1樓：匿名使用者
聽說瘦手臂可以跳繩啥的，不過要堅持，我沒做過，覺得麻煩，我宿舍同學用的是7天貼，和我說過很好用，一週就能瘦，專門針對手臂胳膊，只要貼7個晚上，你可以找找看。
怎樣運動讓手臂瘦？？
2樓：網友
1、俯臥撐坐。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉。
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
4、雙臂夾擊。
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
5、手臂操。
首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。
6、胸前拉手法。
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。
3樓：不惠利
做手臂後伸動作
雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。
吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回覆原位。
4樓：匿名使用者
做做啞鈴操 鄭多燕的 很管用 ps**沒有區域性的。
5樓：科普筆記
通過俯臥撐來鍛鍊試試。
什麼運動可以減掉胳膊上的肉？
6樓：網友
給你推薦4招瘦手臂運動，讓你立馬告別手臂贅肉。
一、單臂伸展
1、練習方法
(1)開始準備：準備一個枕頭，將枕頭放在健身墊的一端。俯身，手臂按在枕頭上，腿向後伸直，使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板然後向上抬起。
(2)動作過程：動作稍微停頓片刻，然後將手臂放下，回到起始的姿勢，整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後向上抬起來，再回到起始的動作。
2、練習次數：動作持續30秒，然後換另一邊做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌，同時還能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、負重擺臂
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。
(2)動作過程：把書放在胸前，手肘收緊貼近身體兩側，手臂向下擺到大腿，然後向上舉至肩膀的高度，手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時還能鍛鍊腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、鍛鍊方法：姿勢從站立變成下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前運動，就像走路一樣，直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻，再倒回去，回到站立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、後撐抬腿
1、鍛鍊方法。
(1)開始準備：手掌放在身後支撐身體，手指方向與面部朝向相反。屈膝，腳掌平放在地面上。
(2)動作過程：然後提臀，將左腿抬起來，注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲，同時臀部下沉，動作稍微停頓片刻，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
2、練習次數：30秒後換另一邊重複動作，再用30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
7樓：匿名使用者
可以從以下幾個運動來減掉胳膊上的肌肉。
一：前傾平舉雙臂。
自然站立，兩腿自然開啟與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
二：手臂過頭上推。
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
三：側臥肩外旋。
身體以側臥的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂儘量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
四：環肩旋轉法。
自然站姿，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後，在向後迴圈做20次，旋轉的時候儘量放慢速度，覺得痠痛即可停止。
8樓：幸福給淚看
練瑜伽這個動作可以減胳膊，看下面：
雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸，堅持做下來就會瘦哦！
當然這種運動減胳膊的方法會很辛苦，堅持不下來的也不要勉強自己了簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 也可以減胳膊的相對目前簡潔方便的一種減胳膊的方法了，希望我的回答可以幫助到你，望採納！
9樓：淑鹿瑜伽理療
腿上腹部胳膊上的贅肉一個動作可以減掉，簡單好做，快來試試吧。
什麼運動減手臂最快，最好
10樓：網友
運動痩手臂更靠譜些。
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
運動的同時配合減手臂很靠譜。
11樓：匿名使用者
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
想要瘦的快的就需要一些輔助，有條件的可以考慮雷5搭配運動去減，這是目前最有效的**方式。
12樓：匿名使用者
手臂又稱蝴蝶袖。手臂粗大夏天穿裙子就會暴露無遺。首先控制體重。
減少贅肉產生的根源。 可以飯後站立20分鐘，兩手拿兩隻大小相同的礦泉水瓶，當然裝裝滿水的，靠牆站立兩腿並立，兩隻胳膊水平放置，保持挺胸抬頭姿勢，越久越有效果 同時也可以看看（稼瑾紅血淚史）
什麼樣的運動可以瘦手臂
13樓：中力健身學院
手臂鍛鍊其實也就是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的肱二頭肌的鍛鍊：啞鈴彎舉，槓鈴彎舉、龍門架彎舉肱三頭肌的鍛鍊：槓鈴仰臥窄推、槓鈴仰臥臂屈伸、雙槓臂屈伸這些動作隔天進行鍛鍊，每個去做4組，每組做12個力竭的。
女生拍籃球可以瘦手臂嗎？
14樓：匿名使用者
簡易瘦手臂動作。
動作一：單臂伸展運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
做什麼運動可以瘦手臂？
15樓：匿名使用者
脂肪性嗎？做俯臥撐 啞鈴等等。
鍛鍊舉啞鈴瘦手臂嗎？鍛鍊多長時間能瘦下來？
16樓：日月
最好找專業**師 給你指導。啞鈴不光會瘦脂肪 也會長肌肉 不見得會有瘦的效果，最好是全身運動，這樣運動量達到了 起到燃燒脂肪的效果 肌肉也相對平均 而不會特別粗。
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