1樓：阿炎的情感小屋
胡蘿蔔、雞肉、海帶、西蘭花、蛋黃、菠菜、杏、棗、韭菜、雞蛋。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，同時維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質-抗氧化劑β-胡蘿蔔素。
2、雞肉
含有人體所需的全部必需氨基酸，是優質蛋白質的**，性溫味甘，適宜溫補。
3、海帶
海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素b、維生素b2、維生素c、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益。
4、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障，它裡面含有的黃體素和玉米黃質對眼睛的晶狀體非常有好處。
5、蛋黃
除了葉黃素對研究有好處，另一種玉米黃素也具有不錯的作用，他可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，預防視網膜黃斑和白內障。
2樓：摩睛視界
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入人體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，變成維生素a，有補肝明目的作用，所以多吃胡蘿蔔有護眼的功效。
2、枸杞
《本草綱目》中記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。
食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功
3、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質，且容易被人體吸收。人體增加蛋白質攝入能促進細胞再生，有利於養眼護眼。雞蛋對視力非常有益。
雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。
4、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇，晒乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來**急性青光眼有良好的功效。
5、西蘭花
西蘭花在蔬菜裡面被稱為蔬菜之王，不僅營養豐富，而且富含多種蛋白質、維生素和胡蘿蔔素等等，這些胡蘿蔔素和維生素c，對眼睛非常有幫助，還能預防白內障。
6、玉米
玉米里面含有葉黃素和玉米黃質，能有效預防老年性的白內障，是很好的養眼食物，黃玉米的護眼、養眼效果最佳。擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。
7、菠菜
菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳**之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。
8、魚類
我們眼睛的晶狀體必須依靠的組氨酸，在魚肉蛋白中含量很多，日常多吃一些魚類產品可以有效抑制白內障等疾病的發生。
9、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素c，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素c容易患白內障。獼猴桃的維生素c含量在諸多水果中排名非常靠前。
除了合理的飲食，合理的護眼跟多運動也非常重要哦！每天戶外運動1小時，可以晒晒太陽，球類運動跟爬山運動最佳！
3樓：小董學姐
1.胡蘿蔔素
胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿蔔素的**包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2.維生素a
它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素a引起的。長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。
建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素a。不過，維生素a、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3.b族維生素
它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏b族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含b族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4樓：語勒新聲
首先事胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a，它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃，櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。
5樓：火樹銀花不寐城
富含維生素a的水果有梨、蘋果、杏子等，蔬菜類有番茄、南瓜、青椒，植物類則有綠豆、大米等。眼睛的視網膜中有大量的維生素b，所以如果缺乏維生素b，就會導致眼睛容易畏光、流淚，甚至會造成視覺疲勞、眼簾痙攣等。
6樓：筱煙
富含維生素a的食物，維生素a是黏膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。像動物肝臟、魚肝油、魚子、菠菜、胡蘿蔔等食物都是不錯的選擇。
7樓：南方小狼狗
保護眼睛需要多吃富含維生素a、維生素c和胡蘿蔔素的食物。瘦肉，雞肝、羊肝、豬肝等動物肝類，魚肝油，豆類，奶類，蛋類等，能夠預防和**維生素a，有效保護眼睛。胡蘿蔔，橘子，橙子，桔子，波菜，西紅柿，紅薯等都含有豐富的胡蘿蔔素，對眼底黃斑有營養作用，對視力有好處。
含維生素c多的水果和蔬菜:獼猴桃，柑橘，枸杞子等，能清除自由基，有效保護視力。保護眼睛可以吃葉多維，營養豐富，有效緩解眼疲勞，保護視力。
8樓：戶桖曼
紅蘿蔔，雞肉，棗等等。
9樓：陰沉沉縷創
1、維a和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維a主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維a原。
β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、紅薯、杏、波菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。
2、維c對眼睛也十分有益。人眼中維c的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維c含量明顯下降，晶狀體營養不良，長此以往會造成晶狀體變性。所以要多吃維c含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔含很多的蔗糖、葡萄糖和澱粉等，其中以維a的含量最多，其作用和魚肝油相似。另外，胡蘿蔔還含非常多的胡蘿蔔素，可維護眼睛和**的健康。
4、胡蘿蔔素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
5、西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維c的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜含有很多的維a原、維c，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的作用。
7、枸杞子含有非常豐富的胡蘿蔔素，維a、維b1、維c、鈣、鐵和維b2等，是健康眼睛的必須營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的作用。
8、青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質和鐵等營養素，是蔬菜中維c含量最高的。
9、杏含有適量的維c及豐富的維a原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維b1維b2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
10、棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有「活維他命丸」的美稱。
以上這些食物都是對保護眼睛有好處的，但是如果想保護眼睛，單純的依靠食物也是不行的。還需配合糾正不好的用眼習慣，以及配合每天口服樂睛視力營養素，補充眼睛的全面營養，從而從根本上保護眼睛，預防近視的發生。
10樓：丶青川少年郎
胡蘿蔔素、脂肪、碳水化合物、磷、粗纖維、菠菜含有蛋白質、鐵、鈣、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維c的作用，烹煮過程中不易破壞。
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