1樓：匿名使用者
這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的**拼命的控制飲食，結果一個星期下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。
1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。
2、其實長了一點體重很正常的，但是你不能放棄現在的**，因為**是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月**30斤的我說的話。
3、我的體重增加是在發生在**期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續**。
4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。
5、總之一句話堅持你的**不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。
6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。
7、舉個栗子哈。你慢跑50分鐘消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支援的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。
你明白了嗎。
2樓：向陽處春暖花開
一，脂肪在減少，肌肉量在增多
如果我們是一個比較懂健身運動的朋友的話，或者說是一個對健身有一定了解的朋友，那就應該知道的是，肌肉的密度是要比脂肪密度大得多的。
也就是說，當我們減掉了大量體積的脂肪，而增加了少量體積的肌肉量時，我們的體重在一定程度上是不會發生改變的。
如果我們堅持了很久的健身運動，自己的體重沒什麼變化，但是自己的體型發生了較大的變化，身上的肥肉明顯變少，肌肉線條變得明顯了。
那麼，在這樣一種情況下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度減少了，這種情況是比較好的，我們不需要為此而煩惱的。
因為我們要知道的是，足夠的肌肉量，對於我們的身體來說，是一件十分良好的事情，肌肉不僅僅能夠提升自己的新陳代謝，而且還能大幅度的增強自己的體質。
當然，還有一種情況，如果自己的肌肉量沒有得到什麼增長，脂肪也沒有減多少的話，那就是下面這個原因了。
二，飲食上沒有得到控制
要想讓自己達到**減重的目標，運動健身起到的只是一個主要的輔助作用，而飲食則是起到了決定性的作用。
也就是說，我們的**成功與否，有效果與否，全權在於自己能否控制住自己的飲食，如果說自己在飲食上不加控制。
也就是說，如果我們因為自己去進行了健身運動，就可以去多吃一點的話，那麼在這種情況下，自己是永遠不可能把肥肉減下去的。
如果我們要減脂減重，那麼自己的日常飲食，需要做到就是不能讓自己吃得太飽，要學會控制自己。
3樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
4樓：雨雪落晨曦
如果你無論怎麼運動體重都沒有變化的話，我覺得你可能沒有配合飲食吧。因為在運動的同時，還是不要吃太油膩，高蛋白和油炸食品。
5樓：墨雨雲煙
想要**的話，可以做一些有氧運動，這樣有助於**肥
6樓：幸運的嗯啊哈
運動要持之以恆，而且時間也要達到一定的量，不可能運動幾天就能明顯看到體重下降。哪有那麼神速啊。
7樓：誰家閒人
需要達到一定的運動量，並且堅持一段時間體重才會有明顯的變化，可能是你的運動量沒有達標吧！
8樓：不會健康美
要是運動一天或者是改變方式運動就有人**的話，**還有胖子這個傳說，要堅持下去一個月才有效果每天一個小時加上控制飲食。
9樓：淡淡女人香
**是多方面的因素，運動也有一定的方法，如果想**應該以有氧運動為主，如果只做無氧運動，出汗少熱量消耗低，**效果不明顯，只能增加肌肉的強度。所以要多做有氧運動，例如動感單車，長跑能使出汗較多的運動。而且還要控制飲食，不要攝入熱量過多
10樓：**的知音
體重除了跟運動有關，也跟飲食有關，所以運動是一方面的的，還要注意飲食合理規律性，這樣才能使自己的體重下降，或者保持正常狀態
11樓：東方紅跑團
估計你的運動量不是很大，或者你吃的比較多，或者你有吃夜宵的習慣，總之你攝入的熱量比消耗的熱量大！
12樓：
勤於鍛鍊身體，開展體育運動，對身體有非常大的好處，可能使肌肉更加緊緻，只是短時間體重是沒有變化
13樓：慕容雨落
體重能夠減輕，要達到運動消耗的能量大於攝入的能量之和，你不妨給自己設計一個運動計劃
14樓：匿名使用者
可能是你的運動沒有堅持下來，或者是你的飲食沒有控制好，運動加飲食控制才會有效果的
15樓：冬一
