1樓：深情似海
跳繩不是最好能減小腿和大腿的，反而會增加小腿的肌肉，我們班有個女孩是這樣減的你可以參照一下！她是每天小跑，但不要用腳尖著地，慢慢跑直到腿上有汗，回去之後不斷按摩直到發熱！
2樓：小湧
你應該是個女孩子吧，跳繩如果是單純的減腿部，效果一般，不過跳繩可以讓全身都瘦，要是你想通過跳繩來**，每次至少暈倒在30分鐘以上，才可以有效果，不然是沒有什麼作用的，不要過快，正常的速度就可以，如果你想跳跳繩把你的腿跳出肌肉來了，那是不可能，你在每天運動的的時候，這時候你的肌肉也在變化，因為不怎麼鍛鍊突然是跳，這時侯你的肌肉會有一個充血，也就是會比正常的時候大一點，正個是正常的，你不用擔心，而你停止運動後肌肉又會和以前一樣，又小了點，所以說即使你在跳你腿也粗不了，你這樣的辦法減腿效果會很慢，很慢，我建議你可以通過長跑，和一些坐姿提蹤的練習可以減小腿，我給你說的這個辦法在那裡都可以練，只要你能坐下來就行，有條件可以去健身房通過一些專用器械來減小腿和大腿，效果會更加明顯！如果還有什麼問題可以在問我!
跳繩可以減小腿的肌肉嗎？
3樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
4樓：用心看世界的我
跳繩可以減肌肉小腿。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
跳繩是一種最佳的****操，跳繩屬於有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對於贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。
1、側身斜跳
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
5樓：健身排坑指南
蘇教練教你小腿拉伸鬆解。
6樓：
你想減小腿，應該多針對小腿做按摩，聽你的描述你的小腿肌肉明顯是因為高跟鞋穿多了導致的小腿肌肉緊張，多放鬆就能解決，另外不要練跳繩
跳繩能瘦小腿麼？會不會長肌肉阿？
7樓：西西美女
跳繩是可以**的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息。會有一點效果，但更多的會變成肌肉越來越難減掉的。
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。
要注意的是，很多mm以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特點及瘦腿方案：
1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法。
水腫型小腿的特點及瘦腿方案：
1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪。
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案：
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術。
8樓：是粥皆愛
跳繩瘦全身的，當然能瘦小腿，跳完後一定要拉小腿韌帶，像壓腿呀，坐位體前屈等都可以，沒事就壓兩下，不然小腿會變粗。要達到**目的，必須不間斷的跳20分鐘以上，多了更好。另外提示一下，如果你是女生，你考慮一下這個方法，跳繩減胸減的特別厲害，這是我的親身經歷，如果你比較關注胸的話，還是換個方法吧。
9樓：幽水碧玉
不會的，做點按摩就好了
跳繩能瘦小腿嗎，會不會只長肌肉
10樓：嗯嗯阿狸漏
跳繩瘦腿不明顯的，還是去健身房比較好點，還有私人教練可以指點
11樓：有夢滴小青年
能瘦！腿有脂肪天生一定會先消耗脂肪的
跳繩後如何防止小腿長肌肉
12樓：宇宙外的三道題
經常按摩可以軟化小腿肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
13樓：匿名使用者
肌肉不會在腿上長成一坨的，放心。。跳繩的話會瘦腿啊，。
拉伸的話。早晨晨練。晚上睡覺前。適合自己的才是最好的時間和步驟。
14樓：夏夏兮卓
跳完之後，接著就要先拍拍小腿兩側。。
然後拉伸，身體站直然後身體向下彎，手臂伸直觸腳或觸地都行。。
這樣不會變肌肉，而且腿型也會變漂亮哦。。。
15樓：劉平_柳青峰
運動後，拍打小腿一段時間，有很好的效果
16樓：匿名使用者
正確充分的拉伸可以防止小腿肌肉緊張，使小腿肌肉線條更美麗。
下面的圖可作參考：來自《終極健身百科全書》
17樓：mrs詹lovemr詹
運動後，捏捏小腿，使勁捏。錘錘。
怎樣瘦腿大腿小腿的方法跳繩真的可以瘦腿嗎
瘦腿的最快方法就是 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10 15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝...
做上下蹲可以瘦大腿和小腿嗎？大腿特別肥，小腿也有點粗
可以，上下蹲就是在收緊肌肉來把維度拉緊。最好在配合上有氧運動就是跑步來燃燒脂肪效果會更加 女生小腿很瘦了，然後大腿有點粗，也算不上粗，就是想問問可不可以再瘦點大腿了，要怎麼瘦 我覺得大腿還比較容易瘦下來的，比小腿簡單些，平常的有氧運動，跑步，單車，空中單車等都可以的，不過要注意的一點就是要做好運動後...
跳繩可以瘦腿和臀嗎，跳繩能瘦腿還是讓腿粗？
作用 1 跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。2 跳繩鍛鍊...