1樓：紅皇后跑團
可以在週三練強度，200米10個，每個百分之九十速度間歇一分鐘，週日上一次耐力，勻速一小時以上死拖，週一休息，其他時間慢跑調整就行，八百要的是速度耐力，練的距離越長強度越大，極點來的越晚越輕，比賽前兩週往死裡拖，前一週減量，調整，現在你素質不錯，3分很輕鬆
2樓：aishuang01射手
第一，注意你第一圈的速度，第一圈不要壓著速度跑。
第二，每天增加練習量，如果是想提高800米的成績，那麼在練習過程中不要只跑800米，而應該跑900米或者一千米。跑動過程中儘量保持自己在當前能達到的最大速度。
第三，適當的增加自己的耐久跑練習，耐久跑的練習可以提高你的速度耐力。對800米有好處。
3樓：匿名使用者
我把800米訓練計劃發給你看下。20天提高8秒問題不大。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3個100米，跑2個800米，變速跑一個1000米，衝50米慢跑20米。最後跑2個150米。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
4樓：莫夜寒殤
以前有沒有學過體育，如果這個成績是你的極限，二十天提高秒有點難。你要如果有底子好提，校動動會幾天前四百米是一分零五，比賽時是五十七。如果練爆發力可以跑三十米，跳蛙跳，單腳跳原地，深蹲來提高。
5樓：antonia諳琴
堅持晨跑，練習短跑爆發力，可以在每一次短跑設定時間。
6樓：司宇
先練30米短跑 要速度···
如何在半個月內提高800米成績
7樓：巨集聚變
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）
腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等。
耐力就是體力和肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
8樓：基卡x伊颯
可以這樣，每天早上堅持跑步，提高你的肺活量和耐力，剛開始要加速跑，在自己感覺喘不上來氣時再減慢速度，過度一下後，再加速，這樣重複進行 如果你不清楚，可以找我
9樓：社會餘孽
跑步的話，半個月 隨便練習多跑跑都可以提高到3分38 你是男的女的，男的話跳遠手背在背上，蹲下，一級一級臺階跳上去，傳說中的蛙跳，這個是最有效的，女的話這個不太雅觀就是了……
10樓：紅楓火炬
每天跑20分鐘
綁沙袋 男生3公斤，女生2公斤 在腿上
堅持 早上跑效果更好
11樓：匿名使用者
堅持每天跑 前400米勻速 後400拼命跑 我初3體育考就是這麼過的
12樓：匿名使用者
我以前長跑都沒有及格過，但後來大量練習了10天。老師的方法很奇怪，第一次跑一圈（200米），休息1分鐘後跑兩圈，休息兩分鐘，然後跑三圈，以此類推。這期間沒有刻意注意速度，只是每次絕對不能跑倒數10名，否則要被罰。
經過這樣的練習，平時不及格的我在考試中跑了3分43
呵呵，不管什麼方法，長跑很大程度上取決於練。
13樓：小克王
也不用苦練，這半個月內天天放學在學校操場跑個1600百米（分兩次），先讓你的身體習慣長跑。我有哮喘長跑是我的噩夢，但我不斷提高自己肺活量，最後初三體側及格了- -，其實不用制定什麼戰術，只要每圈都跟著平時比你稍快些的同學跑就可以提高成績了（千萬別走路就ok，這是學生長跑第一大忌諱） 跳遠很難練好，介意你提高身體協調性，這樣能做到樣樣精通
14樓：靜若♂處子
綁沙袋那玩意兒沒用啊，還是多練吧！
800米女子怎麼跑的快？我想要在3個月時間裡跑到3分20秒。平常只能跑到4分26秒。
15樓：橙
和你一樣，我也是新初三的。體育中考很重要，老師一直強調。老師也說，捷徑當然應該是沒有的，只有自己堅持每天練習，慢慢提高。
可以和玩的好的同學一起，這樣會比較有動力。希望會幫到你。加油！
16樓：
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400米或400米內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500米勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500米以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300米、400～600米的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
800米中距離賽跑的周計劃(同時也適用於1500米）：
週一：熱身跑3000米，休息5分鐘；4組100米加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400米變速跑；下午進行2~3組上/下坡跑，每組100~200米，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習
