1樓：匿名使用者
一定是坐位體前屈啊！別的專案想提高都很難，實心球不光靠技巧還要靠力量，不是短時間可得的。跳遠也要爆發力。相比之**前屈既省力又好練！
八百米跑三分24其實不難達到。你們學校有體育訓練嗎？如果沒有的話，你和幾個同學搭伴，水平和你差不多或更好的。先做熱身運動，慢慢跑上400米。然後用表計時跑800米。
跑步時可以跟著你的同學，讓她們不要太快，過程中你會突然感覺十分累並且喘不上氣，那是正常現象，你可以給自己做心理暗示自己不累，還能再跑，過一會兒你就發現自己到了終點。
跑步每天都要跑，提升會很快，一週左右你就可以跑進4分。要點是：起步時不要衝刺，全程勻速，最後50米左右拼命衝。一開始衝不起來也沒有關係的啦，慢慢你就會發現自己輕了很多。
坐位體前屈的練習可以在跑步後休息完做，你先自己夠腳尖，再讓你同學壓你的背，放鬆，疼只是一會兒的。
其實就靠堅持。
2樓：匿名使用者
我體育特長生！ 我教你怎麼練 你要是不怕長不高的話你就在小腿綁兩個沙袋 每天都在操場上跑 跑到等感覺好像感覺不到沙袋的重量的時候 你就可以解下了！這時候你再跑一個試試跑起來肯定很輕鬆！
或者背沙袋跑！要每天都在堅持！不能斷斷續續這樣沒效果！
考前1兩天不要劇烈運動好好休息 養足體力 精神 跑起來絕對快！
3樓：匿名使用者
吃興奮劑可以提高點。不過，還是平時多鍛鍊。別怕懶，鍛鍊對身體好。
4樓：得瑟思緒萬千
那還有什麼辦法啊，只有多練習了，我考試前都猛練的。
如何快速有效提高體育中考成績
5樓：匿名使用者
由於體育曾長期被當作「副科」看待，目前不少學生仍然對體育存在偏見，認為體育學與不學、學得好與不好無關緊要，只要把文化課學好就行。一些文化學習上的尖子生甚至還嘲笑體育好的同學是「四肢發達，頭腦簡單」。這些錯誤思想的存在，嚴重影響了學生學習體育的積極性，因此，提高體育教學質量，首先要加強學生的思想教育，糾正學生的錯誤觀念，使學生明確學習目的，端正學習態度。
在具體手段上，教師既可以在課堂教學中適時向學生宣傳有關政策、規定，講清道理，疏通思想，又可以通過舉辦體育講座、專題展覽等形式宣傳科學鍛鍊身體的方法和意義；既可以選用偉人積極參與體育鍛煉的故事，又可以選用歷屆學生乃至在校學生學習體育的典型事例生動形象地進行教育，端正學生的思想認識，提高學生體育鍛煉的積極性；還可以藉助班主任、家長的影響力，從側面對學生進行宣傳教育，以達到良好的效果。
一、合理地安排運動負荷
隨著教育改革的不斷深入，體育越來越受到各級教育部門的重視，學校、家庭和社會對體育教學的要求越來越高。特別是一年一度的體育中考，牽動著無數家長和考生的心，更是關乎所有考生的前途。因此，加強體育教學，提高體育中考成績，已經成為各初級中學的重要工作之一，更是所有體育教師面臨的新課題。
我根據自己多年從事初中體育教學的經驗，談幾點體會。
學生一旦端正了思想，明確了目的，學習的態度一定會積極起來，學習效率自然會明顯提高。
二、加強思想教育，端正學生「重智輕體」的錯誤觀念
三、改進教學手段，充分調動學生的積極性
運動負荷的合理安排是保證教學質量的重要條件。在備課時，教師要根據學生的年齡、心理、性別及體育基礎等因素，科學地安排運動負荷。如初三年級的實心球運動量安排如下：
1.安排學生雙手各握一球做擴胸運動；2.雙手持球做腹背運動；3.
雙手持球做體側運動；4.雙手持球做下蹲起；5.徒手練習投擲實心球的動作要領；6.
