1樓：阿亮體重管理
中年發福是非常普遍的症狀，包括飲食、工作、家庭、心理等各方面的原因，怎麼辦呢，1一定要合理飲食，2控制進餐速度，3晚餐一定要少吃，不要吃夜宵，4粗細搭配，5少吃或者不吃零食，6儘量保持運動，為了**，更為了健康
2樓：小企鵝達人老師
當人的年齡不斷的增長，身體的體能就會有一些下滑，尤其是男性到了中年就會有發胖發福的情況，這種情況一定要及時的做運動，良好的健身可以避免中年發福。
3樓：雪人愛看書
飲食上要注意，不要整天喝酒，聚餐，這樣容易長啤酒肚。也要勤加鍛鍊，每天花半個小時到1個小時，去健身房健身。
4樓：dj林林
想要避免中年發福，那麼最重要的一點，就是平時應該加強運動，多鍛鍊，多出去走一走，千萬不要暴飲暴食，喝太多的啤酒。
5樓：愛悅之平
如果我們想避免中年發福，首先需要擁有一個健康的生活方式。我們需要做到以下幾點。第一要均衡飲食。第二要常常鍛鍊身體。第三，規律作息，早睡早起。
其實相同的生活方式，為什麼中年比年輕時更容易發福呢？這是因為年齡到了中年的時候，人體的代謝速度會減慢，不像年輕的時候，雖然吃進去很多高熱量高脂肪的東西，但由於代謝的比較快，並沒有那麼容易胖。所以中年時期更加需要自律以及健康的生活方式。
第一：均衡飲食。
我們要按照營養膳食金字塔來攝入我們所需要的營養。攝入最多的是全穀物類，因為它富含碳水化合物，又不容易讓我們發胖。攝入第二多的是蔬菜，多吃蔬菜對身體好，而且它富含膳食纖維，幫助我們的腸道蠕動。
再其次是攝入一定量的水果，新鮮又應季的水果，富含維生素，會幫助我們身體健康。最少攝入的是紅肉類，每天只需要吃巴掌大的紅肉就可以了。另外，每天可以保證200~400毫升的奶，每週可以吃1~2次的魚肉。
如果想要保證鐵的攝入，每週吃1~2次的豬肝。在飲食上面儘量清淡，不要口味過重，一定要減少糖鹽油類的食物攝入。如果一定要喝酒，不要喝的過多。
第二，鍛鍊身體。
有氧鍛鍊，例如跑步是一種很好的鍛鍊方式。跑步可以均衡地鍛鍊到我們身體的每一個部分，給我們帶來更多的活力。並且有氧運動可以減脂，當我們均衡的瘦下來的時候，我們的肚子也不會累積更多的肉。
第三，規律作息，早睡早起。
人到中年上有老下有小，非常容易心理上有很大的壓力，想要多加班多賺錢，給孩子一個更美好的未來，或者給老人一個更舒適的晚年。但是我們首先需要照顧好我們的身體。近年來熬夜猝死的情況時有發生，熬夜確實對我們的心臟有非常大的傷害。
所以如果想要利用好時間可以早些睡，早些起會讓我們更有精力。
做到以上幾點，相信你就能逃離中年發福的魔咒，還做那個瘦瘦的小鮮肉了。
男人如何避免中年發福
6樓：愛悅之平
如果我們想避免中年發福，首先需要擁有一個健康的生活方式。我們需要做到以下幾點。第一要均衡飲食。第二要常常鍛鍊身體。第三，規律作息，早睡早起。
其實相同的生活方式，為什麼中年比年輕時更容易發福呢？這是因為年齡到了中年的時候，人體的代謝速度會減慢，不像年輕的時候，雖然吃進去很多高熱量高脂肪的東西，但由於代謝的比較快，並沒有那麼容易胖。所以中年時期更加需要自律以及健康的生活方式。
第一：均衡飲食。
我們要按照營養膳食金字塔來攝入我們所需要的營養。攝入最多的是全穀物類，因為它富含碳水化合物，又不容易讓我們發胖。攝入第二多的是蔬菜，多吃蔬菜對身體好，而且它富含膳食纖維，幫助我們的腸道蠕動。
再其次是攝入一定量的水果，新鮮又應季的水果，富含維生素，會幫助我們身體健康。最少攝入的是紅肉類，每天只需要吃巴掌大的紅肉就可以了。另外，每天可以保證200~400毫升的奶，每週可以吃1~2次的魚肉。
如果想要保證鐵的攝入，每週吃1~2次的豬肝。在飲食上面儘量清淡，不要口味過重，一定要減少糖鹽油類的食物攝入。如果一定要喝酒，不要喝的過多。
第二，鍛鍊身體。
有氧鍛鍊，例如跑步是一種很好的鍛鍊方式。跑步可以均衡地鍛鍊到我們身體的每一個部分，給我們帶來更多的活力。並且有氧運動可以減脂，當我們均衡的瘦下來的時候，我們的肚子也不會累積更多的肉。
第三，規律作息，早睡早起。
人到中年上有老下有小，非常容易心理上有很大的壓力，想要多加班多賺錢，給孩子一個更美好的未來，或者給老人一個更舒適的晚年。但是我們首先需要照顧好我們的身體。近年來熬夜猝死的情況時有發生，熬夜確實對我們的心臟有非常大的傷害。
所以如果想要利用好時間可以早些睡，早些起會讓我們更有精力。
做到以上幾點，相信你就能逃離中年發福的魔咒，還做那個瘦瘦的小鮮肉了。
7樓：匿名使用者
中年發福的元凶 中年發福的元凶大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。 一、基礎代謝率下降： 人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精緻食物： 中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元凶之一。 三、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。 四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是**糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如**類風溼關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，**憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
