1樓：淑女談職場
健身中最容易被忽略的部位就是臀部，男生覺得臀部沒必要健身，而女生害怕練臀部會讓自己的大腿變粗。
2樓：網友
健身中，身體的這些部位最容易被忽略，1頭頸，因為這兩個點的肌肉收緊分別是幫助我們穩定住腰椎和胸椎，而穩定作用是讓我們的這條脊柱中立位，來更好發揮我們的肌肉的運動功能 ，2腳是力的傳導，凡是腳接觸地面的動作，需要腳部穩定踩住地面 ，3訓練前拉伸是為了幫你的增加關節靈活度，讓肌肉能最大限度的伸展！必不可少！
3樓：帳號已登出
背部。背部是我們經常忘記的一部分，但是在我們的訓練中這是不可取的。為什麼強壯的背部比強壯的手臂更值得練習？訓練我們的背部可以改善我們的身體，保護我們的脊柱，幫助我們穿得更好。
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
4樓：孫永峰的老巢
健身房vip卡大。
概在三來千元左右，有效源期內可無限次。
bai使用。du健身房的年卡zhi大概在一千五百元dao左右，有效期內可無限次使用。健身卡半年卡在一千元左右，有效期內可無限次使用。
健身房季度卡大概在七百元左右，有效期內可無限次使用。健身房月卡大概在三百元，有效期內可無限次使用。
健身房是指用來健身**和鍛鍊活動的場所。一般而言，都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
5樓：銀力體育學院
健身房的**是根據當地水平以及健身房的規模來確定的。
專業健身房屬於公共娛版樂健身場所，衛生權程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬汙漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。
專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閱讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務檯等。
6樓：極地綠洲與故事
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀。
一個月從幾百到幾千的都有，辦卡優惠多多，天天可以來。
7樓：匿名使用者
我辦的月卡才199，很便宜，而且全國都能用，24小時營業。年卡也才一千出頭，感覺太幸福啦(^o^)o
8樓：匿名使用者
如果短期去可以辦月卡，或者季度卡，長期的話，年卡最實惠，健身房有很多操課可以選擇，如果是增肌，器械會用自己會練，那就可以，要不然請私教還是很貴的。
9樓：健壯是追求
一：vip卡 三千元。
bai，有效期。
內可無du限次使用 。
二：年卡 一千。
zhi五元 ，有效期內可無限dao次使內用 。
三：半年卡 一千元容 ，有效期內可無限次使用 。
四：季度卡 七百五元 ，有效期內可無限次使用 。
五：月卡 三百元 ，有效期內可無限次使用 。
個人覺得與其在健身房裡花錢，不如在健身房裡掙錢。
10樓：匿名使用者
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋「約健優選」，芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。
11樓：我腦子不太好
月卡不如年卡划算 年卡的話 因地區不同有所差異 我這裡是700到1500左右吧 原則上可以天天去 但沒必要 因為健身需要休息 肌肉才能增生 休息與鍛鍊一樣重要 一般一週去三回四回就可以了。
12樓：匿名使用者
一個月580，不限時間，不限次數。
13樓：筱丶纖羽
不是隻有去健身房才能健身。健身靠的是意志力。好了，順便給你安利一下專。
要看各個健身房的。
屬收費情況，一般是。
一：貴賓卡 3000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
二：年卡 1500元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
三：半年卡 1000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
四：季度卡 750元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
五：月卡 300元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
六：30次卡 450元 有效期內，誰都可持卡進來，但一個人算一次 。
七：一次性的票 20元。
一般的健身房差不多就這個價， 具體還要視情況而定 ，畢竟每個健身會所的情況是不一樣的。
14樓：匿名使用者
你好，說的是那個健身房。
15樓：孔昊悅
健身卡**不算高，一年也就2000到3000(西三旗上奧世紀健身為例)，體操、舞蹈、瑜伽、
專太極拳、蹦床屬、游泳、私教各種**，練健美，塑身，還有健美比賽。健身投入是最值得的為自己健康的投資。我們是該學習歐美人的健身習慣。健身帶來一個樂觀陽光健康的自己。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
16樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
17樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯。
**人群適合健身前吃飯。
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
18樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
19樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
20樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
21樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始。
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠。
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠。
下班後健身，是先吃飯後健身，還是健身後吃飯
22樓：策神歷史
生命在於運動！對於我們而言，身體的健康問題對我們的影響是很大的，不管是對於我們的生活，學習，工作等等，健康的身體能幫忙我們去把事情做得更好。
1,健身有益於身體保持健康。
隨著我們現在生活條件越來越好，越來越多的人能對於健身逐漸重起來，現在很多人都有健身的意識，當有寬裕的時間時，有人會到公園裡面散步，有人選擇在晨跑，甚至有一些人會在公園裡在打太極或者跳廣場舞之類，這些運動不僅能活動我們的筋骨，也能讓我們的身體變得更加有活力。所以常常健身對我們的益處非常多。
2,早晨是最佳的健身時間。
在我看來，健身的最佳選擇時間應該在早上，有句話說，一日之計在於晨。當我們經過整晚充足的睡眠之後，早上起來的身體，其精力是最好的狀態，這個時候我們也會有動力去健身。若我們選擇在既美好又寶貴的早晨健身，能給身體提供充足的能量去面對這美好的一天。
我身邊有些閨蜜在早上剛起來時，會選擇在家裡面做一些簡單的瑜伽或者拉伸之類的運動，也有朋友會到公園、健身房去鍛鍊等等。
此外，我們為什麼最好要選擇在早上健身呢？據調查顯示，當我們吃下含脂肪量較高或者熱量高的食物之後，在相同的情況下，選擇在早上去健身更能使身體內的熱量變低，因為跟在其他時間相比，在早上這個時間段鍛鍊對抑制血脂的上升更有效。
選擇在早晨鍛鍊，也能讓你少睡懶覺，養成早上的好習慣，兩全其美。況且早上剛起來時，會有更充足的時間去健身，這樣也不會耽誤你忙其他事情的時間，或者打亂你的計劃。
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