週二：體能訓練，勻速越野跑10000米，80分鐘內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習
週三：上午5~6次100米加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300米勻速跑，每次間隔休息1.5分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000米慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200米加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行2000米恢復性慢跑，不計時
週五：加速跑5組100米，計快跑量，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100米或200米
週六：5~6公里越野跑，測心肺功能和血氧度
週日：休息
17樓：張勤
可以多練練無氧耐力練習
18樓：張生峰
加強鍛鍊的強度，練習腿部力量、肺活量和意志力對中長跑可以短期提高
19樓：匿名使用者
我是初二女生，給你一個方法，希望對你有用。
一週中選擇一天跑800，四圈，你用 快—慢—慢—快 的速度跑
20樓：雪梟鷲
哈哈哈哈哈很簡單，兩種方法：一、只要你每天堅持跑2個800米，很重要的是每次跑完如果能夠嘔吐的話證明你盡了全力。注意跑的節奏呼吸的節奏和頻率。
多進行鹼的儲備。二、要你的家長找到你的體育老師和送考的老師，考試的時候要進行一下操作也未嘗不可。
21樓：丨花有百樣紅丨
你好很高興為您解答，光練速度是不夠的，注重的是頻率，耐力，力量，多練練這些。
男子十項全能國家一級運動員為您解答！
22樓：對數學一竅不通
樓主好，我也是初三的，我們是不能選的，都要考。我是男的，要跑1000米，但我過去就練過長跑，我的意見是：注重節奏，呼吸要均勻，一般吸一次，呼2次，當然可以調整節湊，如果最後沒力氣了，就加大擺臂的幅度，這樣腳自然會上去。
多多鍛鍊，長跑是可以訓練的。
全手打，望採納！！！
23樓：万俟夏悲
我覺得你不要著急，你先拿出一週的時間嘗試各種體力分配的方式，具體些就是比如你週一先試第一圈速度快些，第二圈保持；然後試試第一圈保留體力只要不太慢就行，第二圈再發力。建議你先找出自己的體力能否支援前者，如果不行就用後者，然後再請你的體育老師根據你自己的特點幫你指導一下，究竟你的後程發力是放在最後100m還是200m等等。還有最基礎的技術要求不要忽視，比如擺臂、拐彎的技巧等等，如果真的想大幅提高不要怕自己學得太專業！
不要盲目練，一開始先定好適合自己的計劃，然後堅持三個月，絕對沒問題！
如何提高1000米成績。我現在4分18，怎樣提高到3分50秒內
24樓：幸運葉子
您好，1000米要同事練習耐力和爆發力，可以每天跑步還有練習高抬腿、爬樓梯，貴在堅持。祝您生活愉快~請採納~
25樓：匿名使用者
第一圈慢著點第二圈加速最後兩百米別把自己當人
26樓：兜兜
多走路就行，如果跑的話稍一鍛鍊就進3分30了。
800米跑戰術和注意
27樓：雪天
800中長跑的方法
兄弟，只要每天鍛鍊一個小時，四分鐘達標只是半個月的工夫。更何況，這對你的健康和精力都有幫助，何而不為呢。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
其次，認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
再次，運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
我是初二學生，想要訓練1000米，現在是3分51秒，怎麼樣才能提高到3分30左右？有什麼訓練的方法嗎
你好，很高興為你解答。那位說綁沙袋的朋友我不是很贊成，個人覺得你綁著沙袋練習跑，之後鬆開腳好像很輕鬆，但實際上是增加不了速度的。你綁沙袋練得話，只能練到耐力，但要想把速度提起來是很難的。平時應該多沿著江邊跑，迎著風吹，有點阻力，步伐跨得大一點 儘量把步伐誇大是很有效果，可以提高你速度 自己帶著秒錶，...
我現在是大二的播音主持專業學生，英語成績不錯，因為研究生的話
英語不錯是一個很大的優勢，好好把握，專業像新聞，傳播都還可以，但是中國社會很現實，沒有哪個專業前景一定好，相信你學了那麼多年播音早就明白了。學校和導師能力是最關鍵的，研究生導師跟對了以後路很好走，裙帶關係 最接近的就是傳媒方向，學術性碩士，但競爭較大 我是一名大三學生，英語專業，9月份就大四了。打算...
我是個19歲的女生，今年大二了。我身高1米75。每次看到有的女的穿增高鞋，高跟鞋還沒我高的時候我就
這種想法是錯誤的。你的身高在女性中，是姣姣者，你應該感覺自豪才對。當她們穿著高高跟鞋從你身邊走過，你應該想，你穿高跟鞋怎麼了，還沒我高。氣死你們！說實話，我喜歡的就是那種小巧玲瓏的女孩，特別可愛，小小個的，讓男人有一種呵護的慾望，而且像我這般愛好的不在少數，身高是先天的條件 不足成為什麼 來來 妹子...