1樓：冰⊙o⊙萱
靜下來，儘量不要再去跑，不要蹲下，不要大聲說話，讓自己的心平靜 ，如症狀還未出現，應馬上按摩腿部，吃鹼性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下 在用白酒揉揉，在睡之前用熱水燙燙腳
2樓：呱呱大歌
我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
3樓：美女見野獸
如症狀還未出現，應馬上按摩腿部，吃鹼性的食物（有水果，蔬菜等）
4樓：很喜歡
每天洗澡時用熱水衝身體，可以消除疲勞，也可以緩解大腿痠痛。還有就是蒸桑拿，第二天可以減輕點。但是沒有像第一個說的一天的訓練等於沒訓練，如果像她這樣說，那我以前練得難道沒進步？
5樓：整治全地球
應該好好按摩一下 在用白酒揉揉就好了 在睡之前用熱水燙燙腳
6樓：匿名使用者
回家做上、下運動，痠痛馬上解決，萬試萬靈。。
7樓：匿名使用者
用手順著大腿上下摸,用拳頭輕輕打
8樓：oo等魚的水
最好的辦法就是洗個熱水澡，在好一點的就是蒸桑拿，這是劇烈運動後的最好緩解方法，但同時你今天的鍛鍊等於沒鍛鍊。
劇烈運動後第二天大腿很痠痛，怎樣才能緩解？
9樓：索馬利亞軍團
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。 在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。 肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。 另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。
所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡
10樓：
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸
11樓：權鶴易尋芳
我告訴你一個很好的方法，晚上睡覺前把你的腿立在牆上，記住是倒立，不過你的頭不用倒立的，你可以躺在床上或地板上，然後把腿裡立起來在牆上，然後用手用力打你的大腿和小腿，很有效果的，我以前就用過的。
12樓：誓言送粉
你很久沒鍛鍊啦,肌肉一時間適應不了~產生乳酸不能快速分解 建議你如果肌肉痠痛就用熱敷,輕揉,做做拉伸動作很有效的
希望採納
13樓：杜學岺何碧
慢跑..
劇烈運動後，腿部會生成碳酸鈣沉澱什麼的，所以才會有痠痛感。
最好的解決方法是慢跑，跑跑會好點。
挺管用的。剛開始跑的時候會有點疼
14樓：有愛
因為你沒經常鍛鍊所以一次鍛鍊太強烈就會痠痛了
15樓：浮城夢魘
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎. 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
激烈運動後如何快速消除腿痠
16樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
17樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
18樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
19樓：咕嚕橙汁泡兒
點滴葡萄糖
當你激烈運動時，肌肉就會疲勞，而且血管供氧不足，肌肉細胞開始無氧呼吸。無氧呼吸會把葡萄糖分解成乳酸。因此腿部發酸，覺的費力。
20樓：
我猜你是初三的學生？
對於每一個會運動的人來說，這是不可避免的！
產生這些現象的原因很簡單。體內產生了大量的乳酸！處理這個也簡單，洗個熱水澡，時間長一些。
因為乳酸經過加熱後分解成二氧化碳和水，這是酸啊疼痛感啊很快消失。另外，堅持幾天後，人體適應後，這種現象也會消失。
希望能幫助你
21樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
連續的劇烈運動後大腿特別疼怎麼辦？
22樓：匿名使用者
如果感覺是拉扯撕裂般的疼，請儘快就醫。如果是酸酸地疼，那是無氧運動產生的乳酸造成肌肉疼痛的，這個沒有辦法，過幾天就好了，好了之後堅持鍛鍊，以後再劇烈運動就不會疼了。
23樓：匿名使用者
痠疼的話持續幾日進行少量有氧運動可緩解，其他請及時就醫
24樓：看透不說透
是肌肉拉傷 活動量太少了 有時間多鍛鍊就是了 沒什麼大不了的
25樓：愛冬季陽光
堅持運動幾天，每天定時定量就好了
怎麼緩解運動後的腿部疼痛
26樓：遺落長安的繁華
如果運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，
運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
27樓：匿名使用者
長跑是我曾今的專項，我小學四年級開始練田徑，曾經的國家2級運動員，之前做過劇烈運動，並且熱身偷懶，不是很充分就這樣，沒事，先別練啦
放鬆練習（你趴著隊員站在你的大腿上踩，非專業認識別模仿)
初學者熱身一定要充分，一開始練習會肚子疼，腿疼，堅持，注意放鬆，吃好點，喝熱水，泡腳什麼的就能扛過去
在澡堂子裡讓搓背的大叔幫你按摩，我們那邊有這個服務，扛過去你會發現肌肉硬的像石頭
，那時候就修成正果啦
還有個土方子，我們那邊人就這樣舒筋活血：
烈酒一小碟，點燃，用手蘸著在患處快速搓（參考火雲邪神），有外傷，就是破皮了就不能這樣啦！還有雲南白藥也好使，別買噴劑，那是緊急處理用的
28樓：匿名使用者
方法：靜養＋按壓相應肌肉群的起點、止點和中點.。如果感覺自己臀部肌肉疼痛，那是臀大肌和臀中肌出現問題了；如果感覺自己大腿後側疼痛，那是膕繩肌群出現問題了；如果感覺自己大腿內側疼痛，則代表內收肌群受傷了。
除了靜養外，還可通過按壓這些肌肉群的起點、止點和中點來進行調理。其中，膕繩肌的起點在臀下橫紋中點處的坐骨結節，止點在膝蓋後面膕窩的內外兩側；內收肌群的止點在膝蓋內側偏上的位置，一直到大腿根內側；臀大肌的起點在骶骨邊緣，止點在股骨外側，而臀中肌的起止點則需要專業人士的幫助才能準確找到。
29樓：
運動後腿痛是自然現象，現代醫學仍不能完全解釋其成因。
不過放心，沒有任何不利影響。
想減輕疼痛的話，可以擦藥、搓揉、或者燙腳。
柔韌練習可以有效減少疼痛。
適度的運動可以讓你不覺得痛。當然此時的運動能力會有所降低。
經常運動、適度熱身、運動後進行放鬆/柔韌練習，以及合理的運動習慣都有助於預防運動後疼痛
30樓：happy最後的魚
適當的按摩，放鬆肌肉
劇烈運動後，大腿肌肉痠疼怎麼辦？
31樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
運動後痠痛怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做 1 伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。3 區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促...
肌肉的劇烈運動後為什麼會產生痠痛感
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？人體長跑時處於劇烈運動狀態，此時機體消耗能量較平靜狀態下大大增加，顯然細胞呼吸強度也應大大提高，機體消耗o2明顯增加，使得部分骨骼肌細胞處於相對缺氧狀態，從而以無氧呼吸方式增加機體能量 但此時機體消耗的能量仍然以有氧呼吸釋放的能量為主。根據圖中曲線，僅有曲線r呈下降趨勢...
劇烈運動後腹痛怎麼辦，吃完飯劇烈運動肚子痛怎麼辦？
如果不單單是因為運動原因導致的腹痛，有急腹症發生的可能性時，要及時停止運動，及時就醫。在沒有明確診斷前，不要輕易使用止痛藥物，以免掩蓋病情。如果僅是因為運動原因造成腹痛，應適當減慢跑速，加深呼吸，調整呼吸和運動節奏，用手按壓疼痛部位，彎腰慢跑一段距離，一般疼痛會減輕或消失。如不能減輕反而加重，就要立...