1樓：菲飛老師
臀腿部及核心力量對於熱愛運動人是非常重要的，如果運動者不練腿部力量，不練核心力量，那麼他就永遠無法體驗到運動給自己帶來的快樂，尤其是熱愛長跑馬拉松和各種大型球類體育專案的人，更應該加強臀腿力量的訓練，因為臀腿部及核心力量是這些運動的基礎，如果你的腿部臀部沒有力量，那麼在做這些運動時就無法完美的發揮自己的潛能，例如：在跑馬拉松時不僅需要腿部的力量非常有耐力，更需要臀部核心力量的穩定力。
臀部是核心力量的基礎根基力量，我們都知道核心力量是穩定身體在運動中上半身和下半身的協調平衡力量，如果你的和力量非常充足，在進行跑步這類身體高速運動專案時，身體的穩定性和平衡力就非常好，這樣在運動中如果遇到緊急情況時，核心力量就可以迅速的穩定身體，避免摔倒。如何知道自己的核心力量強弱呢，用最簡單的方法就是在高速跑步時，看自己是否能在緊急情況自己是否穩定"剎住車」如果你能穩定的剎車。
那麼就可證明你的核心力量還可以，如果你剎不住，甚至有要摔倒的情況，那麼就說明你的核心力量弱，不僅有效的控制身體穩定性以及平衡力，這個時候你就要那些自己的核心力量訓練，加強核心力量訓練除了對腰腹力量的強化，還需要對核心的基礎底層力量臀部的強化，臀部力量對於核心力量的影響非常大，
你的臀部力量強，就等於你的核心基礎力量強，那麼在訓練核心肌群其他部位時效果也會好很多，所以對於運動健身者來說強化臀腿力量是必不可少的，而且加強臀腿部位訓練，不僅可以增強力量，而且還能達到非常完美的塑形效果，讓身材更完美**。下面為大家整理一組臀腿力量力量強化和塑形訓練動作，這組動作可以完美的強化臀腿，尤其是對臀部的強化訓練效果非常好，這次的訓練動作主要動作是強化臀部的，腿部作為輔助訓練。
以下6個臀腿訓練動作，每個動作做4組，每組做完要休息60-90秒，每個動作做完要休息90-120秒
首先是啟用臀部的動作，在登山機上做後踢，這個動作要繫結彈力帶完成，如果沒有這個登山機，可以在原地完成後踢(繫結彈力帶)，做3組，每組(每一邊)做15 - 20次
動作1，利用固定器械做臀部外擴，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做10次，注意動作外擴的程度
動作2，械臀部外擴，和動作1不同的是，這個動作要反過來做，注意動作的幅度，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做10次
動作3，史密斯機負相撲式硬拉，虐臀很好的動作，槓鈴下降到一定程度後拉起，注意腿之間每一組的每一次都保證相同的幅度以及角度，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做10次
動作4，史密斯機負重上推，這個動作完成時要頂峰收縮，這樣會更好，在頂峰處停頓並且刻意的去收緊臀部，上推到一定程度後返回，注意動作的整體幅度，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做10次
動作5，v繩硬拉，同樣這個動作也需要在動作完成到頂峰處時停頓並且刻意的去收緊臀部，注意身體做動作時的幅度，以及拉起/放回v繩的終點和起點，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做10次
動作6，繩索負重後踢，這個動作從單側的一邊開始做，同樣注意移動繩索的程度，後踢到一定程度後返回，更多的去控制，每次都保證相同的移動幅度，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組(每一邊)做10次
2樓：橘子味奶茶
