1樓：匿名使用者
掌握好飢餓的尺度將幫助你避免無意識地進食。你對自己的飢餓程度瞭解的越多，你將越不用擔心卡路里的問題了。
當你的飢餓程度達到1、2、3或4的時候才能「開動」哦。如果已經達到第5或6點的時候，還是趕快把你手裡的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續享用。如果你想要**，必須在第5點時立即停止進食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。
10.非常飽。甚至有作嘔、噁心的感覺。
9. 需要把皮帶放鬆一點了。
8.感覺胃有點發脹了。
7.飽到稍微有點撐的尺度。
6.剛剛好。感覺好極了！
5.差不多了。可能還可以再多吃一點的程度。
4. 稍稍有點不滿足。飢餓的感覺並沒有完全消除。
3.飢腸轆轆。
2.餓的發慌，沒辦法集中精力。
1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始氾濫。
三個問題
在你開始任何**計劃之前，首先你要做的是認真考慮一下自身的狀況。如果你曾經多次**卻又再次**回去，這表明你的飲食結構的確是有問題的。以下的幾個問題會幫助你改變這種狀況：
我為何超重？
比起「我沒有時間自己動手去做健康的飯菜」或是「我要吃的很多才能有飽腹的感覺」，你更要認清導致你吃的過多的原因。例如，當你為工作焦慮的時候，你可能會選擇一個冰激凌讓自己冷靜下來；或者當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。
我為何要**？
如果你的答案是「為了看起來更苗條」，那麼再進一步深究呢？也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起？難道你沒有想過其他的原因嗎(並不僅僅苗條的女人才有人愛。
)？除非當你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會堅持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關係發生變化，就很容易導致回到以前錯誤的飲食模式，並**，甚至有可能超過以前的體重。
**後我為何不能維持下去？
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習慣，從而轉向無法控制的地步？是因為選單太過單調嗎？你的另一半認為你不會成功？
很多人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂，所以常常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什麼導致你故態**就成功了一半。
2樓：love水晶乳酪
可以瘦下來，但只是暫時的，少吃主食對健康會造成影響。應該少食多餐提高代謝率幫助減脂。少吃油膩菜要清淡，另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
我的體重超很多怎麼**
3樓：
怎麼快速健康****？
**本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心**問題，那怎樣快速**不**呢？利用一些祕訣即可事半功倍，比如給自己定個**目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴**藥等，輕輕鬆鬆**不**。
一、培養良好的飲食習慣
很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要**，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。
吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到**的目的。
二、給自己定個**目標，每天稱體重
要知道**是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個**的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行**計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將**目標定得過高，以免無法實現，影響**的積極性。
三、適當地進行運動鍛鍊
適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的**方法。因此想要**，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務**。
同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動**的積極性。
四、不要過分依賴**藥
是藥三分毒，如果依靠**藥**，在停藥之後很有可能會出現**的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用**藥**也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地**。
五、每天適時適量的做**操
**操，即**，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種**方式，這種方式即健康又安全。絕對的**最佳之法。下面接受一套簡單的**操，可以試試。
腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉
1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。
2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。
3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。
4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。
5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。
