1樓：南山_姜老師
小腿站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
2樓：匿名使用者
每天早上跑1000米，一月過後就很好了！
3樓：匿名使用者
長時間的不鍛鍊，之前的肌肉或多或少會減少，再加之肌肉周圍有些脂肪，自然專就會顯得小腿很屬鬆；
至於怎麼樣使之變得緊實，我有兩個方法；
第一個方法就是蛙跳，不過我試過 ，體力消耗太大
另一個方法就是在家隨便找堵牆 雙手扶住牆 然後點起腳尖 速度隨便你自己控制 但不是越快越好 是要讓腿感到越酸越好
沒時間的話每天做那麼1，2次就夠了 每次50下 （我第一次做200多下）
這種方法把體力都耗在小腿上了 很不錯
此法4優點：很簡單的 而且很方便 並且不怎麼感到累 最很重要的是效果顯著。
希望對你有所幫助！！！【斯土隆核心講座】
怎樣瘦肌肉型的小腿，肌肉型小腿怎麼減
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有 坐 立 位體前屈 腿放高處直...
我是半脂肪半肌肉型的體質大小腿也是那樣這樣慢跑會不會增加
慢跑過後要按摩一下腿部，像你這張還是快走比較適合，建議運動和控制飲食結合起來,鍛鍊其實兩天一次就好不用天天強度鍛鍊，記得飯後站或走半小時！祝 成功 謹慎飲食運動 的 藥是王 我說了算，我是減少到1個月，從150磅128磅，並保持不容易分享身體的地方少 首先必須有正確的方法。有些人的 方法是不是要學習...
跑步時小腿痠疼，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
首先痠疼。說明酸性堆積。說明你的身體成酸性。並不是健康人的弱鹼性的體質。也也是你運動的時候沒有提前作夠熱身。一定會發生這樣的現像。解決方法運動後吃一些鹼性食物。如麵包牛奶。中和酸性物質。這是鍛鍊的效果，堅持跑一段時間就會好了，就不會疼了。太正常了。你很久沒運動了吧。還有你的姿勢錯了。你一定是腳尖著地...