持球練習投擲實心球動作；7.制定目標進行投擲；8.目標檢測練習。
在課堂教學中，要時刻關注學生的反映，要根據實際情況及時、適當地調整運動負荷；對個別特殊學生教師亦可作特別的安排，儘可能地讓所有同學都承受最合理的運動負荷，從而達到最佳的訓練效果。
「興趣是最好的老師」。在體育課上，同學們常常對單調的練習感到厭煩，影響了學習的積極性，因此，教師在備課中應在改進教學手段，激發學生興趣上多花點心思，讓體育課堂充滿快樂，讓學生保持積極、興奮的學習狀態。
四、激發學生的學習興趣，調動學生的學習積極性可嘗試採用以下教學手段：1.小組式教學。
這是目前比較流行的教學組織形式，也是深受學生歡迎的形式。這種教學方式更加突出學生學習的自主性，更有利於面向全體學生。學生在小組學習中往往更加興奮，積極性更高。
2.遊戲式教學。遊戲式教學是一種寓教於樂的教學形式，它不但能豐富教學內容，活躍課堂氣氛，而且能讓學生享受快樂，放鬆身心，提高對體育課的興趣，取得更好的學習效果。
3.競賽式教學。學生普遍有好勝的特點，競賽式教學就是充分利用學生的好勝心理，調動學生的積極性。
競賽的氛圍往往是激烈的、緊張的，學生在這樣的氣氛中學習會更加積極主動。學生要取得成功，就必須努力地投入練習，這必然會帶來更好的學習效果。
1.與課外興趣小組活動相結合
由於課堂體育教學活動受到時間、空間的限制，有些學生在課堂上不能完全掌握有關技能或實現鍛鍊的目的，因此，課外體育興趣小組就成為課堂教學有效的補充。教育新政實施以來，學生擁有了更多的可以自由支配的課外時間，這為課外興趣小組活動提供了有利的條件。學生在興趣小組活動中既可以參與自己喜愛的體育活動，又可以針對自己的不足進行有針對性的訓練，對提高體育成績，增強身體素質有很大的幫助。
2.與陽光體育活動相結合
陽光體育的目的就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉。我校充分利用陽光體育活動的機會，結合中考專案安排了具體的活動內容。初三年級大課間活動安排為：周
一、週三、週五，廣播操和男生1000m、女生800m；周
二、週四，五步拳和男生1000m、女生800m。
中考體育與陽光體育運動起著相互促進的作用，中考體育推動著陽光體育的全面開花，陽光體育促進了中考體育質量的不斷提高。
3.與各級各類體育競賽相結合
各級各類的體育競賽活動十分常見，幾乎每個學期都有。然而，在一般情況下，體育競賽尤其是校級以上的體育競賽，參加的學生卻很少，對於大多數學生來說好像與自己毫無關係。體育教師要充分利用競賽這一豐富的資源來加強體育教學。
比如，藉助體育競賽的機會，發動學生廣泛參與訓練，舉行較大範圍的選拔比賽，讓更多的學生在體育競賽的濃烈氛圍的感染下參與到如火如荼的鍛鍊中來。競賽的氛圍和求勝的慾望會讓學生的鍛鍊積極性更高，效果更好。學校也可以因地制宜，舉行多種形式的小型的體育競賽活動，讓更多的學生不僅在競賽中提高體育成績，而且鍛鍊身體，磨鍊意志。
新穎、有趣、科學的教學手段還有許多，只要我們多鑽研、多學習、多探索，就一定會讓體育課堂越來越生動有趣，讓學生的興趣越來越濃，積極性越來越高。
五、與豐富多彩的活動相結合
隨著素質教育的不斷推進和江蘇省教育新政的大力實施，學生課外活動的時間大大增加，課外活動的內容也日益豐富。體育教學應充分抓住這個機遇，讓課外體育活動成為體育教育的重要組成部分，促進體育教學質量的提升。
綜上所述，要提高體育中考成績，幫助學生形成正確觀念，樹立信心是前提；立足課堂，上好每一堂課是核心；豐富多彩的課外體育活動是重要的補充。
怎樣快速提高中考體育成績？
6樓：強力紫外線
跑步：每天早上起來跑個半小時
跳遠：建議平時多加練習
投鉛球：主要是練臂力，建議買兩個啞鈴鍛鍊鍛鍊
和你簡單談談吧,你現在是要提高自己的成績,像100米,現在沒時間來對你進行系統化的訓練了,唯一能的就跑跑上坡跑和下坡跑,短暫的時間可以提高你的步頻和步幅,跑前慢跑個400米吧,在壓壓腿,這樣不容易拉傷,成績能提高的,另外,跑完後別忘記放鬆了,放鬆很重要,這樣使你的腿部肌肉不容易僵硬.