這是一個長期的過程 每天都去堅持運動的話，肯定是有利於**的，它有利於保持一個好的身形，但是除了運動之外，一定要控制熱量，不去控制食物熱量**是有點困難的，在控制食物熱量的基礎上，要做一些運動塑形運動的就會擁有好身材。每天堅持運動之後，消耗自身的能量就會**。
16樓：瓊凝陽
可能是你雖然運動了，但是吃的東西還是很多，熱量也沒有減少。運動的時間可能也沒有到位。所以無論你怎麼運動，體重都沒有變化。雖然沒有變化，但是體型也塑型的。
17樓：匿名使用者
有可能是你吃的比以前更多了，運動只能消耗很少一部分卡路里的，比如慢跑一小時才消耗一杯橙汁的卡路里，**還是要考控制飲食
18樓：
這種情況要綜合分析，第1個要考慮你的運動方式對不對，如果運動方式不對，體重是沒有變化的。第2個要考慮你的飲食習慣，如果拼命做運動，但是飲食上不做改變也很難**。第3個就要排除**性的肥胖，比如說內分泌失調或者服用激素類的藥物等等。
19樓：小魚一百零八斤
如果你運動了很久，體重都沒有變化的話，可能是你的飲食結構不合理，或者是你每次運動的時長不夠，建議增加運動量
20樓：沒心的秀芬
可能你並沒有管住嘴，光運動管不住嘴也是沒啥用的。
21樓：庸人自擾
運動**的話，一定要長期堅持，而且有要一定的負荷量，短期或者量不夠達不到**的效果，但對身體還是好的。
每天都在運動，為什麼體重沒變化呢？
22樓：
如果你每天都在運動，但是體重沒變化，這很有可能是因為你的脂肪沒有減少，但是肌肉增多了，簡單來說就是肥肉逐漸變成了肌肉。
23樓：尓康
如果遇到了，每天都在運動，但是體重沒有變化的情況，很有可能是將肥肉變成了肌肉，並沒有減掉體重。
24樓：梧桐與西樓
不是因為**沒有效果的原因，而是你的肌肉在生長。
相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經過一段時間的鍛鍊後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，你可以測量下自己的腰圍是否有減少？脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致**也會變的細膩了。
25樓：尹朶月
儘管每天都在運動，但是我的體重一直沒有發生任何的變化，這是因為我的肥肉轉化成了肌肉。
26樓：影子
我覺得每天都在運動，體重沒有變化，可能是你的運動量不足消耗你每天所吃的一些東西。
27樓：阿舞子
每天都在運動，體重沒有變化，可能是你的運動量不足消耗你每天所吃的一些東西。
28樓：小月有愛
可能是因為運動的方式沒有選擇好，而且飲食方面也沒有控制，這樣的話體重不會有變化的。
29樓：影子
因為運動的方式沒有選擇好，而且飲食方面也沒有控制，這樣的話體重不會有變化的。
30樓：編號
每天都在運動但體重沒有變化，可能是因為運動的方式不對，沒有起到**的作用。
31樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
為什麼我每天都運動可體重還是沒變
32樓：匿名使用者
1、跑步 騎單車 體操 都是不錯的健身健美運動， 但對身體的 重量 都不會發生大的變化
2、堅持運動的時間才一週 必須長期堅持運動 ， 一般堅持運動3個月以上就會有效果
3、運動量還不夠 每天要增加運動量 多練做一些力量型運動 推胸50個以上 引體30個以上等等
4、飲食方面 少吃含動物脂肪蛋白的食物 食量：保持你正常的飲食量就可以了
5、堅持運動並逐漸增加運動量 多做力量型運動 保持現有的正常飲食量不變 使得你身體的多餘脂肪消耗
並燃燒變肌肉 體重也變化了 身才也美了
33樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
34樓：匿名使用者
持之以恆....人不能一口吃能胖子,相反也一樣的.哪能一下子就體重下降呢.要堅持的.
35樓：匿名使用者
我曾經180斤.鍛鍊半年後變成118斤.上來也是跑不動。
慢慢運動量就和你差不多了.像你一週太短了.效果不明顯.
買個稱每天稱一下.我第一個月減去5斤，以後每個月都減去10---15斤.堅持半年 你會有苗條的體型。
但是有氧運動是消耗肌肉的，適當做一些高強度的無氧運動，這樣既瘦又有肌肉.如果想快速瘦的話就要控制飲食了.我那時候早上吃山芋，中午開大葷，晚上喝粥.
36樓：匿名使用者
呵呵`。。堅持。。。總會有效果的啊。。
而且運動量要隨著時間慢慢的增加的哦``。。
要不也沒什麼效果哦``。/。
適當的減少熱量的攝入。。就好！
37樓：匿名使用者
這個從全方面來詮釋你的問題，你做的這些運動已經很多了，如果在這樣可能會引起運動疲勞！那是要不得的！跑一個小時那你出汗麼，必須要有大量的汗水排除才行啊。
還有最好是在晚上吃完再練，早上練最不好，不適合**。對身體負擔太多影響你的生活，我建議你每天不用做這麼多的運動，跑完步，做點力量訓練，保證鍛鍊時間在1個半小時左右就好，而且要堅持下去！這是個漫長無聊乏味的過程，但是結果是與你的努力成正比的，相信你，你能行，對嗎？
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