1樓：匿名使用者
速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種： 持續跑的方法 要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。
重複跑的方法 如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，採用重複跑練習，選擇的段落應短於專項距離。 間歇跑的方法 間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。 健康訓練要注意的事項 ⑴要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
⑵不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋 ⑶跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。 ⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。
經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。 （5）在訓練過程中，應該先做準備活動，再穿釘鞋，這樣可以減少受傷的機率。
2樓：匿名使用者
這個你要先訓練耐力，第一個月就練站軍姿和蹲馬步，堅持時間越長越好。第二個月就可以練跑了，效果絕對明顯
3樓：匿名使用者
練習擺臂動作，以肩為軸，後襬大約70度，前擺30度，
我1500米只有5分30秒的成績，怎樣才能提到4分30秒？
4樓：逢阪瞑鬼
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
5樓：兜兜
身體素質差的幾乎不可能。
請問1500米要練多久才能4分30秒內完成，
6樓：蘇打
咱們都練1500米的，我練了5年了，是山東體院的專業運動員，成績是3分55秒13，距離國家健將還差7秒了。每天跑30圈跑道，上午15下午15，然後做加力量訓練。要扛起100公斤的槓鈴。
加力量和耐力訓練都可以提高肌肉耐力和肺活量。以你的情況可以在兩月內提高到4分30，要苦練可以成才的
7樓：射手
要怎麼練才能進4:30
我的1500米跑了 5分05秒，請教各位，我怎樣在一個月提高成績，爭取達到4
8樓：劉武陵
提高運動水平是一個漫長的積累過程。其要訣不外乎超量刺激和超量恢復。每個人體質及生活環境的不同，必須有針他個體的訓練方案，而不存在什麼放之四海而皆準的靈丹妙招。
這裡，只能給你一個原則，就是，玩命的練，全面補充營養，充足的休息和放鬆。沒有教練，難哦。
9樓：繁分數張
當然是每天去跑1500-2000米啊，一個月後一定行
女生，大二，現在800米成績是3分08秒，希望在20天內提高
可以在週三練強度，200米10個，每個百分之九十速度間歇一分鐘，週日上一次耐力，勻速一小時以上死拖，週一休息，其他時間慢跑調整就行，八百要的是速度耐力，練的距離越長強度越大，極點來的越晚越輕，比賽前兩週往死裡拖，前一週減量，調整，現在你素質不錯，3分很輕鬆 第一，注意你第一圈的速度，第一圈不要壓著速...
長方體的長是1米4分米，寬是5分米，高是5分米，這個長方
每個正方形面的面積是 5 5 25 平方分米 每個長方形的面積是 14 5 70 平方分米 表面積是 14 5 14 5 5 5 2，70 70 25 2，165 2，330 平方分米 體積是 14 5 5 350 立方分米 故答案為 2，25，相等，70，330，350 一個長方體的底面積是28....
劉翔在110米攔的成績是13 42秒,當時賽場風速為每秒
因為是頂風。國際田聯規定，風速超過2米 秒的時候稱為超風速，破紀錄的話不算。我是這樣認為的，與劉翔跑的方向相同的風速為正數，逆風的速度就為負數了。劉翔在世界錦標賽,110米欄的成績是13點42秒,當時賽場風速為每秒負0點4米風速每秒負0點4米表示 風速為每秒 0.4米也就是頂風跑，當時的風速是每秒0...