1樓：鳳艾完顏聽露
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米。
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**。
我知道的經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
2樓：聽風之小豬
1.爬樓梯 爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。
2.穿高跟鞋 很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。
3.練瑜伽 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的人是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。
3樓：北凌簡蘊涵
後踢腿，儘量讓腿抬到最高。以自己的情況為準，做到臀部有痠痛感就可以了，需要堅持。
4樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
5樓：匿名使用者
爬樓梯，做蹲起，做蛙跳不受場地限制，又不花錢。
6樓：匿名使用者
光運動不一定能瘦臀的，臀部是最難瘦的了，要配合各方面。
1)吃完飯，不要一直坐著，躺著；
2)飲食清淡，少油少糖，澱粉質食物適可而止；
3)做**操，增強腰部、臀部、腿部的肌肉訓練，使線頭緊實，線條優美；
4)最重要調理好自己的體質，有些人屬於喝水都會胖的人，都是因為體質問題；
5)用瑪諾雅，瘦臀很有效的。最後就是這些習慣要長期堅持。
7樓：薊皓厲藏
可以做瑜伽，或者是**操都是可以的，也可以做蹬自行車的動作。
還是需要適當的控制飲食的，不要經常的坐著，儘量站著。你可以加里面很多**食譜和****操，空間每天都會更新**小妙招，帶圖可以參照。
什麼運動可以瘦臀部
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
8樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
9樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展。
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式。
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法。
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢。
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
10樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿。
做什麼運動才能瘦腿和瘦臀。
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：嫁妝一籮筐
做高抬腿可以瘦腿，不要是要堅持做的。
13樓：糖豆豆
我覺得肚皮舞和瑜伽都不錯的。
做什麼運動減臀部
14樓：西瓜皮豆子
貼牆站立，需要雙腿併攏夾緊。
怎麼鍛鍊可以瘦臀呢
15樓：匿名使用者
瘦臀運動：
1.仰臥舉臀。
仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習。
2.俯臥抬肩。
俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高。
俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉。
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。
保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。
16樓：一一開放有愛
要提臀美臀，運動是最有效和最有快捷的方法。想要迷人電臀，就練習下面的簡單的運動瘦臀方法吧。
一、提臀打圈。
1、跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手開啟，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。
2、把1kg的物品或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處，即膝蓋後方，伸直腳尖。
3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
換腿重複動作。
4、在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉圈時，要有意識地收緊臀大肌。
二、側抬腿。
1、雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線。
2、呼氣，把右腿抬高，保持姿勢停留兩秒。
3、吸氣，慢慢把腿放回地板，連續重複25到50次。換腿重複該動作。
三、提臀椅。
1、仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。
2、左腿抬起，右腳腳放在椅子上。
3、呼氣，提起臀部，離開地板，達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動作數秒。然後慢慢放下。
4、重複做15-25次，然後換腿重複動作。如果背部有問題或者初學的mm可以不抬起一隻腳，把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。
四、相撲蹲。
1、雙腿分開，寬度稍微比肩寬小，雙手合十放在胸前，腳尖外分45度。
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。練習時間長之後，可以將手肘放在大腿內側，臀部低於膝蓋。
3、保持這個動作5秒鐘。呼氣，腳跟用力恢復開始姿勢，站起後受盡臀部。重複做20次。如果mm膝蓋或者腿部有問題，要注意姿勢的下蹲程度，不要負重太大。
如何鍛鍊瘦臀比較快？做什麼運動可以瘦臀？
17樓：網友
練深蹲可以瘦臀，經常鍛鍊可以使臀部、大小腿更加有型，每晚睡前練20分鐘，堅持鍛鍊再搭配痩立美就瘦的非常快，長期練習有助於收緊大臀肌和大腿肌，
18樓：尼古拉斯天仔
第一種：
1.兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形；
2.降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);
3.接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕；
4.堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作；
5.總共完成20次，左右兩邊交替進行。
瘦臀最有效的方法**二：側步蹲起。
做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。
第二種1.雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後；
2.然後將右腿交叉於左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體；
3.迅速站起，從另一邊重新開始；
4.總共做20次，兩邊交替進行。
瘦臀最有效的方法**二：啞鈴側跨步。
這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，長期堅持做不僅能有效瘦臀，對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。
第三種：1.雙腳併攏，雙手各持一啞鈴於身側；啞鈴的重量在2kg左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。
2.左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提於身體右側；
3.彎曲左膝，並將啞鈴轉於兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地儘量觸地；
4.然後緩慢轉換成另外一邊，身體調整為左跨步；
5.收回左腳，與右腳並在一起，恢復初始姿勢，這是一次動作；
6.共完成30次，左右交替進行。
19樓：匿名使用者
推薦練深蹲瘦臀，挺直背部一蹲到底，每次練習20分鐘，可以分三組鍛鍊玩，每組20個以上，組間休息一分鐘，經常練習深蹲能鍛鍊大腿，可使臀部、大小腿更加有型，長期堅持鍛鍊就能瘦下來，另外配合痩立美瘦的快些，在同價位里美美是最好的 ，**速度非常了得，另外運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右，能避免鍛鍊時拉傷身體~~
20樓：牽牛找花
1.步驟類：①整體簡介②所需工具/原料③方法/步驟④注意事項2.
有什麼運動是可以瘦臀的哦？
21樓：雲志華
我建議您試一試下蹲運動：雙腿完全蹲下，然後馬上站立起來，再次完全蹲下，再次馬上站立起來，如此往復。這個運動可以幫助您的雙腿的全部肌肉都運動起來，包括臀部的肌肉。
這樣假以時日的話，您的臀部就會瘦下來的。我建議您每天做50到100個下蹲運動，如果剛開始時太累的話呢，可以做的少一些，千萬不要急於一時而要天長地久才好！！！
什麼運動瘦臀效果好
22樓：超人影視娛樂
運動瘦臀法 金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
運動瘦臀法：立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
運動瘦臀法 前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
運動瘦臀法 爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
運動瘦臀法 推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
做什麼運動能瘦手？做什麼運動可以瘦手？
虛抓，這種沒有強度的訓練會適當的消耗脂肪，且幾乎不會長肌肉。做什麼運動可以瘦手？我手指比較長，但是不。塗抹護手霜時按摩雙手，用一隻手的手指，按摩另一隻手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形，直到手指尖，再按摩指縫，上下按摩十次以上，用一隻手的拇指，按摩另一隻手的手掌，從手掌到肘部，畫螺旋形按摩。如果手指肥胖...
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅子坐直，將一條...
做什麼運動可以最快瘦肚子，哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。那就只有仰臥起坐了。合理的鍛鍊腹部，仰臥起坐，仰臥起坐吧 可以鍛鍊腹肌 可以瘦肚子 仰臥起坐，俯臥撐，等都可以 哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡...