1樓：ml的豆苗
一般肥胖是內臟脂
肪。內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。
不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多信譽，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。
5招巧減內臟脂肪：
①適量減少碳水化合物攝入過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
碳水化合物食材推薦：◎甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
◎燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯
②攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
去脂食材推薦：
◎玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
◎海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。◎大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。◎蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
◎牛奶，含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。◎洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;能啟用纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素a對人體有較好的降壓作用。③保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快滑慎段走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
④養成良好的生活習慣愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失孝襲衡，也會影響人體熱量的自然消耗。
做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
⑤保持排便通暢內臟脂肪含量過高的人群通常都有便祕困擾。長期便祕，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
2樓：匿名使用者
用手指按壓：
脂肪堆積的話，壓下去，放手時，芹螞銀被壓處**跟著回位；
而水物稿腫的話，放手時，被壓處呈凹陷。
注意沒有「臟器水分」的說嫌宴法。除非你指的是注水豬牛肉？
3樓：匿名使用者
我給你介紹一個最簡單的方法也喊孝是最好的
你去練田徑裡的長跑
或者自己練也可以，
每天早晨跑上10000米（對一般人來說是不成問題的）下午在來個10000米，（用1個小時的時間跑完就可以）。
每天早餐吃飽，午餐吃好、多吃（不要午休）晚餐要少吃，吃個7成飽就行你試試一個月還減不下來20斤。
總之你少吃飯，特別是晚上要少吃。中午可以使勁吃訓練要往死裡練那就更好了。
好就這樣我輪慎說鄭桐稿的方法很簡單
千萬不要減上幾天就堅持不下來了，那樣還不如不減呢。
記住最簡單的就是最難的，最難也是最簡單的
只要你持之以恆堅持下去，你一定會成功的。
如果在訓練的時候你受不了了
你要是男的就想想你喜歡的靚女
你要是女的就想想你喜歡的帥哥
為了他（她）才這麼辛苦的訓練、減體重
怎麼分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪，分別應該如何減脂才有效？
4樓：大路五點一刻
分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪，這個可以通過肉眼**，專還是可以看出來屬的，實在不行，就使點勁，抓一抓，看看鬆動的程度，如果鬆動程度比較大的話，那就是皮下脂肪，這個只是個人的一些觀點。
其實要說怎麼樣減脂才有效，其實這個還是在於飲食和鍛鍊兩個方面的，皮下脂肪基本是要靠運動來減去的，這個可以適當地做一下慢跑，也可以做平板支撐，仰臥起坐，還有就是專門針對腹部減脂的瑜伽，都是不錯的選擇。
內臟脂肪要想減去，關鍵在於有一個合理的飲食規劃，不要暴飲暴食，要合理搭配，吃飯儘量吃7分飽，多次蔬菜水果，高纖維的食物是最佳的選擇。
5樓：誘刨挪
脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，你的胖屬於哪種脂肪
6樓：頭疼失眠
腰圍大於90釐米的多半是內臟脂肪過多
肥胖的標準判斷是多少？
7樓：筆中從沫
判斷人體肥胖有三個維度：
1、人體bmi指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照，bmi指數在18.
5~23.9之間為正常體重、24.0~27.
9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。
2、腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。
3、人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面這三個標準，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診，通過「人體成分分析」檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量，讓**更有針對性。
8樓：阿亮體重管理
主要看三點，第一，bmi，體重公斤數除以身高的平方。超過24就是超重，超28就是肥胖，第二，看體脂率。男性超過25%，女性超過30%，都是肥胖。
第三，就是看腰圍，男性超過90cm，女性超過80cm，就叫做腹型肥胖
9樓：科普中國
目前我國青少年肥胖問題日益嚴重，但對肥胖的判定標準，實際上並沒有得到統一。大體上有兩種評價標準：
標準體重法
身體質量體重法
1.標準體重法：who釋出的亞太地區標準體重法：
標準體重（公斤）=身高（釐米）- 105，實際體重與標準體重相比，超出10%為超重，在20%～29%之間為輕度肥胖，在 30%～49%之間為中度肥胖，大於50%為重度肥胖。
2.身體質量體重法：2023年，世界衛生組織通過測量體重過重和肥胖的方法:
身體質量指數法(bmi)。 bmi=體重(kg)除以身高(m)平方。bmi在18.
5 -24.9時屬正常範圍，bmi大於25為超重, mbi大於30為肥胖。根據實際國情，我國發布了兩套資料標準：
前者多用於國內的科研及實驗，而後者在學校、醫院等公眾社會場所中廣泛使用，但兩者間很明視訊記憶體在差異，這個差異也導致國內對青少年肥胖的研究有較大困難。
與肥胖產生相關的飲食因素有：喜食甜食，愛喝飲料，偏好油炸食品、西式快餐、夜宵。另外，豐盛的晚餐和晚餐後缺失鍛鍊、進食速度過快以及不規律早餐也易導致肥胖。
低能飲食：在滿足每天最基本的能量需求，即1200 kcal(1 kcal=4.18kj)的基礎上每日攝取儘可能少的能量。各種營養素的攝入量基本佔到全天總能量攝入量：脂肪
10樓：中國醫藥科技出版社
身體質量指數衡量肥胖及肥胖程度的標準是什麼? 世界衛生組織（who）以bmi 來對肥胖或超重進行定義。bmi 是指體重除以身高的平方（kg/m2）。
bmi 是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。bmi 簡單、實用，可反映全身性超重和肥胖。
who 應用bmi 對肥胖進行分類，其臨界值是根據所測指標與健康危險的相關程度以及由參照人群得到的統計資料進行規定的。針對不同種族有不同的評判標準。歐洲人群的標準為：
bmi 在18.5 ～ 24.5kg/m2 範圍內屬正常，達到或超過25kg/m2 為超重，達到或超過30kg/m2 為肥胖。
亞洲人群的標準為：成年人正常的bmi 範圍是18.5 ～ 22.
9kg/m2，達到或超過23kg/m2 為超重，達到或超過23 ～ 24.9kg/m2 為肥胖前期，bmi 在25 ～ 29.9kg/m2 為ⅰ度肥胖，達到或超過30kg/m2 為ⅱ度肥胖。
現在，計算自己的bmi，你就可以判定自己是否屬於肥胖或超重了。
11樓：浙江衛健科技****
一、bmi值： 檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標是bmi值，bmi值的演算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.
7米，體重為65公斤，那麼bmi值為：65/(1.7*1.
7)=22.5，bmi值小於18.5為偏瘦，18.
5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於28就屬於肥胖了
二、腰圍：腰圍可以大致測出脂肪在體內的分佈狀況，可以檢測出是否患有中心性肥胖。腰圍的測量指標分為世界衛生組織標準和中國指標，世界衛生組織的指標是男性腰圍應小於95釐米，女性腰圍應小於80釐米；中國的指標是男性腰圍應小於85釐米，女性應小於80釐米，超過這個範圍則為肥胖。
三、腰臀比：腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值，亞洲人的標準是男性應小於0.9，女性應小於0.8，如果超出則為肥胖。
四、標準體重：標準體重是用身高的身高（cm）-105=公斤數，如果超過10%，則為超重；如果超過20%，則為肥胖；如果超過20-30%.則為輕度肥胖；如果超過30-40，為中度肥胖；如果超過50%，為中度肥胖。
體重處於標準的正負10%均勻正常。
五、體脂肪率：體脂肪率是最精確的測量指標，要用專業儀器來測量，測出的值男性超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為中度肥胖；女性超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，超過40為中度肥胖。
六、皮褶厚度：世界衛生組織對於皮褶厚度的測量規定了三處不同部位的測量，分別為肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2釐米處。指標是男性小於10毫米為偏瘦，10毫米到40毫米之間為中等，大於40毫米為肥胖；女性小於20毫米為偏瘦，20毫米到50毫米之間為中等，大於50毫米為肥胖。
肥胖是很多慢性疾病的起因，根據各個指標測測自己吧，如果處於肥胖，趕緊**吧，生命在於運動，運動讓人健康！
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