中年亦能不「發福」 中年「發福」幾乎是一種「不可抗拒」的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但現代醫學證明，中年「發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。於是，醫學專家們正在開拓新的研究領域：
中年能否不「發福」？ 美國醫學專家發表的最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛鍊身體，中年不「發福」是可以實現的，由「發福」而導致的許多常見病也是可以避免的。
要實現這個目標，首先要搞清楚中年為什麼會「發福」。據《美國醫學會會刊》介紹，人在25歲之後，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，大多數成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由於肌肉的運動是消耗體內卡路里的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。
與此同時，人到中年之後的食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由於中年男人忙事業、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛鍊身體，導致體內的卡路里轉化成了脂肪，如此日積月累，絕大多數成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅。 由此可以看出，導致中年人「發福」的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。
美國醫學專家指出，要想中年不「發福」，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。 在吃的方面，鑑於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即「少葷多素」，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。 在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。
有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之後步行一程，儘可能自己上下樓梯而不要乘電梯。 美國醫學專家認為，儘管中年「發福」的現象總的來說不分男女，但是，由於男女生理的差異，中年「發福」的部位不一樣，對身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止「發福」的重點也有所不同
8樓：阿亮體重管理
中年發福是非常普遍的症狀，包括飲食、工作、家庭、心理等各方面的原因，怎麼辦呢，1一定要合理飲食，2控制進餐速度，3晚餐一定要少吃，不要吃夜宵，4粗細搭配，5少吃或者不吃零食，6儘量保持運動，為了**，更為了健康
9樓：匿名使用者
多運動運動，但重要的還是自己的飲食。晚上最好不要吃夜宵，因為這樣最易發福
10樓：
我覺得，首先是注意飲食，特別是晚飯時間七點以前，之後入睡不吃東西（吃點水果可以），可以少量的進行有氧運動（堅持幾天會發現身體沉重感消失，有回到十八歲的那種緊崩感），再就是不貪圖睡眠，本來中午睡一下可以提高工作質量，但是時間只能控制在15分鐘（與十八歲不同的是，那時一下子就可以醒，充電十足，現在感覺充電似乎不夠，有想再多睡一下的想法）。
拒絕長時間的應酬，保證生活規律，因為人體是講究平衡的，它會主動對你要求出更多的休息資訊，從而長時間改變你的生活政黨狀態，造成營養的不平衡，從而發福。
11樓：檸檬社
男人不想中年發福，3句心得要聽進去，減脂**，告別小肚腩
為什麼很多男人到了中年就發福了？
12樓：天上飛
1、基礎代謝率下降
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元凶之一。
3、活動量下降
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
4、久坐不動
專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係，大大高於女性。男性久坐辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。
5、經常喝啤酒
很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
6、精神壓力大
根據相關報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
7、飲食因素
隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是「高營養」的代名詞；
加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高階廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內，構建著更寬厚的腰部脂肪墊。
每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天，再加上晚餐後一般體力活動較少，更有利於脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易於發胖和「長腰」。
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