1樓：匿名使用者
床上減腿法抄1
、將枕頭夾在小腿中間，坐在床bai邊，大、小腿成九du十度角。緩緩抬zhi起小腿，保持這個dao姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2、
臥在床上，
伸直雙腿，
一隻腳板挪後，
一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，
直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，
約做個30
分鐘即可休息唷！4、
仰臥，直視天花板，
膝蓋不要彎曲，
兩腿並緊，
向胸部貼近，
然後抬起，
再貼近，
重複此動作
15次。
這樣堅持做下去，
腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間
少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按
壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複
做直至下車。
2樓：中原鳳棲吾
有一些效果，如果動態的話會更好，例如；平躺在床上，雙腳上舉與上身成直角，做騎自行車時的動作，或者做肩肘倒立。
3樓：蘇蘇愛南瑾
我也 聽說過 ， 但沒有試過 ， 應該有效吧，，
腿靠牆90度真的可以瘦腿嗎
4樓：匿名使用者
你試一試就知道小腿受不受力了，如果受力那是真**
5樓：匿名使用者
我在吃一個日本進口的專門瘦大腿的纖體片 感覺不錯 大腿內側瘦了不少
6樓：初之際終之章
並沒有科學根據，但一些人嘗試過效果不同，並不適合所有人，建議去專業的健身機構諮詢。
7樓：女人專屬
不知道 不過 人筆直站著 靠牆 有效果
8樓：巨蟹座櫻桃小丸
靠牆90度是可以瘦腿的，理由如下:
這個姿勢可以對背部和腿部有拉伸的作用，使自己的腿部線條比較美。
可以促進全身的血液迴圈，每天上班或者學習的時候，腿部有疲勞，這樣可以緩解腿部的痠痛感，不讓腿部浮腫，長期堅持是很有效果的。
每天把腿靠在牆上可以瘦腿嗎?
9樓：好木木偶
把腳靠在牆上不會瘦腿。
腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
10樓：濟南_老陳
不能。瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
11樓：匿名使用者
單純是靠在牆壁上，效果還是不一定很好，建議下面科學的體育鍛煉，燃燒掉腿上多餘的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形狀：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次；
2、雙手扶著牆做十分鐘的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要儘可能的抬高腿，反覆至少要十五次；
3、跑步鍛鍊臀部/腿部肌肉。跑步時要注意，高抬腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，這樣不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉，也可以達到瘦臀部肌肉的目的，而且對於腹部的健美也有很好的作用。堅持跑30分鐘左右；
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條，重複動作十至十五次；
5、弓步運動。弓步運動時要注意動作要做正確，即要經常保持膝蓋呈現九十度的弓步運動。提醒：假如膝蓋超過腳趾，會很容易引起膝蓋損傷，務必要注意；
6、站立提臀。找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊，站在較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方；靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動腳後跟上上下下，這樣也可以很快瘦下來腿部肌肉。、
以上鍛鍊都是以自身感覺為主，不能太累，適可為止，可以堅持長期訓練，以達到目的。
12樓：再姐
只這樣不能，還要動起來
13樓：匿名使用者
需要你堅持，還要增加一些別的運動，長期鍛鍊才會有效果
14樓：匿名使用者
靠牆倒臥式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等但是與減腿可能作用不是很大吧。減腿是需要你運動來減的。
爬樓梯 快走都是一個不錯的**方法。
通過（稼紅痩身筆記）這個減腿也是可以的。
15樓：
你好。單純這樣。
肯定不可以的。
這種辦法可以消腫。
但是瘦腿是很難的。
有辦法瘦腿的~
就像（稼瑾紅的血淚史）這醬紫。
每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎 有沒有自己試過瘦了的人？ 10
