1樓：菲飛老師
對於很多女性來說，擁有纖細的小腿都是她們夢寐以求的事情，纖細的小腿會讓自己的身材看上去協調，並且非常的顯高，對於氣質的提升非常的重要。
可是由於各方面的原因，都會導致小腿變粗，腿部腫脹、脂肪堆積、肌肉形狀不好等問題，所以如何擁有形狀優美的小腿，也是我們一直在**的問題之一。
一般來說，脂肪堆積和肌肉過度發達是小腿線條不好看的主要原因。脂肪的堆積會讓你的小腿看起來既粗壯，又毫無線條；而肌肉過度發達的情況下，你的小腿會顯得非常的健碩，且其線條並不能符合現代大眾審美潮流，如果想要小腿瘦下來，那麼就要了解你的小腿到底是肌肉多還是脂肪多。
對於脂肪型的小腿來說，獲得好看的小腿線條是一件相對簡單的事情，只要你全身的脂肪減少，你的小腿也會隨之變瘦。最為有效地辦法便是通過有氧訓練及無氧訓練的合理搭配，再安排合理的飲食，你的腿部線條便會慢慢改善。而最適合小腿的訓練便是提踵，且這個動作可根據自身實際情況靈活調整訓練強度，你可以選擇自重練習，也可以選擇負重練習。
對於肌肉型小腿來說，一般還可分為兩種情況，在體脂較高和較低的情況下，想要瘦腿需要用到不同的辦法。
首先在體脂較低的情況下，小腿粗壯的原因主要是腿部肌肉過度發達，且在肌肉生長的過程中其線條並沒有得到很好地塑造。想要改善的辦法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉並配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形狀，同時避免在日常的活動中肌肉繼續橫向生長。
而在體脂較高、腿上肌肉也很發達的情況下，瘦腿是一件相對來說較難的事情，除了進行有氧訓練減脂，力量訓練提升減脂效率改善體質，還需注意在訓練過程中不要對小腿肌肉再進行高強度的訓練，避免腿部肌肉持續生長。其次，還需要更加註重按摩及拉伸的過程，避免由於大量的訓練導致的腿部肌肉橫向生長——至少在肌肉生長時，通過拉伸改善其形狀。
肌肉型的小腿相比於脂肪是比較難瘦的，你需要經常性的使用按摩拉伸的方式來放鬆小腿上的肌肉，讓肌肉看上去更協調，而且在運動中要儘量避免小腿過多的參與，比如跑步、跳繩等運動。
不過也不是完全不進行腿部的訓練，像深蹲硬拉這類的負荷動作是可以做的，因為這些動作小腿的參與度和發力都不是很多，都是由大腿的肌肉來發力的，如果實在擔心的話可以進行一些孤立性的訓練，比如坐姿腿屈伸，強化自己的大腿，結實的大腿可以將小託襯托得更細。
除了以上幾種情況，日常的飲食習慣、日常活動等，都有可能造成腿部的浮腫，所以在開始改善腿部線條之前，一定要先了解清楚自身的實際情況，制定適合自身的訓練或是調整計劃，不要盲目的訓練，以免與自身的目標背道而馳，有時候甚至在不適合的訓練計劃中對身體造成不必要的損害。
在瞭解了自身情況之後，根據自身的情況來找對應的解決方法，才能快速有效的達到自己的目的，這樣才可能擁有纖細**的小腿。
2樓：劉長順
每天堅持慢跑一小時，一定會讓你的小腿得到有效的鍛鍊，在慢跑的過程當中能夠讓你的腿部脂肪得到有效的燃燒，使你的小腿看起來更加纖細。
3樓：天才人物我無敵
每天堅持高抬腿半個小時，一定會讓你的小腿得到更有效的鍛鍊，讓你的腿部脂肪得到更好的燃燒，使你的腿部看起來更加的纖細。
4樓：秋風體育
平時應該多跑步，跑步可以消耗小腿的脂肪，讓小腿更纖細。
5樓：小熊王國
可以經常跑步，跑完之後做壓腿運動，長期堅持可以練得更加纖細修長。
6樓：青松健身
小腿粗壯怎麼辦？除了拉伸還要鍛鍊，2個動作，3周擁有纖細小腿！
我的下肢很是粗壯，怎樣才能練的纖細一些呢？
7樓：菲飛老師
又細又長又直的腿你喜歡嗎？反正我是不用猶豫的，當然是想了，而且不只是想，而是很想很想非常地想了。這樣說的原因是因為我下來沒有擁有過這樣的腿，所以也是想想啦。
但是，我不能墮落，就算不能完全擁有，我也要試試，畢竟我閨蜜都瘦了，萬一我也瘦腿成功了呢！下面是她給我的方法。
