1樓：養生者教練
確實，運動真的不像我們想象的那麼簡單，增肌減脂，有氧無氧這些涉及了太多的科學知識，如果我們不掌握科學的知識，那麼我們不僅不能收穫良好的運動效果，甚至有可能受傷！
我相信不少人都聽過這樣的話，我們增肌期間我們最好不要跑步，因為這會掉肌肉，於是那些在健身的朋友對跑步很是忌諱，都不敢去跑步了！
增肌，跑步，兩者真的是水火不容嗎？其實很多人都想錯了，事實絕對不會像我們想象的那麼簡單，既然我們想要通過健身跑步來鍛鍊自己的身體，那麼我們就要對這個問題有個全面的瞭解！
今天作為一個健身跑步的達人，我就來給大家講一講增肌，跑步兩者之間的關係，以及我們需要把握的要點，希望大家都能夠把握住，掌握科學的知識！
首先，增肌，跑步兩者的訓練目的有什麼不同？
增肌是主要以無氧運動為主，它鍛鍊的是我們的肌肉的耐力和爆發力，通過無氧運動可以讓我們的肌肉增強，讓我們的肌肉超量恢復充分的生長！
而跑步主要是以有氧運動為主，它鍛鍊的是我們的心肺耐力，通過有氧運動可以讓我們的脂肪減少，達到體重下降，控制體脂的目的！
那麼增肌和跑步之間有什麼密切的聯絡嗎？
其實這兩者是相輔相成，共同進步的，絕對不可能把他們分開！
在我們健身時高強度的訓練會讓我們的肌肉產生乳酸，這就是一些代謝的廢品，如果我們的心肺功能強大，那麼在鍛鍊時，我們就能給這些肌肉輸送更多的氧氣，從而減少乳酸！
如果我們在做有氧運動，比如說跑步時，我們的肌肉力量不強大，那麼對我們鍛鍊的效果影響也非常的大，肌肉不強，我們的身體更容易受傷，而且**的效果也不好！
如果我們想要在健身這條路上走的更遠，或者是跑步這條路上走得更遠，那麼這兩者缺一不可，必須相互扶持，共同進步！
那麼我們如何安排增肌和跑步呢？
當然我們得把控一個度，雖然說增肌和跑步能夠同時進行，但是我們也要注意一些科學的運動方法，這樣才能很好的將兩者利用起來！
在我們健身期間，我們可以進行適度的有氧運動！不過我們也不能天天進行有氧運動，隔一天跑一次，每次跑步的時間控制在30分鐘以內，這對我們增強健身的效果非常有力！
同時這兩者的運動順序我們也要把握好，如果我們想要更好的增肌減脂，收穫更好的身形和身體流線，那麼我們最好先增肌，然後再減脂！
因為我們先去增肌，這樣可以消耗體內的糖原，讓我們身體內的糖原消耗殆盡！然後我們再去跑步，這時候身體的脂肪燃燒就非常的充分，身體的體脂率就會下降！
不管我們是去跑步還是想鍛鍊自己的身體，增加自己的肌肉，我們都不能放過無氧運動或是有氧運動，，我們需要將兩種運動方式結合起來，這樣才能收穫更好的效果！
2樓：珊珊媽媽在深圳
跑步不能增肌，只能減脂。跑步是有氧運動，在這過程中，供氧充足，跑步時間超過30分鐘，才會消耗身體中的脂肪，脂肪消耗完以後，接下來就是消耗蛋白質了，也就是肌肉，所以跑步對減脂是很有用的，對增肌相對來說是有害的。
3樓：劉長順
通過慢跑增肌的效果並不明顯，想要更好的增肌，還是應當多練習引體向上或者俯臥撐，會讓全身很多肌肉得到更好的鍛鍊。
4樓：e時光再燃
這種方法也是可以的。但是需要堅持跑步才會有效果，如果中途放棄的話，效果就不會很明顯。
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