16樓：匿名使用者
我用過你這個方法，效果真的很不明顯。給你說個我現在用的辦法,以前一個男生也問過這樣一個問題。在睡覺之前，平躺在床上，一定要平躺。
然後慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一處，把手自然的放在肚子上。剛開始的時候會很吃力，可以第一次堅持5下，10下，慢慢遞增。不到一個月就可以看到你的腿有明顯的變化。
你可以多吃些補水的水果，配合效果更加。因為這個要是剛做是很累的，所以堅持才能看到效果。無論男生女生，練練瑜伽的基本式也很好。。。
對瘦腿也有幫助。。。
睡前把腿呈90度貼在牆上真的能瘦腿嗎 15
17樓：匿名使用者
這種辦法是起不到**作用的。
一般**需要有氧運動四十分左右才開始脂肪燃燒，如慢跑，游泳等，平時想**就要多參加戶外運動和調節飲食，不要吃油膩及含糖量高的食物，多飲水，三餐要規律，每餐保持六成飽即可，清淡飲食，多喝水。建議平時多注意休息，避免錯誤的**方法，以免造成身體的損害。
18樓：搜尋不到三十度
真的，我試過，驢騙你！
腿靠牆90°一個月大概能瘦多少釐米?每天大概十五分鐘左右，大小腿分別能瘦多少？
19樓：淺粉粉粉
不能瘦腿。只是為了加速血液迴圈不至於水腫。
（大腿：空中蹬車、剪刀腳、高抬腿、分腿下蹲、後側踢等）（小腿：繞腳踝、踮腳等）
這些才可以瘦腿吧
20樓：匿名使用者
不一直堅持沒什麼用的
聽說在每晚睡覺前，將腿靠在牆上30分鐘，與身體成90度角，真的可以瘦腿嗎？還有什麼可以在睡前瘦腿的
21樓：
瘦腿不可能、讓腿變得有型筆直還是沒問題的、20多年來最放鬆最喜歡的一個動作了、現在這麼懶腿卻這麼直和這個動作有一定的關係、堅持會看到效果的、加油
22樓：琉璃霧影
正在嘗試…每次腿麻到吃不消
23樓：匿名使用者
沒有多大的改變，建議還是健身房找私教吧。制定一套適合自己的方案
24樓：匿名使用者
這個，這個方法應該是消除浮腫的吧。
想瘦腿可以跑步，千萬不要太急，那樣會形成肌肉。 經常游泳也可以修腿型。 還有每天沒事的時候自己按摩腿，用力按摩，很有效。
還是學學（稼瑾紅的血淚史）瘦下吧。
25樓：遺落長安的繁華
有效，只要能堅持一個月就會有明顯效果。
其他可以在睡前瘦腿的運動方式有：
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
也會感覺到小腹有收緊的現象。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
26樓：匿名使用者
每晚睡覺前，將腿靠在牆上30分鐘，與身體成90度角，對瘦腿有一定作用。此外，其他的方法還有：
粗腳踝變細
1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
注意：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
睡前消浮腫招式：
1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。
2.雙腳做交叉動作，反覆6次。
3.雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
4.雙腳併攏，勾腳，然後回到step1。
特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
打擊蘿蔔腿
1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
注意：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，儘量保持脊椎向上伸展。
4.將右腳跟抬起，重覆步驟3，然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
把腿靠在牆上90度真的能瘦腿嗎？有沒有人成功過或者怎樣可以瘦腿
這是不行的，想瘦腿，就跑跑步，多吃蔬菜，保持心情愉快 有幫助的 我自己用大山配合運動 無論什麼方法都是貴在堅持 把腿90度靠在牆上半個小時真的能瘦腿嗎 其實可以瘦的，但是瘦的不會特別多，我兩週配合跑步瘦了四斤吧，後面就不會瘦太多了，平時飲食注意控制，特別是晚上?能的 可以促進血液迴圈的，緊緻腿部，好...
每天晚上只吃蘋果星期可以瘦多少，每天晚上只吃蘋果一個星期可以瘦多少？
只是晚上的話一點用都沒有，不胖就不錯了。每天早上一個蘋果，中午一個蘋果。過不不食！適當喝水。堅持一星期。沒這點毅力還 得看你平時晚餐吃的多不多啦，如果要吃早飯和午飯下午吃蘋果一週的話可能效果不大，我室友堅持一個月才瘦幾斤。晚餐可以一直這麼保持的，不會傷身體的。但是如果你選擇一整天不吃飯，就喝搭配好的...
瘦腿！把腿放在牆上，與身體成90度角，堅持30分鐘，有用嗎
有效，只要能堅持一個月就會有明顯效果。其他可以在睡前瘦腿的運動方式有 1深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持9...