1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
5樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
6樓：沒戲也唱
我建議的瘦腿運動，我現在每天都在這麼做：1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右2.
豎腿 建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯 20分鐘左右/次4.快走+慢跑 30分鐘以上/次運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！
一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅持下去 必定有效關於瘦腹建議：1.
腹式呼吸法 想**的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊2.
輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯後站立半個小時 吃完飯後站立半小時4.半個仰臥起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。
男生瘦腿方法
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：匿名使用者
跑步搭配雷5是最有效的方法了，不差就是有點貴，不差錢的可以考慮。
10樓：匿名使用者
跑步，堅持每天慢跑，
11樓：匿名使用者
長時間的做有氧運動是可以達到**的
長跑就是一個很好的瘦腿運動，長跑可以瘦腿部多餘脂肪平時走路走快一點。不要吃完就坐著。也是一個不錯的辦法目前來說最有效的方法就是雷5搭配跑步，消脂燃燒會比較快
12樓：孤貓
瘦腿針比較快，一般組織損 傷所致水腫消退後（術後兩週）就應該出現明顯的效 果。北京麗都抽 脂手術挺快的，我抽脂瘦大腿就半小時左右，醫 生的技 術很好，不疼
有哪些瘦腿的方法?
13樓：送你花花一朵
瘦腿的方法有多多運動和合理的飲食結構，只有二者相結合，才可以更好的瘦腿。
一.運動方面如何高效瘦腿在所有的瘦腿方法中，堅持運動是最直接最有效的方法，下面給大家介紹幾個瘦腿的小運動。一是跑步，對於我們大腿胖的女生來說，正確的瘦腿應該是減掉腿部的脂肪，每天堅持跑步二十分鐘就可以達到減掉脂肪的效果，但是跑完步後記得要揉一揉小腿，不然小腿會變粗的哦！
二是高抬腿，這個不受場地的限制，在**都能做，每天在家看電視的時候就可以運動起來，多做一做高抬腿的動作，能夠鍛鍊大腿的肌肉，促進脂肪燃燒，從而達到瘦腿的目的。三是爬樓梯，平時回家的時候放棄電梯，多爬一爬樓梯，爬樓梯可以拉動大腿的肌肉，促進脂肪的燃燒，促進血液迴圈，從而更好的瘦腿。
瘦腿不是一件容易的事情，大家只有堅持，最後才能看到效果，所以切忌半途而廢哦！
14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
15樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
16樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
18樓：西雅圖
合理的飲食，有效的運動。平時走路雙臂一定要擺起來，雙臂擺起來就會給腿部減重，用大腿發力，而不是小腿，每次抬腳最好離地面5-10cm，多走走就能找到感覺。
19樓：風蓁
瘦腿要用比較科學的方式，不能盲目，特別是在運動之後，拉伸的方式一定要科學。
20樓：陳長的路上
1，需要練瑜伽。
2，跑步也是可以的。
3，用膠帶綁腿也是可以的，但是效果不明顯，建議不要做這個。
4，不吃主食，只吃水果，牛奶等。
21樓：天才人物我無敵
高抬腿這項運動絕對是瘦腿的最佳方式，能夠讓你的腿部脂肪得到更充足的燃燒，也能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊。
瘦腿的最快方法 10
22樓：會飛的小兔子
1、多吃瘦腿食物
在平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的！菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
每日一蘋果，醫生遠離我！蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命a，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命b，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！
2、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
3、騎腳踏車
騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
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注意事項
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化。不能為了**而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到**的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用**。
23樓：熱愛生活的大壯
想要瘦腿，最重要還是保持運動，推薦幾個瘦腿非常有效的動作，具體做法如下
1、側臥夾腿20次，換邊進行
2、坐姿剪刀腳12次
3、側臥抬腿20次，換邊進行
4、俯身後踢腿20次，換邊
5、空中自行車40秒
注意事項：動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。
24樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
25樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
有什麼瘦腿的方法？
26樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
27樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
28樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
29樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
30樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
瘦腿方法。
31樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
32樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
33樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
34樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
瘦腿的最快方法是什麼
35樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
36樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
37樓：
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。
然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。瘦腿運動3：
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。
重複此動作3組20次。 本文
二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。瘦腿運動3：
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
38樓：華若谷勞倩
每次爬樓梯爬兩個臺階。再有就是每天運動二十分鐘，第一個，第三個五分鐘慢跑，第二個和低四個五分鐘快跑。
專門瘦腿的方法
39樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
40樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
瘦腿的方法，瘦腿的方法
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓...
瘦腿的運動方法，瘦腿的最快方法
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 1.做高抬腿運動 要麼瘦 要麼死，這句話已經稱為廣大女性的口頭語，為了 相信很多女性都已經嘗試過了多...
快速瘦腿的方法，瘦腿快速的方法
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。教你一招一週瘦腿3釐米。你可以搜尋 憶柳玉 選擇一下，裡面全都是 上最...