1樓：匿名使用者
自由泳 （一） 身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3． 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6． 兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
2樓：匿名使用者
這就要看你練哪部分的肌肉了，蛙泳適合練大腿肌肉，對胸肌和三角肌也有一點作用；自由泳適合練三角肌、背闊肌和大腿繞骨肌；蝶泳適合練胸肌、背闊肌、三角肌和腹肌；仰泳適合練腹肌和三角肌
3樓：匿名使用者
自由式修身效果最好
因為自由式的動作會一直拉伸背部手臂側腹
腿部也一直在拍打 幾乎全身都鍛鍊到了~
4樓：匿名使用者
自由泳是保持身材的最好鍛鍊方法，試試看，預祝你保持好的身材。
5樓：李亮
身材是需要慢慢鍛鍊積累的，各種方式都需要一定的運動量。
6樓：核桃
運動量的的是蝶泳，身體最協調，上下勻稱，可以增加肩寬，其次是自由泳，運動量小的是蛙泳。其實對於不會游泳的人，只要你學會了，就知道他能夠保持你的身體線條，關鍵是要學會，並且要動作標準，你這個問題有點超前，游泳不是跑步，只要稍微注意就能夠糾正錯誤的動作，到水裡你才知道什麼是有難度。
7樓：匿名使用者
都能鍛鍊得相當好看。
但建議是自由泳，會更好看一下，
8樓：
蛙泳的。。。可以這樣。
那一種游泳姿勢鍛鍊身材最好，為什麼？
9樓：不傾國的女子
通過運動來鍛煉出漂亮的肌肉這個想法很好，不過不管哪種游泳運動對於肌肉的線條突出效果都不明顯，除了胸肌比較突出之外。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。
腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿著重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳—胸部力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
不同泳姿能針對性減掉贅肉。
自由泳—臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳—背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
就拿專業的游泳運動員和一般的健身愛好者來比較，都是後者的肌肉線條更加突出立體感。因為這兩者之間運動的目的截然不同，因此，得到的鍛鍊效果不同。
10樓：
蝶泳比較好，自由泳的腿部動作在極速遊的時候對前列腺不好。蛙泳的腿部外張的毛病在晚年會表現出來，膝關節軟骨有傷害
11樓：匿名使用者
游泳都很鍛鍊身體，自由泳幅度大些
12樓：心自天暢
自由泳，全身特別是腰部運動更給力。重要的是堅持
13樓：狐步轉身
女性用蛙泳最練體型了，
游泳可以讓身材變好麼？
14樓：匿名使用者
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使**光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對**的刺激。
15樓：
游泳時水的阻力要比空氣阻力大800多倍，在水中游泳，全身肌肉群都參加了運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中運動，速度若增加2倍，阻力就增加4倍；速度若增加3倍，阻力就增加9倍。因而，遊速越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促進全身肌肉得到良好鍛鍊，尤其是上肢擺動划水，會使胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。
同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊，會使肌肉變得柔軟而富於彈性。 游泳時由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上運動要多。試驗證明，在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於同樣溫度在陸地上1小時所散發的熱量。
在陸地上全力跑100米大約消耗35千卡的能量，而在水中全力游泳100米要消耗65千卡的能量。這些能量的**要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳鍛鍊，可逐漸消耗體內過多的脂肪，如果胖子每天堅持游泳30分鐘，而不額外增加飲食，將很快失去體內堆積的脂肪，而變「瘦」顯得健美。
對於偏瘦者來說，經常游泳會使身體「供不應求」，於是食慾大開，久而久之，體重就會增加，瘦子會變得健壯。 經常在低溫下游泳，還能改善**的血液迴圈，加強皮下組織的營養**，使**紅潤健康。游泳時水還能對肌膚進行「按摩」使**變得有光澤而富有彈性，形成「流線美」。
16樓：匿名使用者
游泳最好不要進行專業的，否則只會繼續粗下去，像泳客一樣就好，每天1000或者2000只要是游泳幾乎都可以**。
17樓：匿名使用者
說點自己親身經歷的吧
游泳只會讓身體勻稱，肌肉豐滿，而且還是在比較大量運動下但想要特別好的肌肉外形還是去做器械吧
其實感覺男人腿粗點也沒什麼啊 ，只要勻稱就好看至於瘦臉。。。。。好像游泳還做不到
18樓：匿名使用者
蝶泳是鍛鍊全身，尤其是腰部肌肉。瘦臉的話，沒有哪個游泳是瘦臉的，少吃點就瘦了。
19樓：匿名使用者
游泳對體型的塑造特別有好處，不過腿粗不要遊蛙泳 ，自由泳仰泳就行。
20樓：春到神州花滿園
不同的泳姿鍛鍊的部位是不一樣的，同時與鍛鍊的輕度也有關係。蛙泳作為塑身鍛鍊來說不太適合，只能作為保健的鍛鍊方式。自由泳運動強度大，尤其是腿部和臂部。
仰泳主要鍛鍊的也是腿和臂，對腹部有輔助作用。蝶泳主要針對腰腹部和臂部。
21樓：優雅風車
游泳可以讓身材變好的，還可以**，但是對臉部作用不大，你可以針對性瘦臉，比如做超聲法瘦臉就很好
22樓：匿名使用者
瘦臉好像不太行，不過瘦大腿比較好，而且自由泳比較好
23樓：匿名使用者
當熱可以，首先你要看你腿粗的原因，如果是脂肪多而腿粗，建議你遊仰泳，鍛鍊腿部線條同時可以加強臀部肌肉，但是要堅持，每天30分鐘以上，如果你的腿是肌肉型的，那比較困難，畢竟肌肉可不好減。游泳可能沒有太大幫助。瘦臉的話游泳可做不到
游泳哪種姿勢最快，幾種常見的游泳姿勢中，哪種速度最快？
自由泳最快。在自由泳專案比賽中可以採用任何姿勢。自由泳是身體俯臥在水中，幾乎與水面平行，依靠兩臂輪流向後划水，兩腿不停地上下向後方打水，側面呼吸而遊進的。由於兩臂動作如爬行，所以也俗稱爬泳。這種姿勢所受到的迎面陽力最小，划水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。爬泳...
哪種游泳姿勢最簡單
最簡單的游泳姿勢是蛙泳。正規泳姿有四種 自由泳最快，蛙泳最持久，仰泳最省力，蝶泳最壯美 不正規的泳姿有 狗刨式 潛泳 側泳 仰蛙泳 踩水等。蛙泳學習步驟 先在岸上熱身 1 淺池走劃，熟悉水性 2 學習悶水 手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來 肚子裡有氣，才能浮起來，學得才...
游泳中不小心闖到漩渦邊緣時，應採取哪種姿勢儘快游出去
仰泳 雖說自由泳的推進力強，但是漩渦的翻滾使得水面不能保持平行，自由泳的擺頭換氣也相對困難，而仰泳時，面部在水平面以上，可以自由呼吸，減少恐懼感，仰泳時腿的推進力也算比較大，所以應該使用仰泳 游泳時萬一遇到漩渦，要保持鎮靜，馬上將身體調整成水平狀，加快划水打腿，衝出漩渦，遊進相對靜水區，即能脫離險情...