在說說立定跳遠吧,還有短短10幾天,不可能給你安排訓練計劃了,自己多練練,找找感覺.在手欲擺的時候,和膝蓋同時微蹲,使自己的身體重心有向前的趨勢,欲擺2-3次的時候,膝蓋呈半蹲式狀態,跟著身體向前的趨勢兩腳同時發力跳出去,在騰空的時間裡,腿步儘量高臺,增加騰空時間,使你跳的更遠.自己多找找感覺吧,自己多練練,知道嗎?
最後說說推鉛球,動作技術很重要,握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側,以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出,球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。
球出手後,右腿迅速與左**換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡.
這位同學,不知道我說了那麼多理論你領悟到了多少,總之你現在時間非常緊,不可能安排系統的訓練計劃給你,何況你們那的器材可能不充沛,自己多找找感覺吧,我是運動訓練系大三的學生了,我練體育很多年了,如果還有不懂的,你加我,我會和你談談我的心得.另外,祝你在考試中考出好成績.
另外在家裡注意下飲食,吃好點,吃飽點,考試前1天吃些自己喜歡吃的食物吧!!! 最後祝你：中考順利！
（當然不只體育咯，同時我也要中考了呢，也祝我自己吧！） 一起努力，只要你按了開關，等著燈亮吧！good luck！
7樓：呂錦頓星海
你每天以中速跑完1000米後，然後衝刺跑30米，用你的最大速度（百米衝刺速度）衝刺跑，完成3組，共90米。這樣對你的體力、耐力、爆發力都有很大的好處，而且在短時間內有相當大的提高。雖然相當累，但是為了中考，你也不得不吃點苦了！
去年我就是這麼練的。
如果你在10天內，按照以上方法去練，我可以保證你的成績會有個飛躍！
眾所周知，在運動前服用興奮劑會對運動成績有極大幫助；科學也證明，興奮劑對人類肌體有激發潛能作用。所以，如果你們中考體育不尿檢，在考試前你應服用一些興奮劑。別忙，如果你沒有辦法搞到興奮劑，那我建議你去喝紅牛，或者可樂，這兩樣都是低效興奮劑，對肌體當然也有激發作用！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
至於以上某位仁兄所說的「跑步考試的時候叫比較會跑的同學在內圈陪你跑,這樣可以提高你的速度,考試的時候是可以陪跑的.」我看沒什麼科學依據，根本得不出什麼因果關係。
如果實在不行，適當買通考官也是必須的，畢竟人生能有幾回搏？中考就是第一次，雖然當時有些破費，但是在體育這個起跑線上就跌倒，還是非常不值得的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
祝你考得好成績！
如何提高50米成績，如何快速提高中考體育50米跑成績？
發展上肢力量練習 a 啞鈴上舉 快速 20次 2組 b 啞鈴彎舉20次 2組 c 手握啞鈴擺臂30次 2組 要求 從慢到快 發展腰背腹肌力量練習 a 負重仰臥起坐 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組b 負重俯臥起 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組要求 儘量抬高上體 發展腿部力量練習...
中考怎樣快速提高英語成績？？
告訴你，首先就是要背單詞！必須要背最基礎的單詞，難的就算了 然後死分一定要抓住！也就是語法。你們現在的語法是很簡單的。按專題看語法，背知識點！估計一天就能看完了單詞 語法！這是王道。因為你的基礎太差，只能從這兩點抓起了！然後就要做題，雖然題海戰術一直被鄙視，但是你這分數。還是題海管用。從成績很差到普...
高中英語成績怎樣才能快速提高
同學你好 你的閱讀能力不是很好，所以先從這方面下手，一定每天堅持做閱讀，閱讀在考卷中佔得比例特別大，所以一定要多做。其次，背單詞，單詞是基礎，一定要把單詞記熟，背單詞。睡前背，早上起來背，效果最好。根據那你的情況，背單詞的時候一定要把讀音結合上一塊背。背名詞的時候要結實物背，比如說背杯子，你可以對著...