1樓：南山_姜老師
瘦腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
2樓：
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
跳繩可以減大腿和小腿嗎？要多久才能瘦？跳繩時小腿怎樣才不會長
跳繩不是最好能減小腿和大腿的，反而會增加小腿的肌肉，我們班有個女孩是這樣減的你可以參照一下！她是每天小跑，但不要用腳尖著地，慢慢跑直到腿上有汗，回去之後不斷按摩直到發熱！你應該是個女孩子吧，跳繩如果是單純的減腿部，效果一般，不過跳繩可以讓全身都瘦，要是你想通過跳繩來 每次至少暈倒在30分鐘以上，才可...
用手刮大腿會瘦腿嗎急，搓大腿真的可以瘦腿嗎？？用手搓？？？要多久？？？？
經常敲打大腿外側，可以有 的功效。也可以深度以下方法 一 用吃來減腿 1 維他命e幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈 預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命e的食物包括杏仁 花生 小麥胚芽等。2 維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量,而...
分別怎樣瘦手臂肚子臀部大腿小腿
送你一個組合練習.肩背 腿部 臂部 臀部 腹部的健美練習。祝你成功！肩背練習 1 直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。2 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。3 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來...