1樓：愛寧靜致遠
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天晒網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
2樓：范特西范佩西
一個是天賦，一個是針對性訓練瘦小腿
3樓：匿名使用者
提踵,非常適合訓練小腿。
怎樣把小腿練成nba那些球員的細長小腿那樣啊？
4樓：匿名使用者
您好~！我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
小腿如何練得像nba球員，比如艾弗森那樣細長？
5樓：▓詎蕝戀噯
你好~彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
還有一種練習彈跳和爆發力的~！
都是我發的~ 兩個 你都可以去看看~！
6樓：匿名使用者
孩子,彈跳靠力量,力量靠肌肉,怎麼可能推越細越跳得高?人家是因為跟腱長,槓桿原理力避就長,不需要大得誇張的肌肉就能輕鬆彈跳,因此能達到事半功倍的效果,亞洲人一般體型的想要跳得高,強壯的小腿是必須的,over
7樓：聽故事的風
小腿才會又細又長,是天生的,練習只能增強肌肉
8樓：匿名使用者
多做運動！比如像他一樣多打打籃球!跳跳高的！這樣就可以練成了！
9樓：匿名使用者
黑人的小腿細長！在很大程度上是基因因數！也就是天生的·！
那些nba的球員小腿是怎麼練出來的
10樓：菜鳥
其實不是這樣的，nba球員能跳的小腿都很細有以下幾點原因：
1、這個是視覺上的，黑人球員因為基因的緣故，天生就四肢修長，所以看起來能細一點。你看格里芬多能跳啊，小腿卻並不那麼好看。另外他們的跟腱也很長，跟腱的長短是彈跳好壞的天生原因，可以說是是天賦。
2、這也和刻苦的訓練有關。nba球員從小就練籃球，在訓練與奔跑的過程中，會消耗掉小腿上多餘的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在訓練後他們也要做專業的拉伸，這樣不光不會把小腿練粗，還能讓小腿肌肉群更有爆發力。
11樓：super___陳
訓練折返跑，還有拉著輪胎鍛鍊。
那些自尊自信的女人，都是怎樣練成的
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1 要唱高音只有一個方法，就是用丹田。輕鬆運用丹田及身上的音腔，有四個，胸腔，鼻腔，喉腔及頭腔。太緊繃會造成唱不到高音，因為鎖緊喉嚨，真假音變換是需要長時間練習的。2 練習高音時，可以用腰力，是先用手叉腰 這時不必注意腹肌，在吸氣時它自然地會起作用 把氣吸到腰的四周，感覺到前後腰部膨脹起來，然後把氣...