1樓：考兒老師
隨著健身的越來越熱門，有越來越多的新手朋友開始加入健身，那麼許多新手下定決心開始訓練的時候，都是十分有動力的。
第一重量太大動作太快，有許多的健身教練都非常支援去用大重量訓練，但對於絕大多數的初學者來說。我們首先要做的是規範我們的動作，如果一開始就用大重量難以加強訓練技術，只是一味的重複錯誤的動作。
所以我們需要用最合適的重量來規範動作，而且大重量的離心動作也會導致更強烈的延遲性痠痛，輕一點的重量可以縮短恢復的時間，這樣你就可以多花時間去鍛鍊，少點時間腰痠背痛了。
第二是做過多的有氧運動，和舉鐵一樣有氧運動是非常好的，可以增強我們的心肺功能，但是這並不是意味著只去做有氧就行了。
許多的新手朋友都有一個共同願望希望自己的身材好，體格健碩，那麼事實上這是增加肌肉含量然後消除脂肪的問題。如果你只是做長時間的有氧運動，只能起到減脂的作用，而且短時間內消耗的卡路里是非常有限的。
第三蛋白質的攝入不足，肌肉的生長是離不開良好的飲食，更離不開蛋白質，蛋白質對於肌肉的生長是十分重要的，訓練本身是不會增長肌肉的，只是給予肌肉一定的損傷。只有營養尤其是蛋白質，才能促使肌肉超量恢復，實現增長，所以建議每公斤體重大約攝入零點八克的蛋白質。
第四睡眠不足，毫無疑問如果你沒有好的睡眠質量，就無法獲得好的增肌效果。
這是因為疲勞會降低運動表現，甚至是容易導致受傷，睪酮水平下降，皮質醇水平上升等等減緩肌肉的生長和恢復，不僅如此缺乏睡眠還會導致食慾不穩定，讓你吃的更多，導致體形變得越來越差。
第五是隻聽一家之言，換句話說健身教練確實有著非常豐富的健身知識，但是健身是非常複雜度。
雖然跟著一個人學固然很好，但是你並不能保證那個人的言行就一定是完美的。 比如有的教練提倡均很飲食而不是低碳飲食。但這並不意味著低碳飲食沒有作用，對於某些人來說確是最佳的選擇，你也可以去網上學習其他的知識。
2樓：天馬行空
錯誤一，沒有目標，你必須在走進健身房之前，要想好自己為什麼要走進去，是要**還是要增長肌肉，錯誤二，沒有堅持下去，錯誤3，知識不足就上手。容易拉傷，
3樓：
新手健身的時候容易心急，沒有做好熱身運動，健身並不是讓每天都去做，反覆的健身會讓身體受到傷害，要勞逸結合
4樓：小東團隊
新手健身最容易犯的錯誤有：一、盲目衝大重量。二、吃了太多食物。三、只選擇自己認為舒適的專案。四、瘋狂的練習，練完瘋狂的吃。五、過度訓練。六、沒有計劃和目標。
5樓：和你一起開口笑
1.過度的訓練2.過度訓練之後，休息的時間過長。3.一直吃很多健康食品。4.運動前不做熱身。5.運動後對身體不進行拉伸。
剛入門的人，在健身**的時候，容易犯的錯誤有哪些？
6樓：相愛已成往事
隨著健身運動越來越多的融入我們的生活，有很多新手健身愛好者可能是剛剛接觸健身，對健身的理解和知識方面有一些誤解。下面來說說新手健身的朋友們最容易犯的問題。因為這些問題導致他們的鍛鍊效果總是差強人意的明明努力了半大效果卻看不大見。
1.清晨是鍛鍊的最佳時間
2、運動量越大越好
其實運動量的應該根據我們身體的強度需求來定，太過於激烈的運動反而會造成我們的心血管壓力讓人上不了氣頭暈等等。推薦日常的健身運動以慢跑瑜伽跳繩等有氧勻速的健身運動為主，這些的鍛鍊效果並不比劇烈活動差，而且更安全穩定很多。
3.運動前吃糖可提高運動能力
很多喜歡在運動健身錢吃幾顆糖來補充身體的糖分，其實這種做法是錯誤的。只有長距離鍛鍊比如奧運比賽中的鐵人三項和馬拉松需要吃一點點糖來補充身體所需要的糖分，讓身體能夠堅持更持久的運動。平時我們運動中吃糖會刺激到我們的腸胃，讓我們的肚子變得疼痛起來。
4.感冒運動可以痊癒
感冒其實分很多種，一般都是被傳染到病毒引發的。有時候還會咳嗽等等併發，這個時候我們的身體是非常虛弱的應該好好休息。如果去運動的話會加重身體的負擔，把我們的病變得更嚴重。
感冒最好的辦法就是注意保暖休息和好好吃藥。
5.跑步是最好的健身方法
跑步確實是一項很好的有哪一種健身方法是最好的，對青少年健身方法，但是至於是不是最好的應該是因人而異的。合適自己的健身運動才算是最好的，任何健身運動都需要長期的鍛鍊才能取得好的效果，一切的捷徑都是胡扯的。
6.不需要做熱身運動
這個是很多人最容易犯的錯誤之一了，很多新手健身朋友們一上來就開始加重健身運動，這樣給我們的肌肉壓力過大。首先容易扭傷自己其次效果還不如預期。熱身動作可以拉伸我們的肌肉對身體的放鬆有著至關重要的作用，通過熱身後我們後續做鍛鍊會感覺輕鬆很多效果也是明顯提升。
而且通過熱身拉伸身體後，我們的健身安全度也大大提高。拉傷扭傷就很難發生了。
以上就是新人健身朋友們和平常不健身的人對健身的一些常見的誤解。很多人都這麼懵懵懂懂的誤解了很久，以至於自己在健身的過程裡不但效果沒看見什麼來老是經常讓自己受傷，真的可以說是得不償失。希望看了這篇文章的朋友們，能夠慢慢的改掉自己在健身問題上犯的錯誤。
