1樓:佛琨
希望能幫到你; **失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是:總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,**失眠最好的方法是放鬆。
可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。 要想從根本上改變失眠,就必須「訓練」自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。 當然、這種「訓練」絕非一日之功,少得幾月,多則幾年,甚至十幾年。
對此、必須要有充分的心理準備,往往會出現多次反覆,才能有所成效。 由於現代人的生存環境都很嚴酷,要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異,很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法 例如:
吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情,看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。 中午的午休很重要,哪怕只睡幾分鐘,整個下午都「精神飽滿」。
2樓:
不知道樓主 這樣的狀況 已經有多長時間了~~~不過找到方法 一定會**的 ~~~ 我失眠那時醫生建議我多吃運動 多吃蔬菜水果 像睡前吃個蘋果 ~~`喝個牛奶~~~ 也可以**之後,先合上雙眼,然後 把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸 ,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經 活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡 意蒙朧狀態,總之方法很多了~~~你可以一一試試 再就是中藥的爸媽福康平枕 我用的也不錯~~~你也可以試試~~~
3樓:奇酷
1)失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。 3)失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。 ③生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。 33,**症狀 失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種: (1)起始失眠:
是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。 (2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。 由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。
患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」,認為其成因很多,有「胃不和則臥不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。
神經衰弱者多見此症。 自療注意事項 (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。 (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。
戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助於神經功能的食品。
如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)**前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。 (6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。 8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。 (9)清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。
自**法 一、成藥自** (1)安定,2.5-5毫克,睡前服。 (2)速可眠,0.
1-0.2克,睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。 (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。
用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的溼熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。 (7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。 二、驗方自** (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹蔘研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖。 三、飲食自** (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒製點心或煮粥食用。 (2)豬心1只、大棗10枚,加調料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。 (5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。
用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水。
同時服用此方,療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效。
四、外治自** (1)敷臍法:等量珍珠粉、丹蔘粉、硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換。 (2)按摩穴位法:
取湧泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。 太溪穴:
位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點。
湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中
怎麼既有效又簡單的**失眠,有好辦法沒,介紹個?謝謝了,大神幫忙啊
4樓:萌小離丶
時性失眠問題不大bai,du長期失眠對健康有害。**zhi失眠首先要dao查明原因,比如:版
有否慢性疾病,工作生權活壓力是否過大,心情心態如何,有否不良剌激,有否不良嗜好,等等。另外婦女更年期也可失眠。解除**,不治自愈。
平時要多參加戶外活動,加強體育鍛煉,生活要有規律。也可短時間服用點鎮靜催眠藥如安定等 ,也可服用點中成藥如硃砂安神丸,天王補心丹,歸脾丸等。求採納
治療失眠有什麼方法?有什麼方法治療失眠
失眠的好方法,你居然還不知道?失眠可能是由於你壓力太大,精神受到壓力 睡前喝杯熱牛奶 泡熱水澡 床頭放些蘋果等水果能讓人安神,舒緩神經壓力!使你起來精力充沛!如果不是很嚴重的失眠,我建議晚上9點鐘的時候,喝一杯牛奶,試一試,效果很好!如果很嚴重我建議,就要去看醫生了!這個問題你問對人了,我也有失眠,...
有什麼治療失眠的好方法,治療失眠的好方法有什麼
希望能幫到你 失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是 總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。要想從根本上改變失眠,就必須 訓練 自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然...
治療睡眠有什麼好方法,治療失眠的最好方法有哪些
現在電視上不是流行什麼香港睡眠筆嗎?你可以試一下,睡不著,也是一種痛苦的事 方法一 營造良好的睡眠環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。方法二 睡覺前先暖身。熱水泡腳或洗熱水澡,讓自己的身體保持暖和,也有助於入睡。方法三 放鬆身體,找一個合適的睡姿,有助於抵抗失眠。方法四 睡前忌飲酒 濃茶等,但是睡...