1樓：匿名使用者
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
2樓：匿名使用者
重心向前
只用腳尖著地
沒事的時候練甩臂動作
3樓：匿名使用者
低頭跑阻力肯定小~謝謝！
跑步時怎麼減少空氣阻力
4樓：王先生de理想
這個bai問題要分兩種情況對待；首du先從zhi
運動裝備著手，選擇專業
dao的運專動服裝，儘量是表屬面光滑，例如游泳運動員使用鯊魚皮泳衣一樣，選擇風阻係數小的運動服裝；另外一個重點是控制體重，注意發力的方式，控制體重減少受風面積，注意發力方式這樣能根據自身的實際情況調整身體發力減少風阻；其他一些的客觀因素，包括球鞋，運動員的訓練方法，運動員狀態等等都是減少風阻的主要原因。
跑步的時候，怎樣才能減少阻力跑得更快？
5樓：匿名使用者
一、儘量少穿衣物，或者穿比較光滑的衣物，這樣衣物空氣阻力會小一些。
二、將身體的重心放低，也可以說是低頭或貓著腰，讓自己的迎風面積小一點。
希望對你能有幫助，祝學習進步！
在跑步中怎麼減少風的阻力
6樓：匿名使用者
如果跑100m 起跑 壓著身體 低著頭 狂加速 跑大概25m 然後直立身體 跑到90m 在壓著身體 低頭 快狂加速 如果是跑 中長 身體稍微向前點 減少身體的受力面積 來減少阻力
7樓：匿名使用者
很好辦啊，
跑步的時候順風就可以了
跑步時，怎樣才能減少阻力？
8樓：此人拒捕
都tm放屁誤bai
人子弟！
你平du
時不練拿毛跑的更快？
現在練也zhi
晚了dao·萬一進了疲勞期還影響你成
回績`第一關鍵：你就答聽我的吧·如果是400米以內·尤其200米內！使勁你當然會的·關鍵在於你是不是最大幅度用力擺臂！一定要大幅度用力擺臂！！！
切記不能跳·在空中停留的時間越長越慢·可以大步跑·但大步必須加快腳步·
準備活動一定要到位·慢跑的話一定要久一些·
信心很重要！你要秒殺一切對手·如果起跑後 你前面有一飛人~那你就玩命擺臂追他就ok了·
如果你第一個那就望前看·什麼都別想
第二關鍵·起跑一定要順利·這不是國際大賽·所以別怕違例淘汰·所以你的老師啊·還是裁判啊·喊預備的時候·數2個數就衝！！！！！！·如果是100米前面不要著急抬頭·因為你是蹲姿起跑的·所以不要一開始就把身體立起來~這個不要研究為什麼·你只需要知道怎麼快就可以了·
如果你是高中生·200米以上就站著準備··再有不明白的就追問我·
9樓：向日葵
身體向前傾，但不能太前傾了，否則會失去平衡的，把臂的幅度開啟，能夠幫住你跑的更快些
10樓：匿名使用者
不要正迎著風跑，要稍微傾斜可以減少風對自己的阻力，也能讓自己的呼吸得到一定的休息時間。
逆風跑步時，怎樣減少阻力
11樓：kobe老兵不死
第一關來
鍵：如果是400米以內，尤其源200米內！使出全bai身力氣一方面，關鍵在du於你是zhi不是最大幅度用dao力擺臂！一定要大幅度用力擺臂！
切記不能跳，在空中停留的時間越長越慢，可以大步跑，但大步必須加快腳步。
準備活動一定要到位，慢跑的話一定要久一些！
第二關鍵：起跑一定要順利。如果是100米前面不要著急抬頭，因為你是蹲姿起跑的，所以不要一開始就把身體立起來。
12樓：匿名使用者
阻力與風速及運動速度有關，與與風相對的面積有關，
13樓：心傷
最大減少阻力只能穿緊身的運動裝備,建議入一套專業的跑步服裝.
跑步有阻力，怎樣才能阻力減少
14樓：匿名使用者
阻力不可避免的，如果說真要避免，就縮減身體面積，你看國際長跑運動員
專，出名的如肯屬尼亞、衣索比亞之類的，都是瘦長竹竿類，這樣他們的迎風面積減小。而且這種身形體重輕，能減小地心引力，這兩者都能有利於儲存體力，另外，在跑步時，最好身體微微前傾，這樣即使沒體力了，也能用慣性帶著跑，但不宜過於向前，不然體力不支了很容易栽倒。
跑步的時候**服能減少空氣阻力嗎
15樓：匿名使用者
理論上當然能減少，但實際上可以忽略不計。
16樓：濤哥好傻
如果能的話 馬拉松比賽的時候大夥都不會穿上衣了吧
誰知道一些適合跑步時聽的歌？什麼歌適合跑步時候聽
你好，我每隔幾天也會在家附近的公園去跑步，跑步不聽 就會累，所以總是帶上手機 耳機聽歌跑步，自己也整理了跑步聽的歌曲，分享給您。你qq空間，在那個認證空間裡面加阿迪達斯關注，他前幾天有專門跑步 的日誌，望，謝謝。跑步時當然要有活力！推薦壯志雄心 陽光宅男 離開地球表面 海芋戀。這些肯定適合你，我是過...
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