1樓：巫娟麗
忌飽食：當您在得了失眠之後，一定要注意自己的飲食，在晚餐的時候一定不能飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
牛奶安神：為了幫助患者更好地休息，我們希望患者在晚上臨睡前能喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶含有可抑制神經興奮的成分色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2樓：名
長期失眠真不是一件令人愉悅的一件事兒，尤其是那種想睡又睡不著的滋味著實讓人無法忍受。那麼如何才能擁有一個好的睡眠呢?那多吃這些水果是個不錯的選擇。
1、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b、維生素c以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對**思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裡記載了龍眼的「益智寧心」作用;《滇南本草》也記載龍眼具有「養血安神」的作用。經現代科學的分析，龍眼裡含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。
無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對**神經衰弱尤為有效。
7、梨子
梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
8、桑葚
《本草綱目》裡記載，桑葚具有「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明」的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
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