1樓：詩歌如蜜
可以時不時起來走動走動。
下班後可以練習瑜伽，按摩，糾正體型。
2樓：匿名使用者
注意保持正確的用電腦、手機的等姿勢，儘量昂首挺胸，還有就是可以做一些反向的動作，如多做一些伸展運動等，再者就是可以晚上利用斜面床墊進行糾正---偶爾糾正幾個小時 ，它也是能當普通床墊使用的，這也是不錯的方法，如下圖：
坐著經常會駝背，怎麼辦呀？
3樓：維名所止
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
參考資料
4樓：小優女
買個背背佳穿著就ok了
上班族長期騎自行車怎樣選購
如果打算一開始少騎一段，然後搭車走，將來逐漸過渡到全程騎車的，推薦公路車，因為遠距離的話公路車比較有效率，但是要求路好，身體好。如果就打算騎一段然後搭車的，建議路好選摺疊車，路不好選山地車。如果沒有可靠的放車的地方 最好是室內的 建議選摺疊車，因為運動自行車很輕，很容易丟。裝備方面要有騎行褲 頭盔 ...
上班族背疼怎麼辦？上班族久坐腰痠背痛怎麼預防？
1.為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裡設定多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動 拉伸運動 散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。2.你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。3.用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走...
上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢
可以在網上學習一些能夠在辦公室做的一些保健操，然後利用空閒時間多運動 多喝水，工作空隙做護眼操，活動脖子和頸椎，也可以站起來走動走動，舒展身體。坐的時間不能太過長，時間長了應該起來來回走動一下，活動一下筋骨。有一個好辦法就是多喝水，特別是喝一些綠茶，茶是可以利尿的，上廁所的次數多一些，自然可以解決久...