1樓：匿名使用者
仰臥起坐還有平板支撐就可以達到效果。
2樓：你總是不懂我的
瘦肚子的話，你可以做平板支撐，仰臥卷腹，空中自行車。
3樓：匿名使用者
瘦肚子瘦胳膊的方法也是比較多的，有屈臂俯臥撐，仰臥起坐等等。
4樓：雙魚小丫
踩單車能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉，這樣就可以減掉肥肉了。
5樓：匿名使用者
女性來說的話每天深蹲還有仰臥起坐。
6樓：善良的思維方式
跳繩動作，每天堅持10分鐘可以快速的燃燒脂肪。
7樓：老發看看完
我覺得跳繩應該是最好的最簡便的方法了。
堅持什麼動作10分鐘，瘦腿瘦肚子，簡單實用？
8樓：何所冬暖
瘦腿瘦肚子，堅持做仰臥起坐。抬腿這樣會對你這方面有幫助的
9樓：匿名使用者
注意整個身體呼吸過程中處於一個直的位置，只有腹部是活動的。
10樓：來自龍門古鎮勻稱的藍鯨
1、有氧呼吸。2、擺動四肢。3、伸直和閉合你的腿。4、左腿伸直向前，右腿屈膝。
11樓：匿名使用者
有氧呼吸整個身體在整個呼吸過程中處於一個直的位置
哪些瘦腰動作，每天練習10分鐘，瘦出小蠻腰練出馬甲線？
12樓：週三歲趣遊說
現在年輕人都希望通過健身來塑身塑形，對於男生來說往往追求腹肌，而對於女孩子來說則追求馬甲線，那麼在不去健身房的情況下，有哪些動作可以練出馬甲線瘦出小蠻腰呢？
招式一：瑜伽指南針式
這個招式對於腰腹部的鍛鍊是最為直接並且效果也是顯而易見的。練習時可坐在瑜伽墊上，左腿屈膝，腳跟靠近臀部，雙手抓住右側小腿往上拉昇抬起，左手抓住右腳腳踝，手肘放置頭後方，右手手臂後側靠近右大腿內側，左腿的膝蓋盡最大力量往下延伸。儘管這個動作對於初學者來說比較難做，但是效果是比較好的。
這個動作往往需要維持一到兩分鐘，然後再交換左右腿姿勢再來一組。
招式二：瑜伽轉腰式
聽名字就知道這是專門針對腰部鍛鍊的瑜伽方式之一。要求雙腿分開大約是肩寬的兩倍長度，吸氣的同時將雙臂舉過頭頂，在此之間要求能夠挺直脊背。呼氣的同時從髖部向前彎，使得最終腰部能夠與地面平行，此時雙臂也往前與地面平行。
再吸氣，吸氣的同時向右側轉動上身至自己的最大限度，此時的右腳也向右旋轉約45°，左腳稍微顯得有些內扣。維持一兩秒，呼氣，呼氣的同時身體回到最正中，再重複反方向往左。
這樣的招式往往簡單，在家就可以輕易完成，並且輕鬆的就可以消除腰部兩側囤積的脂肪，脂肪消除以後再做這樣的聯絡就可以完美塑形，擁有馬甲線就成了指日可待的事情啦。
13樓：江江學姐
可以做一些抖胯還有側身的一些動作，仰臥起坐也可以的
14樓：花之隱逸者菊
每天固定做30個以上仰臥起坐
搖十分鐘搖呼啦圈兒
15樓：劉立鑫鴨
我覺得可以每天做一些仰臥起坐，可以起到瘦腰瘦肚子的作用，可以很快的練出馬甲線。
16樓：厭離
躺在瑜伽墊上，支起雙腿，然後雙手起身摸膝，注意雙腿分開，肩部離地，每天做4組，每組20個，堅持下來就會練出馬甲線。
17樓：匿名使用者
想要瘦腰可以試著卷腹以及臀橋。進行各種各樣的燃脂訓練就可以達成瘦腰的目的。
18樓：n喬白
健身也要配合著減脂進行，脂肪少了馬甲線練起來就會容易一些，首先要控制好自己的飲食，作息要規律，飲食也要規律，飯量慢慢的去減少，配合一定的運動才會有效果，嗶哩嗶哩上有很多教程，可以去看看，比較推薦週六野和美麗芭蕾。希望我的回答會給你帶來幫助。
19樓：小啊奔兒
想要瘦腰的話就要燃燒腰部的脂肪，例如說仰臥起坐，空中蹬自行車，交叉卷腹等等這些都是瘦腰的動作。
20樓：期末都要過呀
每天可以對腹部進行按摩或者是左右擺動，都可以減去多餘的脂肪進出小蠻腰。
21樓：gopkkp啊
可以試試臀橋，不僅可以豐臀還能練出馬甲線
適合男女的有氧動作是什麼，在家燃脂減掉肚子，每天堅持必有效果？
22樓：時光匆匆
可以選擇仰臥起坐或者是俯臥撐，這樣的運動方式能夠減掉肚子，而且很有效果。
23樓：雙子過路人
要是在家燃脂減掉肚子，每天都要堅持肯定有效果。
24樓：小小體育世界健身達人
