1樓：
散打、泰拳，優點：攻擊凶悍，缺點：容易受傷
2樓：匿名使用者
你就練練鐵砂掌就夠了。一般人是秒殺的，根本不用第二下。
百日速成鐵砂掌功
一、鐵砂掌是一種什麼樣的功夫
鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬於硬氣功範疇。
在中國大地上流傳的數百個武術門派中，大多都有自己門派的鐵砂掌功夫，雖然名目繁多，但練法中卻大同小異，有一定的規律可循。總起來說。鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作為練功輔助物，通過特定的練功方法修煉出來的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫，修煉日久，具有開磚裂石之功。
值得一提的是，一般人總認為只有外家門派才有鐵砂掌**；實際情況是，不少內家門派如心意 ( 形意 ) 、八封掌、峨眉等派也有此掌法流傳；事實證明，不
論修煉外家還是內家拳術，練習鐵砂掌之類的功夫，對技擊水平的提高也是很有好處的。
二、鐵砂掌人人都可練成
許多青年朋友，一看到「鐵砂掌」三字，就退避三舍，認為那是可望而不可及的神祕功夫，只有「大俠」 輩的人物才有可能掌握這項絕技。其實，這是對鐵砂掌的誤解，多是從武俠**裡得來的朦朧模糊的概念。許許多多師傅們的教學實踐證明，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝 ( 當然，我們不提倡 14 歲以下的少年習練 ) 。
因為，這項功夫不僅簡明易學，功效卓著 ( 一般練習 18 天左右即可單掌斷磚塊 ) ，而且不用花費很多時間來練習，每日只練 10 分鐘即可，既不影響學習、工作、休息，又可在練功中不知不覺地使身體強健起來，真是一舉數得，何樂而不為呢？
三、鐵砂掌速成原理
鐵砂掌功夫為什麼能夠速成 ?
可以說，這是每一個讀者都很關心的問題。我們知道，人的手掌都是由**、肌肉、血管、骨骼、神經等構成的血肉之掌，個體之間的差異微乎其微。在運用特殊方法練功的較短時間內，掌部**、肌肉、血管、骨骼、神經等，都在發生微妙的變化，其排列向緻密方向發展，其承受衝擊的能力逐漸增強，骨骼趨向堅實，神經也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個練習者都擁有這樣的「權利」與「幸運」，也就是說：
人人都有這種在短時間內就可完成這個變化過程的「資格」——說白了，就是：人人都可以在較短的時間內速成！
四、練功前的準備
古人云：工欲善其事，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣東西：
1 、堅實的方木凳或小方桌一張，高約 2 尺一 2 ． 5 尺 ( 稍高稍低均可，但不可過高或過低，以免影響勁力的順達 ) ，作擺放鐵砂臥袋之用。
2 、雙層結實的練掌臥袋一隻，長寬各約 6-7 寸左右。內裝粗細適宜的鐵砂 ( 比綠豆稍大 ) 、花椒等；
注意：①縫製臥袋的布料不可太粗厚，結實就行。
⑨臥袋不必太寬大，最好縫雙路，以免脹裂。
③鐵砂不可太細，太細則難見功效。
①鐵砂不不可有任何尖利物在內，以免受傷停功。
3 、藥物
①「易筋洗手方」：地骨皮 250 克，食鹽 250 克加水 3 — 4 斤共放砂鍋中煎開 20-30 分鐘即成。每次練掌前，應將湯藥放爐上加熱至燙手程度；練功前後均應將雙掌放入熱湯中充分摩洗。
此藥湯每份可用 100 天，中途可加鹽、加水適量，以免乾涸。 因此湯藥具有消腫、止痛特效，有脫胎換骨之功，故名為「易筋湯」。
②用鏽鐵釘 500 克 ( 或純鐵鏽 250 克 ) 、食用「醋精」 500 克 ( 注：不是普通的低度糧白醋 ) 共放入一個較大的瓶中 ，密封放置 15 天后即後使用，這時已成為一種曙紅色的特殊藥液，消腫止痛神速，每次練掌後倒出十數滴塗摩掌指 3-5 分鐘即可。使用時不必加熱，攜帶、使用兩便。
以上兩種藥物配製辦法，都是鐵砂掌一代宗師、現代國術大師顧汝章先生傳出的，功效非凡，學練者只備一種即可。
特別需要說明的是：練鐵砂掌必須靠藥物作保護來輔助行功。按照前人的說法，不用解毒、消腫、止痛之類藥物練功的話，毒氣就會深入肌體，同時也會導致落下病根，不利健康。
好在上述兩種藥物所在皆有，且價錢不貴，請學練者有備無患。
五、練掌注意事項
1 、凡不能保證每日練功 10 分鐘者，請勿學練本功，不可三天打魚、兩天晒網。
2 、初練本功百日內應戒除性生活、手淫、遺精 ( 附《固精祕功》 ) ，否則，損功傷身傷掌，後桌自負 ( 警告：失精一次退功十日！ ) 。
3 、練功後一小時內勿下涼水，以免風溼內侵。
4 、飯後一小時內不可練功，以免傷身。
5 、忌惡念、大怒、酗酒等不良現象，否則必損功德。
6 、功成後切不可挾技凌人，否則，作人害己必遭法律嚴懲。
以上六條，學練者務必遵守執行。
六、特別警告
如果您現在或將來的練功過程中，手掌、指上有傷口的話，請切勿練功，應待傷口完全癒合後才可繼續練習。否則將有可能引起感染。造成不良後果。切記！
七、祕法鐵砂掌正宗練法細則
( 初級 )
馬步站於凳前，全身正直，兩膝屈，肩放鬆，腰鬆，胯坐，不可突臀，以得勁自然為準。
為什麼要採用馬步呢 ?
歷代氣功家認為，在養生健體方面，馬步是壯腎腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技擊上，常練馬步的人穩定、平衡機能特好，下盤穩固，不易為人所制，手、腿上發出的攻擊力量強大、乾脆、快速。可以說，馬步樁是養生、技擊必修的法門。武術界流傳了千百年的行話就是「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」；甚至有的**全是以馬步為步法的，如「少林內勁一指禪」等。
馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應由高而低地站馬練習，可以很快地收到健身、強腰、增力之功效。
要點：學員不論練習以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的 ( 即不緊張、而是放鬆的 ) ，也就是說：讓手掌自己掉下去 ( 自由落體 ) 的重力 ( 即重量 ) 擊打砂袋。否則，將影響功效。
這就是人們所謂「真傳一句話、假傳萬卷書」的地方！許多「用力擊打砂袋、力盡為止」的說法，是極不利於練習者身心的。
此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。
1 、拍法：
即用手掌的後部肌肉丘擊打臥袋。左右掌交替
2 、切法：
即用小指一側攀部側面擊打砂袋。左右掌交替
3 、印法：
即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替
以上三法，在第 1 — 10 天時，只練拍、切法，以後再加入印法，總時間為 8-12 分鐘，切不可操之過急，貪功冒進，以免受傷。切記！
八、練功中的反應
在每個人的練習過程中，都會出現一些反應，應區別對待。
本功不是氣功，無所謂「入靜」，亦無所謂「偏差」』更無「走火入魔」之虞，只要學者循序漸進，完全可以避免停功。
l 、每次練功幾分鐘後，即感雙掌發熱有如火燒，這是內部氣血充盈的好現象。
2 、每次練功中感到雙掌、手指 ( 尤其是大拇指橈側 ) 疼痛，也屬正常範圍，馬上用藥洗、擦、按摩後即消失得無影無蹤。
3 、每次練功後感到手指變粗、掌部變大變厚、發脹，都是好現象。
4 、練功十數日後，掌部脫皮、長疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現象。脫皮、長疙瘩現象以後會逐漸增多，直至最後會自然消失，雙掌自會柔軟如女人之手，不必介意。
5 、站馬步練功時，雙腿痠痛也是正常的，這是「換
勁」、「過疲勞關」的必由之路，一般二三十日後即「樂此不疲」，越站越想站了，切不可放棄。
6 、如練功太過太重而導致掌指骨疼痛難忍，則應停功，並多用藥水洗摩，待改善後再按規定時限練習，不可貪功。
九、鐵砂掌試劈法
練習初級功 20 天左右即可試劈。
可以先試數片瓦塊。
再試幾枚核桃 ( 胡桃 ) 。