6.將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，並抬高背部上方肌肉。
7.另一側也同樣照做。
如果有幫助到你，希望能採納！
4樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
5樓：翟萊
一般情況下，**人群通過均衡飲食，多吃蔬菜、水果，保持作息規律，合理的選擇運動方式及運動量，便可達到一定的**的目的，必要時，**人群可以採取一些藥物方法和手術方法等進行綜合的干預措施。**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。
6樓：榴蓮
制定合理科學的**計劃，多運動，少吃辛辣油膩食物，一定要管住嘴，嚴格執行。
7樓：來自滑雪場樂悠悠的淡水魚
管住嘴，邁開腿，
早上要吃好
中午要吃飽
下午要少吃
晚上可不吃
8樓：4123老開心
@ 肥胖症： 硫苦5克，紅糖20克為一服，沖服7天，特效。
9樓：
一個非常簡單的辦法，堅持少吃多動，記住少吃和多動是一個辦法不是兩個！只要你堅持肯定能**！肯定能
10樓：
去健身館讓健身教練幫助，或者自己節食加運動，那要有很高的自律性，**需要毅力才能成功。
11樓：社會k代表
多去健身房鍛鍊效果很好的，也可以找一位專業的健身教練，包你一個月內能減不少肥，關鍵還是得堅持住，不然很容易回彈，沒啥效果，
12樓：清風明月
**最主要的是在堅持。多運動不吃高熱量的東西。晚上也不要吃飯，我要吃主食，饅頭面條什麼的。實在是餓可以吃點蘋果，吃點芹菜。晚上餓肯定是餓的。主要是能堅持下來就能瘦。
13樓：胡十八呀
超重很多的情況下可以通過游泳，走路等比較溫和的運動方式配合飲食來減脂，等到體重慢慢下去了再嘗試其他的運動方式
14樓：
每天少吃多運動 控制體重 少吃油膩和不消化的食物 每天控制油炸食物攝入量，晚餐吃的少一些，多運動 排解脂肪堆積這樣就可以**了
15樓：壹氪柆
看超重的原因是什麼，吃的多，那就少吃，或者說是飲食結構不健康，那就改善一下，運動太少了，也可以增加運動
16樓：
體重超很多的話，運動的時候最好有專業人士指導，免得給膝蓋壓力過重。
17樓：匿名使用者
**的方法其實有很多，但是貴在堅持！你要控制飲食和適量，也就是常說的管住嘴邁開腿！在飲食上以清淡為主，運動最好有人督促
18樓：來自南北湖顏如舜華的小呆萌
運動➕適量節食，每天堅持有氧運動，多吃蔬菜水果，少吃肉類，多喝水，加快新陳代謝
19樓：
1、控制主食和限制甜食，2、科學安排一日三餐，3、多餐少量、適量飲水，4、運動**，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
20樓：
體重超標建議**哦，可以採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，每天運動一個小時，你可以選擇晨跑30分鐘，或者是晚飯後去散步一個小時。堅持下來很容易瘦下來的。
21樓：從渴侯白
通過合理飲食，加上有氧運動，有時間到健身房去健身，一定有效果的，必須堅持
22樓：潛宛絲
我也超重，試過很多辦法，只要停下就返彈，現在我也天天鍛鍊，但是沒啥作用，只要管住嘴，可我控制不住食慾，所以啊一斤也沒瘦下來
23樓：來自白龍洞精緻的合歡花
**是件說起容易，做起來很難的，除非有堅持的毅力。當然最健康的**就是鍛鍊**了
為什麼有的人吃很多還是很瘦？
24樓：青青書童
肥胖問題永遠是我們很多人在生活中最擔心的一個問題，而**也是我們身邊討論最多的話題之一。由於不同的人體質不同，消化和吸收的能力也不同，所以有的人吃的多也不顯胖。有的人吃的很少體重卻蹭蹭的往**，讓人非常的鬱悶和困惑。
再加上每個人的生活方式也不同，所以體重不同也是很正常的現象。
三、個人愛好不同。有的人在生活中喜歡運動和健身，每天都會進行一些運動或者健身互動，燃燒掉自己的脂肪和熱量，而有的人最愛睡覺和玩遊戲。這種在愛好上的差異也會造成身體胖瘦方面的差異。
你覺得讓身體產生差異的主要原因是什麼？
25樓：小狗資訊科技保險諮詢
有的人吃很多卻吃不胖，是因為體質本身就是個吃不胖的體質，這種人的吸收功能肯定特別棒，消化功能也特別強，身體吸收營養的速度特別快，排洩廢物的速度也很快。因此，這種人很難長胖。
吃很多但是長不胖還有一個原因是由於精神因素引起的，如果一個人分泌了過多的腎上腺素和胃酸，那麼食物就會更好分解，脂肪也會更好分解，這種情況會使人消瘦，而不會使人長胖，這種人一般消化系統特別強大，消化吸收功能特別快。
人體一旦肥胖，即使少吃或者不吃食物也不可能一下子就消除肥胖的狀態，**是一個長期的過程，如果減了肥，一下子又暴飲暴食，那麼體重也會**，如果不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的體重。
如果沒有擁有瘦子的體質，那麼就應該加強鍛鍊，注意飲食，少吃辛辣食物，少喝菸酒，少吃一些燒烤和海鮮，還應該早睡早起，養成正常的生物鐘，這樣，人的身體就屬於非常健康的狀態，因為肥胖實際上是處於一種病態，所以當你把身體養成了一種健康的狀態，那麼，就不會再長胖了。
怎樣瘦腿大腿小腿的方法跳繩真的可以瘦腿嗎
瘦腿的最快方法就是 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10 15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝...
新買的傢俱都是手印和油膩，用什麼東西能擦乾
找一塊乾布，沾上牙膏檫，就可以將手印和油膩擦乾淨了 新買的傢俱都是手印和油膩，用什麼東西能擦乾淨？用百麗珠，專門擦拭傢俱的，一瓶也就是十幾塊錢。烤漆傢俱是最好擦拭的 注意 擦的時候用棉布 去除櫃子上的油手印妙招 清除木門表面汙跡時 如手印 可採用哈氣打溼後，用軟布擦拭。硬布很容易劃傷表面，汙跡太重時...
什麼方法可以瘦手指？我的手真的是很胖，每次都不好意思露出自己的手，真的是太不好看了
手胖是因為體脂高，只能降整體的，誰要是告訴你可以區域性 那你就要留心了，他是在騙你。手太胖會不會是因為手部脂肪堆積，才會顯得胖，但是手胖的人有福氣啊，不要太過於糾結胖手這個問題。可以做舉舉手這種簡單的動作，五指，高舉雙手過頭，每次數分鐘就可以。可以適當的塗抹 漢阿娜 瘦手來燃脂消除浮腫，簡單高效。多...