**達人：男女都適用的**動作，快速爆汗燃脂，每天堅持輕鬆瘦
一個動作一週暴瘦全身，一個什麼動作五分鐘可以瘦10斤？
25樓：匿名使用者
那麼對於懶人來說，瘦腿法三天見效，而且4個小方法讓你徹底減掉大象腿，看來我不信你不瘦。
1.《婷婷玉立瘦瘦器》**法
婷婷玉立瘦瘦器，是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具，**成功的案例有很多，現在網上就可以淘到。
首先呼啦圈**成功的人有很多，電視上也報道過，是一種簡單的室內有氧運動，一個呼啦圈可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚,而且健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的**方法。所以堅持練是最快最有效**的根本，離開了練一切都是空談。
磁石有什麼功效和作用呢，磁石，鹹的，歸在肝經，心經和腎經，它主要是平肝潛陽、鎮靜安神........
2.不要讓自己餓過頭
**的人經常會讓自己節食不吃東西，儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裡，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅乾，讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。
3.要保持心情穩定與愉快
心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情鬱悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑鬱的心情也會使人減少各種活動，使得5.
身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效**的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的**計劃順利實現。
4.控制油炸與甜食
吃甜食不發胖的祕訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現，儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升
26樓：0蘇堤春曉
基本沒有這種可能，不可能用一個動作，5分鐘就收10斤的
27樓：昌以晴
手術，做手術，大概只有這個才能實現五分鐘瘦10斤，而且需要有頑強的意志和強大的內心，不怕疼，不怕受傷。
28樓：聆聽_聽雪老師
我覺得應該沒有這種動作吧，5分鐘就可以瘦10斤的，因為人長胖不是一朝一夕的，那麼**肯定也不可能一朝一夕就能減下去。
29樓：匿名使用者
這個是需要長時間的堅持的，說實話哦有效果，但是沒有那麼大，而且自己還是有飲食各方面來配合的，就是通過大量的運動來燃脂的，可能也是會因個人的體質來決定**的快慢吧
什麼運動瘦肚子腰快的方法，瘦肚子的最快方法運動是什麼？
你能明顯感覺到腰在使勁的運動。如仰臥起坐之類的。明白？仰臥起坐最快啦，之前嘗試過，3到4天的樣子，早上起來效果真的很明顯，但是會 一開始每天做二三十個，之後就是50，要一直堅持，並且要加量，否則之後效果就不那麼明顯。還有就是呼啦圈，這個我自己沒試過。偶爾喝點普洱吧，尤其是吃過比較油膩的東西，吸油的。...
做什麼動作能瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
做什麼運動可以最快瘦肚子，哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。那就只有仰臥起坐了。合理的鍛鍊腹部，仰臥起坐，仰臥起坐吧 可以鍛鍊腹肌 可以瘦肚子 仰臥起坐，俯臥撐，等都可以 哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡...