1樓：吳詩妍好
1、對牆點撥球 方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。 要求：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。
2、對兩牆兩手點撥球 方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。 要求：開始時輕點，熟練後再重快點撥。
3、兩手點兩球 方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對牆點撥傳球。
單手抓球彈起 方法：單手託球，利用五指快速收攏將球彈起。 要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。
4、球滾手臂 方法：單手託球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。 要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
2樓：
一句話說的熟人好像就得多加練習，才能提高能力。
3樓：晴
想要更好的提高運球中變向變速能力，必須要更好的提高運球的技巧，以及通過有效的實踐才能達到理想效果。
4樓：江淮一楠
1、當從站立姿勢開始運球時，中樞腳離地前必須使球先落地，運球時用手指感覺球。儘量避免掌心觸球。
2、手腕的手指流暢地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必須十分靈活。
3、當球彈起，張開手指以感覺來球。開始時應練習原地運球，這樣可以熟悉球感。
4、現在來測試一下自己，看一看你可否在不看球的情況下運球。這一點是必要的，這樣做可以使你在運球的同時觀察其他球員的位置。
5樓：生活的原動力就是開心
可以通過腕力訓練提高，手部力量，運球能力自然變強。
6樓：匿名使用者
在足球運動中的過人的方式有多種多樣，但總的歸納起來無非就是變向和變速兩個大的方面，對練習者要求更多的是對足球和身體的控制能力。那麼本期主頁菌就來和大家一起學習如何才能提升自己在突破過人時的變速與變向能力。
變速能力練習：
1、換搶球練習
在全場的範圍內，每人帶一球進行自由運球，練習者之間相距8-10米的距離，在聽到指令者的指令訊號後，迅速將自己的球踩住，然後快速的搶其他練習者腳下的足球，反覆練習。此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時練習者的注意力要保持高度的集中，反映速度要快，起動時要用全力，但是避免拉傷。
2、運球折返跑
在場地中設定一條「線」，然後帶球向「線」的方向慢跑運球，運到此「線」處後，突然轉身快速運球回到開始位置。反覆練習10次以上，中間間歇10-30秒鐘。 此項練習可以此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時注意慢跑的時候控制好足球，轉身要突然且動作協調，身體起動的加速明顯。
3、後退加速跑
兩人一球，一人運球向前，一人做防守向後退，運球練習者突然將球向前推出，後退練習者迅速轉身加速去追球，追上球后，兩人變換角色，反覆練習，每人練習10-20次。此項練習可以提高練習者快速改變身體跑動狀態的控制能力，練習中注意推傳球的距離不能超過10米，後退跑的練習者轉身要協調，加速過程要快而有力。
變向能力練習：
1、快速運球變向跑
練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2米，折線運球的速度不能降低。
2、快速變向追球
此項練習由兩人互動練習，兩名練習者相距7-10米站立，練習時持球者向對面練習者傳球，然後快速向前逼搶，當接近逼搶隊員的時候，接球隊員突然將球向任意一個方向踢出約8-10米，逼搶者快速改變跑動的方向去追球，追上後將球交給踢出的隊員兩人交換角色，繼續進行反覆練習。在進行此項練習的時，追球隊員改變跑動方向時要快速，急停轉身動作要協調。
類似的練習方法還有很多種，練習者也可以根據自身場上位置的不同，增加一些有較強針對性的練習，例如，前鋒隊員要多加練習向前性練習，並注意在改變方向後對足球的控制能力，而後衛隊員則多加練習向後的轉身加速能力。
7樓：樂觀的劉姨
可以在運球當中變向自己的變速能力，最重要的是讓自己的手臂能夠往其他的地方去甩起來，這樣就可以讓自己變起來
8樓：情感生活諮詢師
您好，運球中變線變速能力需要經過長期的訓練。時間長了也就能靈活應變了，具體這樣希望能幫到你。
9樓：小冰粉
要提高運球中的變向變速能力，那麼你首先肯定要經常去練球，經常去練習這方面的那個力道跟速度，這樣的話久而久之你就可以提高在運球中的變向跟變速能力。
10樓：弘欣悅
這個主要是靠平常的鍛鍊熟能生巧演繹得靠自己的反應能力和速度，這樣才能提高運球中，變相變速能力。
11樓：窮小子丶男人
想要提高運球中的變向變速能力首先要多次得通過訓練才能夠達到
12樓：匿名使用者
想要提高運球中變向變速的能力，可以自己在平時多去鍛鍊就可以了。
13樓：張豫宛愚頑
這個肯定要要求在發球的時候力度要掌握好，這樣才能夠更好地轉變球的方向
14樓：愛做夢的女孩
提高運球中變向變速的能力。這個你可以根據實際情況來提供啊
15樓：酷愛釣魚人
我覺得這個運球中提高變向變速能力，一是靠練習 二是靠實戰
16樓：百科知道的全書
當他在運球中他的變速能力，我覺得這個也是可以的來，並且能夠給我們大家帶來一種更好的使用和幫助了，這個也是挺。
17樓：藕夾
如何提高運球中變相和變速的能力，這個就要多鍛鍊了提高自己的反應能力了
18樓：澹臺頤
提高運球，變向變速能力就是經常鍛鍊，自然而然就形成了。
19樓：匿名使用者
提高運球中變向變速能力，主要是要提高自己的力度以及速度
20樓：女皇愛王
提高運球中變向變速的能力應該是在社會生活中變成運用。
21樓：天天之蟲
要想提高運球中變向變速能力，最大的要求就是掌握控球能力
怎樣快速提高運球能力？
22樓：紅寶貝
一、運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
二、 入門時練基本功：
1、左腳邁向前弓步
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後,最重要的一點:反覆練習,只要多練習了,才有運球的手感。
怎麼提高自己帶球突破的速度，和運球變向的速度？？
23樓：匿名使用者
在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速衝刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。
讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。
這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破儘量突自己的弱側！！！！！！！！！！！
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。
如何提高運球，怎樣提高運球技術？
提高運球技術的方法 運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握...
如何提高籃球基本功和運球能力，籃球運球基本功
實戰才是王道，下面只是一些給你一些方向。所有的動作不要看球哦 眼鏡要看前方，左右也可以阿。1.長距離運球，左右手，要全速，變速跑。天天場地兩頭跑，有助於你打全場的控制力。2.胯下，背後運球，這個你可以原地來做，但是要求運球頻率，一定要儘量快。3.雙手之間排球，讓球儘量靠近地面，頻率要快，鍛鍊手感的，...
怎樣可以提高社交能力，如何提高社交能力？
你是宅男啊？如果是的話問題其實不大，每個人因為朋友圈的問題導致去其他的圈子會感到不適應，不適應主要原因是因為沒有話題，少上點網多出去轉轉，去一些自己想去的圈子多轉轉，就ok了，也可以在網上多收集那個圈子的素材好哦增加話題性，話題多了話自然就多了，如果實在不懂怎麼聊天就往大的方向去聊，總能聊到你自己擅...