1樓：匿名使用者
你好。一般三十分鐘還是。
體內燃燒脂肪達到頂峰。
所以這個時間段以上就很有效果。
不到三十分鐘的也消耗。
但是忽略不計。
想**可以參考《瑾紅廋身記》瞭解的。
2樓：
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的瞭解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：
30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能**？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂**效果更好。
三. 什麼樣的**運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來**無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動要30分鐘以上才能減脂嗎?
3樓：倪有福汲卿
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的瞭解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：
30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能**？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂**效果更好。
三.什麼樣的**運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來**無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
4樓：健康q博士官方賬號
關於**減脂你瞭解多少？
跑步一定要30分鐘以上才有**效果嗎
5樓：小林學長
不是，**效果並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
6樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差
7樓：宇宙外的三道題
一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才有比較好的**效果。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。而衝刺跑與慢走的結合十幾分鍾也可以達到**的效果，原理是通過運動後長時間提升代謝率從而起到**效果。
8樓：匿名使用者
這是可續依據的，人體的新陳代謝是有層次的，段時間的鍛鍊和你攝入的食物不成正比，是起不到消耗脂肪的效果的，一般超過30分鐘，才能消耗脂肪
9樓：喬山
在跑步機上跑步是要堅持30分鐘以上的 要不沒有任何效果 跑步是一個熱身運動時間短了不會燃燒脂肪 如果堅持不下來 就在跑步機上快走 但是不要停 走走歇歇 然後再跑 這樣就可以了
10樓：天真的笨孩紙
對啊！ 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
11樓：瀲江清流
有效地 只要不坐下 沒問題的 可以在休息的時間做一下拉伸的運動
有氧運動一定要30分鐘才有效果嗎
12樓：阿亮體重管理
運動從最開始就會消耗脂肪，只不過很少，隨著運動時間增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分鐘左右，由於體內糖原的大量減少，脂肪的消耗速度會有一個明顯的增加，燃脂的效果會更好，所以正確的說法應該是運動超過30分鐘後，燃脂效果更好
13樓：
這是典型的誤區，部分極不嚴謹的教材和網路流言會有這種說法，但其實是錯的。低強度的有氧運動從第一分鐘開始就是脂肪大比重供能
14樓：久舊
最好搭配外用**產品 有效又安全
15樓：守衛健康工作室
運動能降血壓嗎？—有氧運動多久才有效？主講：趙威（北醫三院）翟佳悅（阜外醫院）楊進剛（阜外醫院）
16樓：
很多私教一知半解，說「有氧前十分鐘是消耗體內的糖原，只有持續30分鐘以上才能使用脂肪分解供能」。
首先體內的糖佔比最大的是肌糖原，其次是肝糖原，最少的是血液中的葡萄糖。無論是有氧還是無氧訓練，在整個過程中都會使用肌體的糖去分解供能。但瞭解供能系統原理的人都知道，高強度無氧會較多呼叫糖原，心率維持在最大心率70-75%的長時間有氧運動，使用的供能物質有糖原和脂肪。
這就是為什麼減脂的人也需要做無氧訓練，無氧結合有氧能提高減脂效率，而且無氧器械訓練可以提升肌肉量，從而提高身體的基礎代謝率。當然不做無氧只做有氧也可以減脂，只是同等運動時間的效率會低一點，如果時間充足可以只做有氧。
回到你的問題，中等強度的有氧是可以消耗脂肪的，如果身體適應，也可以做空腹有氧。
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