想要臀腿線條好，首先要調整飲食，不能吃過於油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅持跑步運動，促進血液迴圈，多做一些深蹲、高抬腿、腿部拉伸的運動是很有效的。
3樓：漁舟唱晚
練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助塑造臀腿線條。
4樓：dj林林
第1個想讓整個的腿部和臀部的線條很好，可以進行俯臥撐半拉伸，那動作可以很好的去拉伸整個的腿部，然後讓臀部變得很有型，第2個動作就是弓步半蹲，能夠很好的刺激腿部的力量，然後讓肌肉收縮達到很好的鍛鍊效果。
如何鍛鍊自己的臀腿肌肉才能看起來更加有線條？
5樓：dj林林
第1點可以進行拉伸進行手臂和腿部的這種拉伸動作拉伸到極限，這樣才可以很好的刺激肌肉達到很有線條感，第2點可以進行這種重量的訓練，通過深蹲的方式可以刺激手臂和腿的力量達到非常好的這種鍛鍊效果。
6樓：技術小輝
深蹲。因為深蹲能有效促進臀部的發育，讓臀部更加飽滿，看起來更加有線條。
7樓：和你一起開口笑
多做負重深蹲，負重臀推，負重硬拉，啞鈴深蹲，臺階登凳提膝，負重臀推，高位支撐後抬腿等動作。
怎樣鍛鍊自己的臀腿肌肉才能看起來更加有型？
8樓：陽光的
想要鍛鍊自己的臀腿肌肉可以進行深蹲等訓練，可以多多進行腿部的練習，比如蹬空中自行車等等，這些都可以重塑自己的腿部線條
9樓：乾煸新鮮事
應該在做好拉伸訓練的同時，針對腿部肌肉做循序漸進的力量訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
10樓：技術小輝
可以練習深蹲。因為深蹲可以有效刺激臀部的二次發育，而且還能刺激腿部肌肉的生長，所以能讓自己的臀腿肌肉看起來更加有型。
男生如何鍛鍊自己的臀部，才能看起來更加有型呢？
11樓：菲飛老師
翹臀不只是女生所需要的，男性的臀部也是需要鍛鍊的。發達的臀部肌肉，不僅可以讓你擁有，更穩固的下盤，還可以讓你在運動中，具有更佳的表現。很多人連腿部的訓練都很少去完成，就更別提針對臀部的鍛鍊了。
現在許多人一天的工作都需要坐著完成，長期的坐姿會讓你的臀部出現問題。尤其是骨盆的位置變化，將會直接影響身體的姿態。臀部肌肉長期受壓迫，導致臀部乾癟，髖關節僵硬等問題，所以說男士對於臀部，進行針對性的刺激也是很有必要的。
我們臀部的肌肉，主要的就是臀大肌。這是一塊能夠讓你站立起來，以及讓髖關節活動的，非常重要的肌肉。也是讓我們臀部顯得挺翹，圓潤很重要的因素。
除了要讓臀部肌肉發達，我們還要讓臀部的脂肪減少。
有的人會認為臀部的肌肉很厚實，所以做臀部訓練是不用熱身的，這當然是錯誤的。在練臀的同時我們不僅要用到雙腿，其它部位也是相關聯的。所以熱身不能直接跳過。
充分的熱身不僅能讓你更快的進入訓練狀態，還能降低受傷的機率。
動作一：深蹲
這不僅是一個練腿的好動作，也可以對我們的臀部進行有效的刺激。首先雙腿開啟站立，腳尖開啟，將槓鈴抓穩並且放在頸部舒適的地方。保持上半身的挺直，然後膝蓋順著腳尖的方向蹲下去，不要馬上起來。
停頓一秒再迅速站起，這樣可以讓動作更加穩定。
動作二：上斜深蹲
這個動作不僅能夠很好的刺激到臀部的肌肉，還能讓你的大腿更加有力，要藉助的是斜蹲機。首先將重量調到適合你，雙腳穩穩的踩實在踏板上，然後坐在座椅上，用背部頂住靠椅。接下來雙腿彎曲，控制器械慢慢下滑，當大腿和小腿垂直時，停頓一下再用力回到開始的姿勢，重複上面的動作。
動作三：反向哈克深蹲
這個動作一般很少見，但確實是一個非常好的臀部練習。相比普通的深蹲，這個姿勢下我們的身體，可以更輕易的穩定下來，給予臀部更大的刺激。首先調整好負重，然後用雙肩頂住轉軸，雙腳開啟並且彎曲，讓我們的上身和大腿成九十度，大腿與小腿也是九十度。
然後站起，腿不要完全伸直，慢慢的回到起始姿勢。重複上面的練習。
