氣最愛聚集的地方，而手心的勞宮穴是火穴，能有溫養的效果，適當的用手心按摩我們的腹部，可以達到驅寒暖腹的作用，除此之外，還具有養元補氣、滋陰培陽的功效。
每天揉三次，分別在早中晚的時間。揉按順序先逆時針再順時針。力度要適中，一般來說36遍是最低的次數。
腹部的軟組織被帶動，保持小腹溫實，有利於健康。確實甚於吃人蔘。具體還有以下幾種功效：
1、改善習慣性便祕：
有經常習慣便祕的人，可以按照上面所說，用自己的掌心順時針方向旋轉揉腹，最好是50-100次，如果在按壓時感覺到有條索狀硬物，很有可能是你宿便停留的位置，這個時候應該採用輕緩按摩的方式，慢慢旋轉揉按。該方法經過實踐，是有人在揉按時就有便意，並且在一週左右就增加了排便的次數。
2、有效預防潰瘍病：
一般來說，我們揉腹是可以對胃腸道起到刺激效果，幫助胃腸黏膜產生前列腺素，從而減少胃酸的產生。
3、幫助**慢性肝炎：
正常來說，患有慢性肝炎的人在疾病非活動期經常有肝區隱痛、腹脹不適。可以適當的採用自我按摩肝區和腹部的辦法來緩解疼痛。如果一天堅持做2-3次，一次5-10分鐘，那麼對於緩解症狀、幫助**還是有很好的作用的。
4、改善失眠：
有些經常晚上睡不著覺，失眠的人群。可以在睡前仰臥於床上，然後用手心圍繞肚臍按摩腹部。反覆15-20次，可左右手交替。
在按摩的同時可以默唸數字，範圍從小到大。待有睏意，會慢慢停止，很快入睡。
5、按揉腹部利於**：
我們通過按摩腹部的方式可以幫助刺激末梢神經，在不同力度，速度的按摩下，會促進腹部的毛細血管血液迴圈，這樣可以加速脂肪的消耗。
5樓：西瓜甜甜
我堅持揉腹養生已經有好幾年了。
記得幾年前，一同事推薦我揉腹，就是用一個手掌緊緊貼在肚臍上，另一個手掌覆蓋在它的上面，然後左轉轉，右轉轉，每晚睡前都轉上200圈。
它的好處非常明顯，小腹的贅肉少多了，睡眠也非常好，經常是還沒有轉夠100個，我就睡著了。
自從迷上揉腹以後，感覺整個人都變得特別精神，每天都精力充沛的。
去年的一天，我去看一個醫生，他告訴我，其實像我這種體質的，用大拇指按壓肚臍，效果會更好。
所謂按壓，就是用一個大拇指用力地按住肚臍，能承受多大的力氣就用多大的力氣按下去，然後你會發現，肚臍周圍會有各種不適感，甚至痛得讓你叫出聲來。
但醫生告訴我，這是正常的，我們之所以會痛，就是因為不通暢，痛則不通，不通才痛。
果然，我堅持了一段時間以後，發現有的地方已經明顯不痛了，說明那個地方的痛點已經被按開了。
不管是揉腹還是按壓肚子，前提條件都特別重要，那就是要徹底放鬆。
以揉腹為例，必須把雙手搓熱，尤其是冬天，然後再以溫熱的手掌覆蓋在肚臍上面，然後左轉轉，右轉轉，不然，用冰冷的手掌揉腹，不僅起不到效果，反而會讓你有更多的不適。
按壓肚臍，一定要把指甲剪短，而且一定要配合呼吸，最好是按一下，呼吸一下，這樣效果才好，不然就起不到相應的保健作用。
要想揉腹養生，第一，要手法正確，第二要放鬆，第三要持之以恆哦，至少要三個月以上才有效果，不然都是空談哦。
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