首先我們要先認識自己的腿型，才能更好地對症瘦腿。那麼我們生活中有哪些腿型呢？
1. 脂包肌：就是自己的腿在最外面那一層肉肉是鬆鬆軟軟多的，但是再使勁一點捏下去會感覺有硬硬的東西，雖然體脂超標了，它也不是肌肉型的腿。
這很有可能是高跟鞋穿的久了，或者運動後不做拉伸。所以以後多注意一下。
2. 肌肉腿：這是最容易看出的了。
一捏的你的腿如果你的如不肉肉都是很結實的，把就不用懷疑了。這就是肌肉腿。而且還有一個特別的特徵，你結實的肉肉有很明顯的一塊一塊肉的線條，走起路來腿部的肉都不會有顫抖的。
3. 脂肪腿：體脂高，讓腿部的肉肉很鬆垮，軟綿綿的，抬起腿來哦肉肉都垂下來。這種情況大多會出現在梨形身材的豬豬女身上。
4. 水腫型腿：按下去的地方會出現一個小坑，過幾分鐘才會慢慢恢復過來。早上和晚上腿圍是不一樣的。主要是因為體內溼氣太重，體寒腿部血液迴圈不暢通造成的，而且不經常運動。
那解決的辦法有什麼呢？
從運動說起，先做無氧運動，然後再到有氧。網上有很多神隊瘦腿的有氧運動，根據自己打的需求來挑選幾個動作來練習。比如，你要瘦大腿根部就要有針對性的進行搜尋那些可以瘦大腿的無氧運動；如果是瘦小腿的話，那你就要找可以瘦小腿的無氧運動。
進行有半個小時左右可以再加一些力量訓練，然後做拉伸。
之後就是有氧運動了，瘦腿的有氧可以選擇橢圓機，它是針對腿部的有氧器材，不會損害膝蓋，比在跑步機跑步的燃脂速度更快一點而已。不過運動要選自己可以承受的，比較熟悉的比較好。不同的人有不同的選擇，只要練了就會有效果。
最後的按摩拉伸非常重要。不要忽視這短短十分鐘的拉伸，對於那些有小腿肌肉的小姐姐來說非常非常重要，再不拉伸你的小腿就會越來越粗，不信你可以試試看。不做拉伸的人，小腿肌肉一般都很發達，更是影響了腿部線條的美感。
通過運動來瘦腿是最健康的方式，好身材是鍛煉出來的，同樣你的健康也需要鍛鍊，所以，多鍛鍊還是有很多好處的。
喜歡的小哥哥小姐姐就關注下歡迎你們的**！
8樓：旅途兔兔阿
可以通過運動來讓下肢變得纖細，比如蹲起蛙跳等等可以有效的鍛鍊下肢的力量而且可以變得纖細。
9樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行拉伸的方式去刺激腿部，然後讓腿部變得非常爆發力，腿變得很細長，第2點可以進行深蹲的方式去刺激你的雙腿，然後讓雙腿變得很有力量而且很細。
10樓：和你一起開口笑
可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
我的腿又粗又壯，怎樣鍛鍊才能練的纖細一些呢？
11樓：菲飛老師
想要甩掉小粗腿？2個瑜伽體式，輕鬆塑造修長大腿！
由於工作的原因，很多人長期處在久坐久站的工作狀態下，久坐不動已經辦公室白領一族的常態，長期久坐會導致腰腹鬆弛無力，氣血不通，不僅容易導致肥胖，更容易導致各種亞健康疾病。
且下班回去也是葛優躺，吃外賣，能夠運動的時間少之又少，很多就開始慢慢變得又肥又胖，腿部變粗，腰身變粗，所以今天，給大家推薦1個基礎的瑜伽體式，幫助塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群，幫助修長大腿，塑造最美大長腿！
1.樹式
樹式的英文名稱tree pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式是根基體式，習練樹式可以增強腳踝、腿部肌肉、骨骼的力量，幫助提高身體的平衡感，進而調整雙肩復位，骨盆正位，以及整個身體的形態。幫助恢復良好體態。
練習方式：
a. 雙腿併攏，山式站立開始，髖位擺正，盆骨復位，腳掌著地，兩手放在身體兩側。
b. 最退抬起，內屈向上，腳跟靠近會陰穴，腳掌貼著大腿，腿部向外伸展。
c. 兩手舉過頭頂，伸直伸展，頭部擺正，身體挺直，維持體式。
注意事項：
脊柱中立位，骨盆中位，腿站直，髖關節伸直，膝關節伸直，屈膝腿髖關節屈曲，外轉並外展，膝關節屈曲。
2.舞王式