後試一塊燒得不太老的紅磚 ( 兩頭架起 ) 。
有的練習 10 天左右即能斷磚，有的則需 l5 、 18 、 20 、 25 天才能斷磚，都屬正常範圍，切不可性急過早試劈而受傷停功。
試劈時還應把握—點法則：心理上要藐視被劈物，應該把它看成脆弱的東西，不能再用原來未練鐵砂掌前的眼光來看待它，不能老是想「不知我行不行呢 ? 」而應該有必斷的勇氣。
這條原則相當重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對歹徒的實戰中發揮鐵砂掌應有的威力！
以後試劈可在第 40 、 60 、 80 、 100 天時進行。
十、固精祕功
本功能壯腎補精、益氣健齒、對痔瘡及牙齒冷熱過敏、陽萎、**等疾患有立竿見影之效；還可防止練功過程中不利的「元精」走漏，對鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學員均可練習，每日練習至少 1 — 2 次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。
•
方法—：
1 、端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。
2 、鼻吸氣 ( 緩慢、均勻、細長 ) ，引入小腹丹田內，然後收縮** ( 即提肛，如忍大便狀 ) 、上下齒用力咬叩 ( 即叩齒，不可出聲 ) ，意想小腹內。
注意：提肛、叩齒須同時進行各 49 次。
3 、收功：口呼濁氣，拍打小腹 9 次即可。
方法二：
1 、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。
2 、一手食、拇、中三指輕捏** 81 次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩 81 次；然後換手再捏、按 81 次。
此即古人所謂「一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走」的神奇**，號稱「鐵檔功」。
3 、用食指尖點按會陰穴 49 次。
每天可行 2 — 4 次。
鐵砂掌高階內功：混元掌功
大凡稱得上「高明」的功夫，都是內外兼修的。少林、太極自不必說，大成拳 ( 意拳 ) 也不例外；截拳道除流汗苦煉外，也有一聲不響的精神訓練；日本空手道功夫也包括高階的螟想訓練 ( 實即精神訓練 ) ……這些名稱不一的精神訓練法可以說就是「內功」訓練法。
正如我們每一個人的軀殼 ( 外 ) 與其靈魂 ( 內 ) 不可以分開一樣 ( 萬一分開了就意味著生命的結束 ) ，外功與內功也是不可分割的整體。光有外而無內，則失之於剛、露；光有內而無外，則失之於柔、蓄。只有把二者有機地結合起來修煉，才可以收到事半功倍之效。
本**簡效巨集，肩靜功，隨時隨地可行，無任何偏差。在修煉祕法鐵砂掌初、中、高**功夫的過程中都可加練本功，時間不限；在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習拍打的時候，可修煉本功予以彌補，防止退功。修煉本功有素者，可在實戰中發出強大掌力，且力透敵背，故使用時須小心在意。
注意：本功純系用「思想」 ( 即「意念」 ) 行功，無任何動作，姿勢不限，學者自選自定均可，但必須集中思想，切不可三心二意。
列如：站式，雙腳平行站立，全身充分放鬆，雙目微閉，雙肘微屈，雙掌向下 ( 向前、向前下方、向左右方向均可，十指張開，意想掌下有兩塊堅硬磚塊或石碑，意想我雙掌切下、拍下，意想磚塊次次斷裂 ( 向前、向前下方、向左右方時相同 ) 。
坐式、臥式、行走式均同。
因此，本功在您走路、坐車；開會、聽課時均可行之，效果不減。養成習慣後，一想即雙掌有勁、發熱、發脹，實戰應敵時，呼之即來 ( 不必「運氣」 ) ，觸敵即發，威力自顯！並可培養出一副大無畏的豪肝俠膽 1
注意：練功期間；應戒惡念；發怒、酗酒、失精。凡此種種，皆有損功力進展！戒之！慎之！
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