1樓：匿名使用者
要天天堅持每一天每一次上樓梯兩至三次，中途不能偷懶，速度要快，日積月累，坐位體前屈就能提高。望採納。
2樓：
不怕痛的話
跑1000米 跑完立刻 雙腿伸直坐下 找人全力把你身子往腿上壓到底 堅持1分鐘
幾天就出成績
3樓：隨隨便便
天天練習 堅持不懈的練習 相信一定會提高成績
4樓：手機使用者
中考的坐位體前驅不嚴格的 可以拔腿稍微曲起來 穿鬆快點的褲子就行了
5樓：dorian浩
影響座位體前屈的肌肉是，膕繩肌也就是大腿後側的肌肉。
提高方法是拉伸大腿後側肌肉，加強後背肌肉，肌肉筋膜全身為一個整體，在坐位體前屈時背後挺直的情況下才能最大化的拉伸腿後側。
具體方法，先鍛鍊大腿後側肌肉使其肌肉充血使筋膜擴張，然後拉伸，泡熱水澡再拉伸。
鍛鍊方法，直腿硬拉，俯臥腿彎舉。
6樓：尋常巷陌百姓家
天天練 相信一定能提高
7樓：是樂天派小度吖
回答親親你好，建議您幾種方法
1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
希望我的回答能幫助到您
珞珞珞珞
如果對我的服務還比較滿意的話，麻煩給個贊哦謝謝啦提問那怎樣快速練仰臥體坐
回答稍等親
仰臥起坐的技巧是平整的臥在床上或者瑜伽墊子上面，然後雙手的十指交叉或者重疊的貼在腦部後面，雙腿九十度屈膝，腳掌在床面或者瑜伽墊在同一個平面上，收腹時雙肘觸膝或者超過膝蓋，平臥時要讓肩膀觸墊一次，做的時候可以利用慣性在肩膀觸墊後的瞬間起身能夠幫助節省很多的力氣。
希望我的回答能幫助到您
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8樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
怎樣快速提高坐位體前屈成績
9樓：__嘿
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：
1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
10樓：匿名使用者
提高坐位體前屈的成績方法：
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
3、直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓
住雙腿的腳踝，重複3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
4、跨欄坐。雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在
一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重複3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
5、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要挺胸塌腰，不能用力過猛。
11樓：月亮之上
就是堅持每天壓腿，要想快速提高坐位體前屈成績，那麼你每天就要多花點時間在壓腿上，還有就是做彎腰抱腿動作，堅持下去就有很好的效果
12樓：邯鄲路龔鍇
（1）測試時膝蓋略微打點彎
（2）腹部瞬間發力，由下而上帶動雙手前伸，迅速將測試物推到最遠點。
（3）測試前充分拉伸肩部，使雙手能夠完全伸直
13樓：訓練獅
坐位體前屈總是推不遠，兩個偷懶小技巧分享
14樓：小咪咪
練啊，多拉拉腿部肌肉，拉拉腿部韌帶
15樓：我喵了個擦啊
坐位體前屈想要提高，可以通過壓前腿來練習，因為這專案本來就是考柔韌，所以韌帶很重要。
最正的壓腿方式，高度在九十度左右，高也不超過你的胸口，面向把杆距離一條腿的長度站立，注意自己骨盆左右兩邊的連線應當與把杆的方向平行。
以左腿為例，以剛剛的要求把左腿放上把杆繃直，同時整條左腿外旋，保持膝蓋和腳背向左，右腳的腳尖向前或者稍微向右開啟一點，這樣才能保持胯位是正的，才能進一步保證你的肌肉和韌帶處在正確的拉伸位置，同時雙手高舉過頭。
當你把腿擺上把杆後，要檢查以下幾個方面：把杆上的腿從膝蓋到腳踝到腳背是否繃直、外開，站立的腿的膝蓋也需要繃直，上身保持直立，挺胸抬頭收腹，保持正立挺直的身體姿態從你的尾椎開始整個向前俯身而不是向前彎腰。在這裡，你的身體姿態應該是站立的腿是一條線段，壓的腿是一條射線，身體是一條射線，尾椎和胯的位置是端點，再以端點為軸，用身體的射線與壓的腿的射線重合。
上身和壓的腿都必須有延伸感，符合射線的定義，而站立的腿無從延伸，腳底就是線段的另一端點。而實際上在壓的時候，也需要帶呼吸，即保持身體直立的姿態，徐徐吐氣，從丹田、腹部、胸口再到下巴一節一節地貼到腿上，身體在不斷延伸，使自己的下巴能儘量夠得遠，這樣在壓前腿的時候，就不會出現腰後面拱起來像個小山包一樣，標準就是後背平直富有延伸感。
16樓：餘羽