舞王式，英文名稱為king of the dancers pose，梵文名稱為natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。同樣是練習腿部的體式，也被稱為根基體式，是108標準體式中，最好看的瑜伽體式之一。舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴充套件胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。
練習方式：
a. 兩腿併攏，山式站姿開始，腿部挺直，肌肉繃緊，膝蓋上提，兩手放在身體兩側；
b. 左腿抬起，屈膝，向身後上抬，同時身體前屈，腰部側彎，兩手內旋向身後，拉住左腳，練習左腿的舞王式。維持體式30秒， 切換練習。
注意事項：
腿部伸直，髖位擺正，肩部開啟，腰部集中，胸腔開啟。
12樓：植物發燒友小叮咚
又粗又壯說明小腿肌肉很硬，平時可以墊墊腳尖，將腳擺至內八型，墊腳尖將身體立起來，然後將腳擺至外八型，重複墊腳動作，然後做些按摩和拉伸。
13樓：天青色
最好的辦法就是可以去做一些針對性的訓練像瑜伽健身操都是非常不錯的選擇保持下去就會有一定的效果。
14樓：司星菱
在睡覺前，平躺在床上，做空中腳踏車的運動，持續登合適的時間。睡覺前用熱水泡腳，然後用手順著腿進行按摩，兩種方式相互配合。
我的腿真的很粗，怎樣鍛鍊才能讓自己的腿變的纖細一些呢？
15樓：技術小輝
騎單車。因為騎單車能很好的鍛鍊腿部，燃燒腿部的脂肪，所以騎單車就能讓自己的腿變的纖細一些。
16樓：dj林林
第1點想要腿變細，那麼就是應該通過腿部的拉伸去鍛鍊，達到很好的鍛鍊效果，第2點進行腿部的這種力量的訓練，通過力量的訓練，可以讓腿慢慢變得非常緊實很細。
我的腿太粗了，怎樣鍛鍊才能讓腿變的細一些？
17樓：dj林林
第1點，腿部向上拉伸，拉伸一定要非常到位到達極點，這樣腿部的肌肉才能開啟，腿變得很細，第2點腿部的深蹲深蹲的時候，腿部一定要雙腳受力，這樣腿部才能變得很細。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腿部的這種力量的拉伸，通過拉伸的方式可以讓腿變得非常纖細有氣質，第2點可以進行腿部的這種側拉伸，通過側拉伸的方式一樣，腿變得很細很有氣質。
19樓：捷鷹文化
踮起腳尖站立，坐下伸直腳腿，小腿往前頂等。踮起腳尖站立可以讓小腿的肌肉更加結實。坐下伸直腿的時候小腿前頂，會讓腿部的肌肉得到拉伸。
怎樣才能把膽子練大，怎麼才能練大自己的膽子，和一把好口才
其實膽小並沒什麼不好，知道嗎？沒必要刻意去改變自己，說句粗話，貓天生就會上樹，但狗就是學一輩子也上不了樹。而每個人也都是不同的，有些人膽子大是天生的，不必練不必學。如果你天生膽小，又太強迫自己練膽子的話，有時候是會造成一些心理疾病的。所以我不建議你去練膽子。看恐怖片也不是個好方法，因為有些人的承受能...
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瘦小腿 床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的...
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一 用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。二 身體靠牆半坐 像坐無影凳般 小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。三 把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。可瘦腿的水果 平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的...