動作四：槓鈴片弓步
這個動作在鍛鍊臀部肌肉的同時，還可以增強身體的穩定性，對於核心力量也可以練到。首先雙手各持一片合適重量的槓鈴片，手臂自然的下垂在兩邊，雙腳開啟上身挺直，接著邁出任意一隻腳，做出弓步的動作，身體穩定過後，另一隻腳跟上再站起來，然後換另一隻腳重複上面的動作。兩隻腳做完為一次，一共完成十次為一組。
完成上面的練習後，大腿和臀部會變得非常緊實，可以讓小夥伴幫你踩兩下。另外久坐確實是一個非常不好的習慣，平常多起來活動，讓臀部得到放鬆。
12樓：hi茉莉姐
藉助健身器材，做力量型運動，比如，槓鈴硬拉，啞鈴直腿硬拉，啞鈴屈腿硬拉，每天堅持這些運動，就能擁有有型的臀部了
13樓：乾煸新鮮事
應該針對臀部做專門的力量訓練，可以多做臀橋，同時多吃高蛋白食物。
14樓：李李李昊陽
可以做臀橋、臀衝、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、蹲起、啞鈴硬拉等。
屁股大跨寬的女生，怎麼穿褲子還能顯得好看些？
15樓：whatsup星星眼
屁股大胯寬的女生我認為可以穿以下幾種褲子。第一個，闊腿褲，闊腿褲可以說是所有身材都能hold住的，無論是屁股大、胯寬還是腿粗，都可以穿闊腿褲進行修飾，而且闊腿褲還可以穿出不同的風格，拖地闊腿褲搭配雪紡型別的上衣可以穿出氣質淑女風格，揹帶闊腿褲可以穿出甜美風格，所以既可以修飾身材的缺點還可以有各種不同的穿搭。
第二個，裙褲，它可以很好的遮住皮鼓和大腿的肉，並且揹帶褲裙也是一個很好突顯少女感的單品，除此之外，初夏的時候穿這種雪紡材質的褲裙會比較涼快，也起到了很好的防晒效果。
第三個，西裝褲，可能有的人覺得西裝褲比較緊身所以會顯胖，但其實挑選一個材質標比較高檔的西裝褲，是會比較修身的，有時候屁股大其實是你自己的感覺，現在很多女孩去健身房就是為了連自己的臀部，練出蜜桃臀。
所以說有的女孩子其實不是屁股大，是屁股比較翹，覺得自己穿褲子會顯胖，但其實並不是這樣，好的材質、版型好的西裝褲可以很好的修飾自己的身材。第四個，如果說是平時穿衣風格不是很多樣化的女生，可以選擇稍運動型的束腳褲，運動品牌的那種褲子都可以很好的遮擋住胯寬和屁股，所以這也是一個很好的選擇。胯寬和屁股大盡量不要選擇那種蓬鬆的裙子，這樣在視覺上會把你的缺點放大。
16樓：帶你華麗變身
改善胯骨寬的女生煩惱， 穿褲子都好看
17樓：笑飲孤鴻
屁股大，胯寬的女生，我認為還是要穿裙子更好吧，怎樣穿褲子都不會顯得更好看，
18樓：淘淘愛文化
只能穿那種高腰褲，褲腿比較大的衣服，這樣的話就能把屁股稍微遮住一點，其他的可能就穿一些緊身提臀的褲子。
19樓：木樨
我覺得這種女生最主要的就是穿一些闊腿褲，或者是非常寬鬆的運動褲，把屁股給遮住。
20樓：高考高達老師
這樣的女生，我認為穿什麼褲子都很難顯得好看，你應該找一找**的方法了，**是最好的，
21樓：粉色糖果味的豬豬
這樣的女孩子可以穿一些寬鬆的褲子，比如說運動褲，闊腿褲等等，也可以穿一些不顯跨的裙子。
22樓：j清如
屁股大胯寬不適合穿緊身的褲子，但是穿闊腿褲就避開了這個缺點，蘿蔔褲和燈籠褲也好看。
23樓：小銘影視歐
最好是穿深顏色的褲子,並且臀部要比較收,前往不要穿太寬鬆的褲子 這樣會顯得更大哦
24樓：高中陳老師
穿一些哈倫風格的褲子就可以很好的掩蓋，上身穿比較精緻幹練的小體恤衫。
25樓：清裝
我們可以選擇穿一些寬鬆的衣服，千萬不要穿那些貼身的衣服，本來穿一些工裝褲，或者是闊腿褲。
26樓：索索圖老師
首先不要穿那種在胯上有太多修飾的褲子，比如說哈倫褲，再者就是可以選擇一些a字裙，視線上有一些遮擋，把細長的小腿曲線露出來會好些。
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