鍛鍊方法:直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習
坐位體前屈（sit and reach）是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
17樓：
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的。
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
怎樣迅速提高坐位體前屈成績
18樓：微生耕順井錦
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：快速提高坐位體前屈成績？
具體情況:急急急，後天就要體育考試了，不是本人不努力，沒辦法啊！體育不過關高中就別想了啊！！！
我的回答：最近回答了太多關於體育中考的問題，大多是求快速提高體育成績的。其實這些臨時解決的方法也只能在比賽中起到一點作用，根本無法解決真正的目的：
體質健康。我作為體育工作者多麼希望我們的學生真正喜歡體育，並參與體育活動中來呀，只有身體好了，將來的生活才有意義。假如天天拿錢去醫院買藥吃，我覺得得不償失。
你說對嗎？
不過你的問題我還是要給你一個答案：坐位體前屈，最好的方法就是找個同學或家人，幫助你完成。
具體做法：1、兩腿併攏成坐姿
2、幫助人在身後，雙手按住練習者雙肩，向前推壓。
3、兩人配合由輕到重，4個8拍，壓到結束最深處時停下，堅持10秒，然後放開。
注意事項：
1、兩人配合要有節奏，幫助者不能突然加力。
2、練習者要竭盡全力，主動用雙手去抓住自己的腳尖，下顎要貼到膝關節處。
3、練習前要做充分的準備活動，標準是身體微微出汗。
4、練習者要有一定的忍耐度。
我的服務你滿意嗎？希望你考試過關！也希望你今後加強體育鍛煉！身體是自己的，你說對嗎？
19樓：是樂天派小度吖
回答親親你好，建議您幾種方法
1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
希望我的回答能幫助到您
珞珞珞珞
如果對我的服務還比較滿意的話，麻煩給個贊哦謝謝啦提問那怎樣快速練仰臥體坐
回答稍等親
仰臥起坐的技巧是平整的臥在床上或者瑜伽墊子上面，然後雙手的十指交叉或者重疊的貼在腦部後面，雙腿九十度屈膝，腳掌在床面或者瑜伽墊在同一個平面上，收腹時雙肘觸膝或者超過膝蓋，平臥時要讓肩膀觸墊一次，做的時候可以利用慣性在肩膀觸墊後的瞬間起身能夠幫助節省很多的力氣。
希望我的回答能幫助到您
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20樓：巨葦然
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：怎樣提高坐位體前屈成績5[
標籤：坐位
體前,坐位,成績
]今年初3了
中考要考的啊
只能剛好夠到腳尖
及格要12cm
滿分是20
我的回答：
這個問題很簡單，採用雙人練習效果最好，墊上練習：一人坐力墊上，雙腳併攏，幫助的人站在練習者身後，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前壓，4個8拍結束後壓住保持10秒鐘，練習者做到極限位置。然後堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。
注意事項：
1、要堅持熱身，標準是身體開始微微出汗。
2、一定要配合好節奏（練習者）。
我的服務你滿意嗎？祝：節日快樂！健康！
團長體育狂人：人造假美女即日
如何有效的練坐位體前屈，怎樣練好坐位體前屈
坐位體前屈高效訓練方法 1 坐位體前屈的標準動作 要求 雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。腿直。背彎。頭緊靠腿部。手臂儘量往前伸，同時手掌與地面保持平行。2 徒手的幾種練習方法 1 站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部...
怎麼樣快速提高英語成績，怎樣才能提高英語成績？
英語是不可以煩的，一煩就學不好。英語嚴格來說只是一種語言而已，就像語文一樣的性質，很多東西都是憑語感的，你生詞不要急著去查，要自己猜，多練就有感覺了，最能培養語感的還是英語新聞和英文名著的原版。但是有一點要注意，就是名著和新聞只是培養語感的途徑，裡面的語法就是是不嚴格的，但是你的學習中語法必須是嚴格...
怎樣可以快速的提高記憶力，怎樣才能快速提高記憶力？
吃什麼食物能在短時期增加記憶力?一般來說，人體在正常情況下，血液呈鹼性，當用腦過度或體力消耗大時，血液呈酸性，所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。含磷 氯 硫的食物都屬於酸性食物，如大米 麵粉 魚 肉 鴨蛋 花生 白糖等，常常食用會使血液酸化 反之，含...