讓我們的健身變得更有效率起來。
7樓：哈哈歌兒
運動量的應該根據我們身體的強度需求來定，太過於激烈的運動反而會造成我們的心血管壓力讓人上不了氣頭暈等等。
8樓：匿名使用者
，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一週就會少消耗350卡熱量，長期來看看會有顯著的差別**時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝
9樓：法如克在路上
有些人健身很著急，熱身運動都還沒開始做就直接進入運動階段，不做熱身運動會讓身體受傷。健身並不是時間越長越好，訓練過度也會損害身體，有些人為了快速塑造完美的身材，每次健身都超過1個小時，這樣對身體並不好，健身時間應該控制在40分鐘以內。
10樓：
入門的人健身**的時候，最容易犯的錯誤就是節食，健身**是需要一定的營養的。
11樓：匿名使用者
在健身**的時候過於注重運動量，讓身體過於勞累，健身不規律等錯誤。
12樓：沙雕網友**解答
你以**為目的的話，對於一個新手來說一次鍛鍊的大體流程就是：熱身拉伸、力量/器械訓練、有氧運動、拉伸結束。
13樓：這是我的百度賬號啊
不做熱身，直接練。這是錯誤的，熱身可以做的運動有：慢走，爬坡走，四個方向的平板支撐，跳繩（很簡單但是效果很好的熱身運動），爬樓梯，短時間慢跑等。
從來沒有去過健身房，新手去健身房有哪些常犯的錯誤？
14樓：媛你三冬暖
第一次去健身房我們會犯哪些錯誤，首先我們在沒去健身房肯定會看身邊的人是如何健身的，不過這種方法不是很正確。你並不知道他做的對不對，盲目的學習肯定是不恰當的。我們去健身房首先要想明白，我們為什麼去健身房？
想明白這件事之後，我們再找一個專業的健身教練進行學習。專業的健身教練可以給你更專業的知識，可以讓你高效的學習。
在健身之前，我們要提前做好熱身。那麼就會有一個疑問，健身之前，我們為什麼要熱身？熱身可以讓身體適應我們從安靜狀態到運動狀態，我們都知道凡事是一個循序漸進的過程，我們的身體也是一樣的。
熱身可以讓我們更快的適應，這樣可以減少肌肉的拉傷。讓我們的肌肉、關節，身體更加協調。不僅如此它還可以讓我們的身體更加靈活，身體的柔韌性更好。
我們在健身房要避免一直做一個運動，我們健身就是為了身體的健康和肌肉的發達。總是做一個運動，對我身體也是一種限制。運動是豐富多彩的，我們可以體會不同的運動。
不斷的開發自己身體內外的潛能，達到一個比較健康舒適的健康狀態。
都說人的潛力是無限大的，去健身房可以從單一的運動變為多種，凡事在於嘗試，你會有不一樣體驗。另外不用害怕力量的訓練，力量的訓練可以幫助我們肌肉的生長。新手去健身房，不建議長時間的運動。
15樓：淘淘愛文化
手去健身房都是會犯錯誤的，比如在**這方面就會有一些誤區。不過適應了就好了，因為健身房都有專業的教練指導。
16樓：天涯談國際
新手去健身房健身前，一定要先熱身，還要找到適合自己的運動，不可盲目健身。
17樓：清裝
新手去健身房，犯錯誤那是難免的，我經常遇見很多人做一些運動的時候過於加大重量，而不求加大次數
18樓：
不知道如何健身，用哪些器材。可能會跟著其他人胡亂學習，這些都不是正確的，一定要根據自己的實際情況
19樓：木樨
我覺得新手最常犯的錯誤就是在運動之後就不拉伸，這樣對身體非常的不好，而且第二天身體會很痠疼。
20樓：那就
新手去健身房，就會直接的去做運動，而不會之前做一些舒展運動拉伸運動。
21樓：我的老大燦燦
運動前不做熱身運動，運動後不做拉伸運動。對自己的身體素質沒有清楚的認知，把握不了運動的強度。
22樓：小huitai狼
我第一次去健身房感覺無從下手，不知道怎麼開始鍛鍊。第一次去還是要諮詢一下教練才好。
23樓：小陳閒談文化
新手去了，直接盲目的去做一些運動，不知道早做運動前需要一點的熱身運動，
家長餵養寶寶的時候容易犯哪些錯誤？
最容易犯的錯誤就是以為寶寶餓，給寶寶吃很多，寶寶已經明確拒絕了，家長還是繼續喂，這個就是容易犯的錯誤，容易給寶寶吃撐，還有就是不注意營養搭配，給寶寶攝入單一的營養成分，這樣的餵養方式也是不正確的，應該葷素搭配，然後還有水果，這樣才可以讓寶寶的營養攝入更加均衡。在餵養的過程中很容易造成餵養過度，只要給...
理財最容易犯的錯誤什麼理財方式適合女人
目前招行個人投資理財方式較多 定期 國債 受託理財 等做組合投資,不同產品的投資起點不一,對應的風險級別也不相同。建議您可以到我行網點諮詢理財經理的相關建議。理財最容易犯得錯誤可能就是盲目去追求高回報,而沒有找到適合自己的理財方式。女性理財建議提前制定預算,並參照實施 瞭解收入及花銷,合理開支 明確...
說說商家不能犯的錯誤有哪些，有哪些錯誤是不能犯的
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