1樓：普惠身心健康
小腿粗如何變細？1個拉伸動作，徹底消滅蘿蔔腿！
男生怎樣把腿變細
男生怎樣讓腿變細？？ 20
2樓：低溫本草
不要過多的做無氧運動！ 如果練成肌肉的話就不好減了。幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 效果：
大腿側面變瘦。 方法：仰臥位開始。
儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意：
背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (5)兩腿交叉運動 效果：
使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。
兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
3樓：匿名使用者
去非洲貧苦地區生活十年，保證皮包骨頭。
4樓：銘心的戒色空間
天天鍛鍊了，跑步吧………
5樓：卡卡ps梅西
多跑步，實在不行「抽脂」
6樓：愛護暖
經常走動、跳跳舞就行嘞。
男生怎樣把腿變細
7樓：大寧
高強度瘦腿操（下篇），專為腿粗寶寶設計。
8樓：我愛蓮
跑步，，堅持跑步，不能間斷，跑步能最大程度地將腿上脂肪減少。
9樓：瀟瀟
你可以在我微博裡多關注一些類似於**的微博，裡面有好多講**的還有**呢。
腿細男人怎麼鍛鍊才能變粗
10樓：浦上青楓一寂
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
要想把腿練粗也就是練肌肉的話，是非常辛苦的，這個最好是有氧運動與無氧運動的結合。首先無氧運動的話，可以選擇在運動房裡面選擇舉重之類的，能用上腿的力量的運動。如果是有氧運動的話，可以選擇跑步，特別是最好選擇長跑。
長跑的時候可以在腿上綁一個沙袋。沙袋的重量可以最初選擇最輕的然後越來越往上越加重量。另外吃飯的時候多吃高蛋白類的食物。
怎樣才能讓男生腿變長？
11樓：卞珉
男生，21歲，個子比較矮，希望能身高還能再長一點，腿再長一點，有什麼好十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣。
男生怎樣使腿變長變直變細
男生怎樣鍛練成大長腿
23歲男生怎樣長高，23歲的男生怎麼長高
20歲以上也有長高的可能。可以嘗試通過以下方法來增高。首先做適量的拉伸運動，然後運動後吃鈣片，其次注意飲食，同時保證良好的睡眠。好多人以為成年後身高是不會增高的，但實際上，這是不科學的。因為個人是否可以繼續增高不是根據個人的年齡而定的，而是根據個人的骨齡片當中的骨骺線是否閉合而定的。正常情況下，大部...
男生怎麼讓腿變長，男生怎樣使腿變長變直變細
哥們你太那個了吧。小弟也是89年174怎麼了 我覺的我不矮啊。腿沒法長了！也沒有什麼偏方。如果像長高一點應該從小就開始體育鍛煉。現在有點晚了！21歲了 如果父母身高不是很理想,那麼你現在想長高恐怕是難了點,不過別灰心,可以打打籃球 也許你還會長吧 但願如此 呵呵 你現在多高？23歲之前 還可以長 多...
怎麼樣鍛煉出腹肌 男生怎樣才能練出腹肌
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4 5組，每組做20 25次，達到完全力竭 如果能做得更多，則說明強度不夠 我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練...